Drop-seturi de culturism - Tehnica de formare cu cădere (scădere) a greutății împovărează de lucru.
Scopul metodei - un termen scurt „șocant“ mușchii, ceea ce le permite mai mult hipertrofie. De exemplu, un sportiv având echipament sportiv (mreana sau gantera) cu o anumită greutate, și efectuează prima sesiune la eșec în apropiere. Următoarea abordare Greutatea burdening scade cu 15-25% (ca lucrările la eșec), și așa mai departe. În acest caz, un grup de antrenori muschi recomanda a face 1-2 seturi pe antrenament.
Drop-seturi sunt de obicei utilizate în legătură la sol, acestea nu sunt recomandate pentru rezistenta in timpul antrenamentelor.
formare clasică drop-Seth efectuate cu repaus minim intre seturi - 2-3 secunde. Cu toate acestea, în practică este diferit, pentru că mai mult timp este petrecut pe reducerea greutății proiectilului. Deci, nu-ți fie frică, dacă perioada de timp va dura până la 30 de secunde.
Pe lângă opțiunile de setare meniurile clasice se disting:
- pierdere în greutate de două ori pe set - Triple.
- Trimestru - reducerea în greutate de trei ori în abordarea.
- Inverse - nu scad, iar creșterea în greutăți de operare de două ori pe sesiune.
- Progresiv - o combinație de clasic, set de trei sferturi-and-drop.
- Drop-superseturile - alternanță combinate și seturi de picătură.
Care este metoda?
Drop-seturi în culturism - stimulează hipertrofia musculară cu efect metabolică severă. fibre musculare puternic „acidifianți“ produse metabolice, în special acid lactic. Din cauza volumului recente creșteri musculare și după formarea unui atlet vizionarea mușchi de pompare.
Deoarece utilizarea acestei tehnici se face fără nici un fel de odihnă și aproape la capacitate, riscul de rănire este prea mare. Pentru a evita acest lucru, culturistii trebuie să urmați aceste recomandări:
- Bine încălzi mușchii la începutul antrenamentului cu abordările de warm-up.
- intervale Alegerea medii și repetiție mare (de exemplu, 6-8 până la 15-20 de ori).
- Nu atinge totală de fază, dar numai să se apropie de el.
Training drop-seturi provoca stres grave nu numai sistemul musculo-scheletic, dar, de asemenea, sistemul nervos central. În consecință, după o astfel de formare a corpului necesita o perioada lunga de recuperare (spre deosebire de formarea clasică).
Cum se folosește metoda?
Varianta clasică a sistemului de drop-sesiune - Punerea în aplicare a 3 sesiuni de 2 complicatii de pierdere în greutate. Numărul de repetiții în fiecare set nu este definit. Sportivul alege numărul de repetiții, în funcție de scopurile finale.
De ce pentru o sesiune de formare se recomandă 1-2 pentru fiecare grupa de muschi? - Exerciții cu utilizarea acestei metode de intensitate mare, iar acestea sunt suficiente pentru stimularea țesutului muscular. Dar, un număr tot mai mare de abordări pot deja răni.