Se încarcă articole.
Alo Nu am de gând să vorbesc despre acele cazuri în care o persoană face ceva greșit, și de aceea el nu poate pierde în greutate inițial. Voi vorbi despre cei care pierd în greutate în mod corespunzător, și în același timp, într-adevăr scapă de grăsime, dar odată ce procesul este terminat.
De exemplu, mananci corect (putin si des), mananca suficient de proteine, nu uita de carbohidrati complecsi, exercitiile fizice intense de multe ori. Și greutatea, așa cum s-ar putea aștepta, merge. Apare de relief. Deci, ai scăpat de prima lună de 5 kg. Și este aproape totul - grăsime! Apoi, încă 3 kg. În a treia lună - chiar și 1 kg. Și apoi - totul! Cantitatea de grăsime subcutanată nu este încă fericit cu tine, dar corpul tău nu vrea să se despartă de ea. Ce sa întâmplat? La urma urmei, în formarea și dieta ta, nimic nu sa schimbat. Voi încerca să explic ceea ce este captura.
1. norma fiziologică de grăsime
Deci, în ceea ce privește fluxul de procese fiziologice în organism, corpul optim procentul de grăsime din greutatea corporală totală:- Femeile - 18%
- Bărbații - 15%
Dar ce sunt procentele? Pentru comparație, aș spune că blocurile de presă devin vizibile la aproximativ 12% grăsime corporală. După cum puteți vedea, acest procent este mai mică decât cea la care corpul nostru se simte cât mai confortabil.
Din punct de vedere practic, acest lucru înseamnă că este mai scăzut procentajul de grăsime corporală din norma fiziologică, cu atât mai mult corpul tinde să păstreze grăsimea. Acesta include un număr mare de reacții de apărare, pentru că nu va da arde aceste resturi valoroase de grăsime. După grăsime subcutanată joacă, de asemenea, un rol necesar în corpul nostru. Și când valoarea scade sub domeniul fiziologic, organismul incepe sa „sune alarma“.
Cum de a face cu ea?
Prin mijloace convenționale - în nici un fel. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a schimba fiziologia. Pentru a fi mai precis - pentru a schimba sistemul hormonal. Știi ce vreau să spun Utilizarea de steroizi anabolizanți și alte medicamente hormonale pot schimba fiziologia. Dar dacă doriți să plătească un anumit preț sub formă de reacții adverse în cele câteva procente de grăsime?
2. Reducerea consumului de energie al corpului
Este logic ca mai mică greutatea corpului, cele mai putine calorii (ceteris paribus) petreci pe zi. Asta este, după cum să piardă în greutate, și scade consumul de calorii pe zi. Cred că aici totul este clar.
Dar există o altă nuanță. Faptul este că, atunci când organismul este într-un mod deficit de calorii (și anume, în acest mod aveți nevoie de ea „conduci“ dacă doriți să piardă în greutate), apoi, din nou, în mod inevitabil, există o reducere a consumului de energie. Aceasta este, reducerea consumului de energie are o natură duală.
Cum de a face cu ea?
Dacă primul motiv pentru care nu putem face nimic, atunci al doilea motiv putem influența parțial. mese destul de frecvente (5 - 6 ori pe zi) este tocmai proiectat pentru a reduce costurile de energie cad. Prin urmare, mananca mai des. Și conținutul de calorii din dieta ta ar trebui sa fie doar 15% mai mică decât volumul consumului de energie.