Condiții de viață confortabil nu numai protejate de efectele condițiilor meteorologice nefavorabile umane moderne, dar, de asemenea, l-au facut vulnerabile la acestea. Calire poate restaura stabilitatea la factorii unei persoane meteorogicheskim și imunitate impuls.
În scopul de a aduce corpul tau durificare beneficii maxime, ar trebui să adere la anumite reguli, încălcarea care poate duce la rezultatul opus.
1. Intensitatea efectului iritant crește treptat. Iritanți ar trebui să fie suficientă pentru ca organismul să reacționeze la ele. încărcare insuficientă a reduce în mod repetat efectul de durificare, excesul - cauza suprasolicitarea organismului, prevenind călire.
2. Regularitatea - o condiție foarte importantă pentru întărire. Reluând procedurile de întărire, va trebui să le repete pe tot parcursul vieții lor. Rezilierea întărire chiar și pentru o perioadă scurtă de timp duce la o creștere a sensibilității organismului la factorii naturali, care stau astfel slabeste puterea, iar apoi dispare complet.
Astfel, în caz de încetare a procedurilor de călire după orele de curs de călire în termen de 2-3 luni de putere a corpului de ședere se pierde după 1-2 luni. După pauze lungi proceduri de întărire din nou începe cu apă brută și temperatura aerului.
Expunerea scurta si frecventa este mult mai eficientă și mai rare.
3. să ia în considerare particularitățile stării de sănătate, vârstă, precum și temperatura ambiantă corpul său înainte de a începe de întărire. De exemplu, în stimul de temperatură de toamnă și de iarnă - aer sau apă - trebuie să fie redusă treptat la intervale mari.
4. Folosind principiul exhaustivității. Utilizați diferiți factori fizici de influență, în scopul de a obține cele mai bune rezultate - rece, căldură, aer, apă etc. Trebuie amintit faptul că sunt necesare aplicarea mai multor factori care influențează în aceeași zi, pauzele dintre ele .. Fiecare procedură ulterioară trebuie inițiată numai după restabilirea temperaturii corpului.
Contraindicații la întărire
contraindicații absolute pentru întărire acolo, dar este important să se aleagă doza optimă a procedurilor de temperare, în special în perioada inițială. Nu ar trebui să fie temperat persoanele cu boli de inima, în stadiul de decompensare, si boala renala cronica.
contraindicații temporare pentru întărire sunt: rece, agravarea bolilor cronice, tulburări psihice acute, febra, crize hipertensive, insuficiență circulatorie de 2-3 grade, atac de astm bronșic, traumatisme severe, sângerare, colica renală și hepatică, intoxicație alimentară, arsuri extinse.
În cazul în care pentru a începe întărirea
Rigidizarea sporește rezistența la factorii de mediu agresivi, în special, la frig (răcire), astfel la răceli.
Reacție la neantrenat răcirea corpului este în natura reflexului neconditionate. În acest caz, vasele de piele nu are timp să fie reduse suficient de repede, ceea ce duce la relaxarea lor paralitic și crește și mai mult transferul de căldură.
Reacție temperat corpul se numește caracter reflex condiționat. În acest caz, crește generarea de căldură și întârzierea prin ea suficient de rapid pentru reducerea rapidă a vaselor de piele.
Rigidizarea corpului este mai bine să înceapă din copilărie până când se formează termoreglare și dezvoltă imunitate. Când călirea ia în considerare caracterul unei persoane, și anume:
- Persoanele cu ușurință excitabile tratamente adecvate calmante -. sponging, bai de aer, etc. și băi de soare cu aer sunt eliminate.
- oameni liniștite și pasive recomandate dușuri și turnare, și lent - turnarea imediat după somn, calm și echilibrat - după exerciții de dimineață.
alternativ spălătură
Contrast dus - un mod foarte simplu, dar eficient de vindecare a corpului. Expunerea secvențială la apă caldă și rece promovează sistemul cardiovascular și a îmbunătăți procesele metabolice ale corpului prin creșterea vitezei fluxului sanguin. Reguli de bază pentru aplicarea unui duș de contrast:
1. Procedura de a efectua mai bine în dimineața, după încărcare. Întotdeauna începe cu apă caldă, finisaj - rece.
2. Necesitatea de a uda corpul uniform, fără persistent mult timp într-o parte a corpului. Unii experti recomanda sa nu se spele cu capul sau, eventual, nu pentru a spala parul cu apa fierbinte.
Conducerea adoptarea unui duș de contrast pentru începători în primele săptămâni după întărire.
Primele 2-4 saptamani. să ia un duș de zi cu zi o temperatură confortabilă.
Următoarele 1-2 săptămâni pentru a aplica numai 1 contrast:
- stau sub un duș cald la o temperatură plăcută a corpului este utilizat și încălzit,
- permite apă caldă confortabil (pentru a nu arde corpul) și se toarnă 20-30 de secunde.
Ulterioare 1-2 săptămâni 2 se aplică contrast.
Apoi, du-te la 3 contrast.
Pe parcursul acestei durate de timp a procedurii și crește contrastul de temperatură (cald - 40-45 ° C, la rece - 15-20 ° C).
Schema generală a adoptării unui duș de contrast este după cum urmează:
1. Comutator de apă plăcut caldă (warm-up pentru organism).
2. Activați apă caldă frumos - atâta timp cât se simt confortabil.
3. Activați apa rece confortabil - 20-30 de secunde sau mai mult.
4. Porniți apă caldă - 20-40 de secunde.
5. Porniți apa rece - 30 de secunde sau mai mult.
6. Turn de apă caldă - 20-60 secunde.
7. Porniți apa rece - sa fie sub pana cand organismul va fi mulțumit.
Opțiunea 2, o procedură simplificată
1. Stand sub un duș fierbinte timp de 10-30 secunde
2. Apoi, includ apa rece timp de 10-30 secunde.
Deci, pentru a repeta trei cicluri.
După adoptarea unui duș de contrast trebuie sa fie bine uscat off și du-te afara de cel puțin o jumătate de oră.
Pentru o mai bună adaptare a organismului, în special dacă este slabă, diferența de temperatură la începutul procedurilor ar trebui să fie mici - ar trebui să toarne apă rece și caldă, care trece apa rece și caldă treptat.
Cu toate acestea, ține cont de importanta regula: atunci când aveți nevoie de o senzație de frig la rândul său, brusc apa rece ca gheata. Cu o astfel de influență pe termen scurt organismul nu are timp să-și piardă o mulțime de căldură, dar primește un impact puternic asupra sistemului nervos si a sistemului imunitar!
Mulți începători întărire, nu respectă această regulă, începe să se rănească. Motivul este acela că, aducerea temperaturii la 15-20 ° C, corpul sa răcit suficient, dar suficient această temperatură pentru a trezi organismul putere latente.
Douches este cel mai bine luate în dimineața înainte sau după încărcare (dar nu după yoga), in mod optim - de 2 ori pe zi.
Nu trebuie să spălați părul cu apă caldă - este dăunătoare pentru păr și vederii.
Măsuri de precauție trebuie luate persoanelor care suferă de atac dusuri ischemic, hipertensiune arterială, tromboflebită, vasospasm.
Turnând apă rece
O altă modalitate eficientă de întărire și de recuperare - dousing cu apă rece. Așa că, atunci când turnarea de apă rece pentru a preveni dezvoltarea de exacerbare comune rece și a bolilor cronice, ar trebui să respecte cu strictețe următoarele reguli:
1. Vărsarea pot fi comune (întregului corp) și locale (părți ale corpului). Înmugurire să fie temperată de perfuzie parțială. Este mai bine să se toarnă în dimineața, în timp ce corpul este bine încălzit după un pui de somn.
2. Pentru a evita tam-tam inutile înainte de turnarea în avans pentru a pregăti seara tot ce ai nevoie pentru turnare:
- 1-2 tip găleată de apă rece, apa trebuie să se încălzească până la temperatura camerei de 19-22 ° C, în plus, pe noapte din aceasta erodează clor, radon și alte substanțe nocive (dacă apa de la robinet);
- Se prepară o găleată și prosop.
3. Necesitatea de a regla la procedura înainte de a turna. Pentru incepatori va fi suficient de perfuzie locală: se toarnă câteva ori mâini, picioare, gât, scot, se usuce bine. După 1-2 săptămâni de proceduri Dousing regulate pot începe să spalaturi întregul corp.
efect crește curativă, cu o creștere a temperaturii apei și corpul de contrast, cu toate acestea 1-2 săptămâni trebuie să scad treptat temperatura apei la 20-15-10 ° C, evitând în același timp a temperaturii subrăcire, nu trebuie să fie mai mică decât 17-20 ° C.
După turnarea uscați cu un prosop, acest lucru se termină de rutină.