Trebuie să înveți câteva exerciții simple și eficiente.
Pentru a dat exerciții pentru a fi eficiente, acestea trebuie să fie conștienți. Pentru a face acest lucru, avem nevoie să-și petreacă un pic de timp de învățare „mecanismul“ al vocii muncii.
Deci, cum ne-am născut în vocea lui? Încearcă să spună ceva, dar nu a vorbit. La începutul unui impuls. De exemplu, aveți de gând să răspundă la observația, și este intenția de interlocutor, acest impuls este transferat pe tot corpul, iar corpul se schimbă instantaneu la „sunet“:
- vin la mișcările pieptului,
- extinderea diafragmei,
- corzile vocale sunt întinse, astfel încât atunci când se ocupă cu un curent de aer din plamani, pentru a rezista și vibreze.
Într-o situație ideală este realizat impuls de mecanismul descris mai sus, dar în realitate urmărim rareori primul impuls, adică Noi spunem că primul vin în minte.
Obiceiul de a restrânge impulsul primar conduce la faptul că ne înăbușe respirația, creând o armură musculară și să piardă șansa de libertatea vocii, ci dobândesc un nod în gât. Și ce faci? Rid corpul, respirația, vocea.
La om, totul este interconectat:
- eliberați vocea corp implică eliberarea din clipuri și excesul de tensiune, care se realizează prin alinierea posturii;
- postură bună, la rândul său, creează condiții favorabile pentru respirație,
- vibrații, atingere născut de respirație și vocale acorduri sunt înregistrate în cavitățile, arătându-ne vasta set de tonuri emoționale și accente.
Prin urmare, pentru a începe lucrul cu vocea trebuie să se bazeze: postura și respirația.
De ce postură este important să votăm? postură corectă, pentru a evita stresul nejustificate și creează baza pentru respirație corectă.
Vom începe formarea postura noastră din partea de jos, cu oprire.
1. Să găsim o poziție optimă durabil pentru oprire. picior Fiziologic, sub articulațiile șoldului, permite mușchii pentru a menține pe verticală fără efort și răspunde cu precizie la impuls pentru acțiune. Adică, nu este necesar de a plasa sonda de picior sau le-a pus prea aproape unul de altul, pur și simplu, în mod liber și le-a pus „pe latimea de sold.“
2. Așezați picioarele paralele între ele.
3. Localizați centrul de greutate în mijlocul piciorului. Pentru a face acest lucru, mutați mai întâi centrul de greutate pe degetele de la picioare, dau seama de tensiune vozniknuvshey, apoi se muta centrul de greutate pe toc. Swinging astfel de deget de la picior la călcâi, distribuie greutatea pe mijlocul piciorului, a localiza poziția în care tensiunea în picioare este asieta minimă în sine.
4. Slug îndoiți genunchii, „popruzhinte“, în creștere și care se încadrează numai prin funcționarea articulației genunchiului. Simțind genunchiului flexibilitate în comun, găsi unghiul îndoiți genunchii atunci când picioarele se simte cel mai liber și relaxat.
Acum, ajunge să lucreze cu coloana vertebrala. Este foarte util în lucrul cu coloanei vertebrale să se reprezinte prin oase, scheletul, și să înțeleagă structura axei noastre, prin care ne ține la verticală.
Un pic de teorie. Coloana vertebrală este împărțit în trei secțiuni: cervicale, toracice și lombare. Fiecare diviziune la rândul său, este compus din mai multe vertebre: sacrum regiunii lombare crește format din cinci vertebre, apoi trece în regiunea toracică, care cuprinde 12 vertebre. coroane toracice de col uterin compus din șapte vertebre. În exercițiile, vom folosi numerotarea vertebrelor, în conformitate cu schița.
5. Continua sa lucreze la postura, imaginați-vă că pelvis (coccis) îndreptată în jos - ea rădăcinile au fost fixate în pământ. Aceste rădăcini sunt ferm și în mod constant țineți verticale noastre.
6. Din lombare coccis crește și este îndreptată în sus fiecare vertebră. îndreptați Mental curbura coloanei vertebrale lombare și să încerce să găsească o poziție la care tulpina lombare este minimă.
7. Următoarea torace. Imaginați-vă începând cu 12 vertebre toracice ... Până când nu definesc în mod subiectiv. În cazul în care te simți ajungi talie și începe un spin? Aici din acest loc toate vertebrelor toracice graba în sus. Se poate imagina că fiecare vertebră este legat de fir, pentru care o mână nevăzută îl trage în sus, tras mai întâi vertebră 12, apoi 11, 10 și dincolo.
La început, a face exercițiile intuitiv, fără a fi nevoie de el o încredere absolută în locația fiecărei vertebre. În acest stadiu, este important să devină conștienți de coloana vertebrala nu este monolitic, și cât mai flexibil posibil, constând din vertebre individuale, având un mobil în raport cu celălalt.
Tragerea și realizând fiecare creștere a vertebrelor toracice la 1 vertebre toracice. Găsiți mai ușor. Dacă scăpați capul și lăsați-l atârnă pe gât relaxat, apoi partea din spate a gâtului, la baza sa, va fi capabil să găsească vorbitorul (mai ales) bump - aceasta este una dintre vertebre toracice.
Ridicați capul și să continue să lucreze la echilibrare fina a parti ale corpului pentru a crea postura optimă.
8. Centura de umăr. Ridicati ușor umerii, literalmente 1-2 cm, le ia inapoi si arunca relaxat pe clavicula, ca un strat pe un umeraș.
9. Neck. Din 7-a vertebră cervicală, alinierea și punctul în sus fiecare vertebră, lasa gatul va fi extins, dacă vă trageți în partea de sus a capului.
10. Poziția capului. Încercați să păstrați capul drept, nu copleșească spate sau picătură înainte, ochii se uită la orizont. Vă puteți imagina că capul este lumină și tinde în sus, ca un balon umplut cu heliu. Graba în sus, el te trage, trăgând întreaga coloanei vertebrale.
Condiții importante pentru postura corectă - tensiune ușoară și minimă. Încercați să păstrați aceste orientări în activitatea lor.
Acum, vreau să vă ofere un exercițiu de bază pentru întinderea coloanei vertebrale. Noi numim acest exercițiu „Pinnacle“.
1. Aliniați postura dumneavoastră și de a echilibra toate părțile corpului dumneavoastră în funcție de elementele descrise mai sus.
2. În timp ce în picioare drepte, se pot relaxa mușchii gâtului și lăsați capul picătură înainte, care se întinde gâtul, dar partea din spate în timp ce continuați să păstrați drept.
3. Apoi, imaginați-vă că coloanei vertebrale - acesta este punctul culminant al zarurile și punctul culminant al o vertebră-cub vom distruge înainte și în jos. Acest exercițiu este o reminiscență prostrație în mișcare lentă. Dacă faci acest exercițiu pentru prima dată, nu vă va face rău pentru a ajuta. Vei fi mult mai ușor să se simtă / să se simtă fiecare vertebră, dacă cineva va sta în spatele tău și apăsați ușor cu degetul pe vertebre individuale în timpul exercițiului, oferindu-vă posibilitatea de a simți locația lor exactă în corpul dumneavoastră.
Imaginați-vă că prima turela cub, adică vertebră toracică prima cade inainte sub acțiunea gravitației, iar al doilea este încă în vigoare, în verticală. Experiența pe care cuburi de vertebre fixate între ele prin impletituri elastice, sunt plăcut întinse, eliberând tensiunea fixată anterior între vertebre.
În urma primului cub gravitatiei vom da 2 minute și de a face o scurtă pauză, 2-3 secunde, senzație de întins flageli interconectează zarurile. Apoi, în același mod, cu pauze, lent și se simt aduce în jos 3, 4, 5 si vertebre toracice 6-a.
Când a ajuns la a 6-vertebră toracică (este mijlocul spatelui), un pic mai îndoiți genunchii pentru a menține echilibrul pe la mijlocul piciorului, și peșteri încet în 7, 8, 9-vertebre.
Nu uita să respiri, trimite respirația de-a lungul coloanei vertebrale, imaginându modul în care fiecare respirație spate relaxa mușchii, etalat, departe de corp orice tensiune între vertebre flagele se întind frumos. Peștera în al 10-lea, 11, vertebre toracice 12. Coloana vertebrală toracică este relaxat, dar talie este încă verticală.
4. lombara va fi considerat unul, este foarte dificil să se separe senzațiile în vertebrelor individuale, astfel încât distrugerea lombare, intuiția încredere și să se predea voința de greutate se transformă cuburi coloanei vertebrale lombare: 1, a 2-3 rd, 4-lea, 5-lea - și aici sunt complet tras înapoi, coccisul și să se extindă de la coccis atârnă ca o păpușă de cârpă, agitând dreapta și stânga - un pic!
5. mâinile relaxate legene ca un bici, capul doar atârnă relaxat, se întinde mușchii gâtului. Predă la acest sentiment de relaxare totală, toată tensiunea care curge în jos de-a lungul partea din spate a coloanei vertebrale, executați de curățare respirație profundă, și cu fiecare expiratie aprofunda acest sentiment de relaxare-stretching.
Ascultați „Vă mulțumim“, care vă spune spatele. Stai câteva minute în această poziție.
Acum vom fi în ordine inversă pentru a construi ierarhia noastră, doar trecerea de la vertebră la vertebră, și anume vom crește. În această etapă, asistența doar va fi foarte util, chiar asistent (dacă este cazul) vă ajută în fiecare acțiune.
Pentru a începe, punctul coccisul în jos. Asistentul poate pune mâinile pe șolduri, ridicați pelvisul și puneți-l în mod direct). Amintiți-vă că picioarele sunt sub articulațiile șoldului, genunchii indoiti.
Ridicați cincea lombare vertebra pune-l pe sacrum și punctul de drept în sus. Asistent poate fi ușoară presiune pe cea mai mică vertebre lombare, oferindu-vă posibilitatea de a experimenta, în cazul în care acesta din urmă se află în corpul dumneavoastră (de exemplu asistent de îngrijire va fi de ajutor pe parcursul întregului proces de construire a unei verticale).
Pe cincea vertebre, doar un pic de ridicare, plasați 4 și așa mai departe, până la prima vertebră lombară. În această mișcare, ca și în cazul în care ne construim o turela de cuburi-vertebrale din nou și să încerce să o facă în mod conștient.
După terminarea alinierea cardului spinării, du-te la sân. Pornind de la toracice, se adaugă la sentimentul fiecărei vertebre direcția în sus, ca și în cazul în care fiecare dintre vertebre toracice de la 12 la primul fir este legat, pentru care o mână invizibilă trage în sus fiecare vertebră. Cine este această mână invizibilă a ridicat ușor și cu atenție a 12-a vertebra șir și a pus-o pe prima lombare, dar continuă să-l trage în sus, iar acum a pus 11-lea la al 12-lea, al 10-lea la 11-lea, și așa mai departe pe. În timpul exercițiului, este de dorit se pronunță vertebra care sunt acum garnitură și merge în sus.
Având torace construit, ai ajuns la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Corpul tau este echilibrat, coccisul, ca rădăcinile îndreptate în jos, a construit coloanei vertebrale, sau mai degrabă lombare și vertebre toracice și fiecare te trage în sus. Dar, în acest stadiu, capul este încă relaxat agățat de prima vertebră toracică.
Inițial, exercițiile care le-am adus în jos a coloanei vertebrale cervicale complet, mai degrabă decât pe vertebre individuale, dar, în ciuda acestui fapt, să-l construiască vom fi în etape, și anume, pe vertebre. coloanei vertebrale de col uterin este compus din șapte vertebre. În primul rând, imaginați-vă că aceeași mână invizibilă seturi a 7 vertebre cervicale la prima nervură și trageți-l în sus șir, apoi setați doar 6-lea la al 7-lea, al 5-lea până la al 6-lea. În continuare 4 minute, 3 minute și la sfârșitul 2 și 1 simultan, deoarece acestea sunt topite împreună. După ce finalizăm alinierea noastră, capul nostru apare cu ușurință. Amintiți-vă, legat balonul, și nu simt greutatea sa, este imponderabil, ca o geamandură în valuri. Stai un pic după modificări de urmărire exercițiu în corpul dumneavoastră.
Făcând acest exercițiu în mod regulat, va fi capabil de a scăpa de excesul de tensiune în mușchii spatelui și a gâtului pentru a face o postură frumoasă și „confortabil“, libera circulație. Si cel mai important - vocea ta va deveni mai curat, mai puternic și mai expresiv, deoarece armura musculare, refrigerare frumusețea sunetului sale naturale se va topi treptat, iar puterea și puritatea vocii va crește.
Prima parte a exercițiului vom efectua așezat pe un scaun. Stai pe un scaun direct, simt că sunteți așezat pe tuberozitatea ischiatice. Dacă scuturați dintr-o parte în alta, deplasarea centrului de greutate spre dreapta și apoi spre partea stângă, veți simți oasele sub un strat de muschi, simt că stau exact pe oasele și nu tesuturilor moi. Picioarele sunt paralele între ele, tocurile sunt la nivelul articulațiilor șoldului, palmier situată chiar deasupra genunchilor. Păstrați spatele drept, dar aveți grijă să nu creeze tensiuni inutile, amintiți-vă că capul trage balon, trăgând în sus întregul coloanei vertebrale. Acum puteți trece la studiul respirației.
Relaxați-vă stomacul, imaginați-vă ce se dizolvă mușchii și de curgere a topiturii. Pune mâna pe abdomen, aprofunda respirația, senzație de burta este alimentat înainte la o gură de aer și cad atunci când expirați. Ușor gura deschisă, deconectați dintii din spate, relaxați-vă mușchii maxilarului și mandibulei da forța de gravitație, chiar și cu toată perseverența, ea a trage în jos maxilarului pentru colțuri. Nu este nevoie pentru a deschide larg gura, este încă ușor întredeschisă. La punctul în care dintii din spate cresc, se simt frumos de relaxare relaxare cald-stretching, ca și în cazul legat de colțurile greutăților maxilarului pe care am întârzia colțuri în jos. Dacă ați făcut totul corect, vei simti fizic tensiunea valuri vâscoase, care se încadrează, care curge în jos. Pentru a spori efectul, ia degetul sub bărbie și se agită în sus și în jos maxilarului inferior relaxat și suplă. Se pare? Șeful aceasta ar trebui să fie fix, degetele muta doar maxilarul inferior.
Vom continua să exploreze respirația noastră. Mai mult, în scopul de a aprofunda respirația noastră și o face mai puternică, vom pas cu pas să ne imaginăm că, în cursul nașterii sale sunt implicate nu numai ușor, dar, de asemenea, întregul nostru corp.
ridica Mental limita superioară a cerului și a fuziona cu cupola craniului. Simțiți-cupola craniu inspiratorie mărginită de flux de aer rece și expirația - cald. Respira, astfel de ceva timp.
Fii atent la gât și piept. Aerul rece care trece prin cupola craniului, care curge liber în jos, în piept. extinde Mintal limitele zonei gâtului și a pieptului. Să tot corpul din cap coaste inferioare este umplut cu aer. Inspirați întregul volum, limitele imaginației definite, senzație de rece în căldură și inhaleze pe măsură ce expirați.
În continuare, vom lucra cu diafragma. Diafragma - mușchi nepereche care separă piept și cavitatea abdominală, care servește pentru a extinde plamani. Convențional, este posibil să dețină o margine de-a lungul marginii de jos a coastelor. Poziția efectivă a diafragmei, puteți vedea în imaginea de mai jos.
Dar, în mintea noastră nu există frontiere. Imaginați-vă că diafragma este situată mai jos, că este atașat la articulațiile șoldului. Apoi, imaginați-vă că diafragma inspirator, în special centrul său, scade la pelvis, centrul diafragmei este practic pentru „bol“ a pelvisului. Deci, în mintea ta, ne extindem limitele de respirație a corpului. Acum, din cupola craniului la castron pelvis a întregului corp nostru este umplut cu aer, volumul este umplut cu aer, întotdeauna, în timpul inspirației, noi doar ușor umple de aprovizionare noastre de aer, iar în timpul expirația le da o mică parte.
Să rezuma imaginile pe respirație. Pe inhala simti aerul rece scaldă cupola craniului și este amestecat cu coloana de aer, care este deja in interiorul vostru, aerul umple capul, pieptul, și tot corpul la diafragma. La inhalarea diafragmei coboară, se agață în centrul bazinului și a lui atinge ușor. Cine respiră întregul volum al corpului tau. Respira ceva timp, adâncire respirația, o atenție pentru a înțelege sensul de „centru al diafragmei vine la pelvis.“
Acum, imaginați-vă că în partea de jos a bazinului este o vibrație castron cu bule. Simțiți diafragma inspirator se duce în jos la pelvis, iar centrul său este ușor atinge vibrația cu bule. Imagina foarte viu, susțin că imaginea și pentru a face un sunet „aaaaaa“, profund sunet, plin, puternic, născut din adâncuri. Dacă ați făcut totul corect, veți auzi sunetul rezonează pe tot corpul, te simți puterea, frumusețea și profunzime. Puteți doar pronunță toate consoane, senzație diferența în vibrațiile lor. În situații de zi cu zi, încercați să păstrați această imagine în fundal de mintea ta, respirația vorbirea de zi cu zi devine mai profundă, mai liberă și mai puternic, oferind o bază solidă pentru sunetul corespunzătoare a vocii.
Cineva ar putea argumenta că am făcut ceva, dar nu voce, postura echilibrată, reprezentată respirația noastră mai profundă și mai mare în dimensiune decât cea utilizată, dar care nu sunt implicate direct în voce în sine. Și în acest context, aș dori încă o dată pentru a sublinia faptul că lucrul constant cu postura și respirația - este absolut necesar de bază, care oferă un sunet natural frumos al vocii. Fără această lucrare, succes în dezvoltarea voturilor nu poate fi atins.