Izotonice de ce acest lucru va fi cel mai bun din lume? Pentru că face cu propriile mâini.
Isotonic - un amestec de apă și săruri (de exemplu, sodiu și potasiu), cu o cantitate mică de carbohidrați (zaharuri). Acestea sunt concepute pentru a restabili lichidul și sărurile pierdut în timpul exercițiului.
Cine are nevoie de izotonice
Cei care transpiră. Motivele pot fi diferite: dansezi, tu a alerga, face puterea de formare, fehtuete sau doar mersul pe jos în căldură.
Odată ce temperatura corpului crește, corpul perspires, astfel, eliminarea excesului de căldură, pierzându-și atunci nu numai apa, ci și săruri (electroliți).
Da, corpul tau va face față cu o mică pierdere de fluid, dar transpirație puternică și de durată poate duce la deshidratare, din cauza care degradează performanța și răspunsul, creșterea frecvenței cardiace, creșterea temperaturii mai puțin bine tolerată.
Hiponatremia - o stare a corpului, atunci când concentrația de sodiu în sânge scade sub 135 mmol / l (cu o viteză de 150 mmol / l).
Simptomele hiponatremie: confuzie, leșin, amețeli. Pierderile de sodiu mari pot duce la convulsii, comă și chiar deces.
Cum sa faci propriul izotonice
Izotonă preveni deshidratarea, apa de completare și electroliți în organism. Compoziția corectă băutură izotonică includ în mod necesar de sodiu (sare) - stimulează setea și încetinește producția de urină. Apa plată potolește setea, și izotonică - cauza aceasta.
Baza: cel mai bine ar fi să ia apă bogată în magneziu, deoarece magneziu este implicat în cele trei sute de procese biologice, inclusiv contracția musculară, reglarea tensiunii arteriale, menținând nivelul necesar de glucoză în sânge.
Îmbogățiți apa cu magneziu cel mai ușor lucru în acest BWT magneziu filtru acasă aici mineralizator.
deficiență semnificativă de magneziu cauzează simptome severe - de amorțeală și furnicături în diferite părți ale corpului, spasme musculare, convulsii, tulburări de ritm cardiac.
Alți aditivi sunt necesari în izotonice dumneavoastră: pentru fiecare 500 ml de apă, se adaugă 500 ml de suc de fructe, 3 g de hidroxid de sodiu și 10 g de sare (lingura fara slide-uri). Bine izotonice ar trebui să fie dulce și sărat, dar încă mai sărat decât dulce.
agenți de aromare: Folosește-ți imaginația și personaliza izotonice pentru gustul tau. Puteți adăuga mentă și suc de lămâie, sau de a lua în loc de ceai dulce. Ne place izotonice cu adaos de apă de nucă de cocos, miere și castravete.
Ce spune știința
Este important să ne amintim că necesitatea de a bea atunci când sete. Nu este nevoie pentru a obține băut apă pentru utilizare ulterioară.
Dr. Winger subliniază principala concluzie a studiului: sportivii nu ar trebui să evite înlocuirea fluidului: „Lecția este că ar trebui să bea numai atunci când este necesar, adică, atunci când doriți să bea. Acesta este cel mai bun mod de a te și de hiponatremie și deshidratare a proteja. Setea este un indicator foarte fiabil al stării actuale a nivelului de hidratare a corpului. "