Vrei să trezească farmecele feminine pentru a deveni eliberat și de a lua cifra de vise? Atunci sugerez să luați o excursie la est!
Flexibilitate și har. Cat si de mers de zbor din plastic. talie subțire, prese puternice, fese ferme si nici celulita. Cu toate acestea, sună tentant? Apoi, a pus pe hainele confortabile și să înceapă să învețe simplu, dar surprinzător de frumoasă și utilă mișcare a mai popular dans oriental - dans din buric!
Dansul din buric ofera vindecarea nu numai trupul, ci și sufletul! O versiune puternic de endorfine în cursul ocupării forței de muncă ajuta la ameliorarea stresului, ridica moralul și a înființat un vis. Principalul lucru - pentru a practica în mod regulat!
Cele mai orientale mâini de dans sunt mereu în mișcare: au pus accent. Cu aceste fascinante de învățare mișcările vom începe lecția noastră!
Deci, imaginați-vă că sunteți pe mare. Scufundați mână în nisip moale, cald și formați o mână. Ridicați încet mâna și începe să se toarnă ușor nisip. Degetele în același timp, trebuie să alunece pe palma, încet de deschidere. Nu setați deoparte degetul mare spre partea - urmează restul degetelor, repetând mișcările lor.
Important: nu verși nisipul imediat - a efectua acest exercițiu trebuie să lin și încet.
Decât de ajutor? „Joaca cu nisip“ are un efect benefic asupra articulațiilor mâinilor. Daca petreci mult timp la calculator, practica acest exercitiu de mai multe ori pe zi, timp de 4-5 minute. Și în curând veți observa modul în care mâinile sale sunt din ce în ce mai flexibile, și disconfort la nivelul articulațiilor dispar.
a crea valuri
De la nisip jocuri rândul său, la procedurile de apă. Stai drept, cu brațele atârnând liber de-a lungul coapselor. Imaginează-ți că ești - mare. Ridică încet pe mâini la nivelul umerilor mișcare ondulatorie: umăr ridicată mai întâi, apoi du-te în sus cot, încheietura mâinii și degetele. Se repetă cu celălalt val de mână. Și astfel alternativ de 15 ori în fiecare direcție.
Decât de ajutor? Exercitarea mare a coloanei vertebrale evacueazã si intareste muschii spatelui.
Desenarea „opt“
„Opt“ - o mișcare de bază în dansuri orientale. Pentru ao efectua, stai drept. Picioarele - latimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Acum, imaginați-vă că sunteți în picioare în centrul unui mare, agățat paralel cu podeaua opt. Pentru a fi sigur, această cifră trage o palmă în aer. Acum, la fel trebuie să vă șoldurile. Prima jumătate a coapsei drepte trage opt, deplasându-l înainte, dreapta și înapoi. După completarea unui semicerc, mișcări repetitive la stânga șold. Mutarea fără oprire.
Important: nu lăsați șolduri să „sară“ în sus și în jos - au nevoie să se deplaseze numai pe orizontală.
Decât de ajutor? Acest exercitiu intareste muschii profunde ale bazinului, la care rutina de fitness nu ajunge. Și „opt“ rupe grăsime de pe părțile laterale și formează o talie. Plătiți exercițiu de cel puțin 5-10 minute. o zi. Mai ales dacă ai un stil de viață sedentar și suferă de probleme digestive.
Rock the "pendulul"
Poziția de pornire nu este schimbat, genunchii usor indoiti, picioarele lipite de podea. De fapt, „pendulul“ - aceasta este aceeași „opt“, nu trebuie doar să se miște într-un plan orizontal și vertical. Imaginează-ți că ești prins între doi pereți, care nu dau devia șoldurile înainte și înapoi. Ridicați coapsa dreaptă (trăgând-o la axila), și apoi evacuate la dreapta jos. În acest moment, șoldul stâng se ridică la axilă și mișcarea duplicat. Se pare ca un leagăn al pendulului, nu-i așa?
Important: Nu rupe tocul de la podea. Imaginați-vă că acestea sunt lipite.
Decât de ajutor? Exercitiul este indispensabil pentru prevenirea lombare și a bolilor coloanei vertebrale toracice. În plus, ajută la întărirea obliques.
Am agită șoldurile
Scuturarea - una dintre cele mai spectaculoase mișcări în dans din buric. Există mai multe variante ale acestei mișcări, dar vă vom spune despre cele mai simple - șoc gluteus.
Important: partea superioară a corpului trebuie să fie staționar.
Decât de ajutor? Scuturarea imbunatateste circulatia si este benefic pentru organele de stat ale abdomenului și pelvisului. Normalizeaza ciclul menstrual, la fel ca și durere „“ acele zile devin mai puțin pronunțate, îmbunătățește funcția apendicelor, creșterea libidoului. Și clătinare ajută să scapi de celulita!