Imaginați-vă un om fără nevoi inferioare sunt satisfăcute, ne referim la sunt cronic de foame. Care sunt preocupările sale? Doar dacă nu este capabil să se dezvolte în mod eficient, de a învăța ceva? Unii s-ar putea argumenta, spun ei, „... când eram student, uneori de foame în fiecare sesiune a stat, și nimic nu a trecut.“ Deci, corpul nostru este foarte plastic și este capabil de a corecta deficientele nutritionale. Abia acum, din punct de vedere științific, în cazul în care numărul de nutrienți necesari sunt normale, creierul funcționează mai eficient, deoarece nu este necesar pentru a produce hormoni de stres și de neurotransmitatori, pentru a redistribui puterea prin pierderea în greutate sau creștere în greutate. Prin urmare, puterea de avere este extrem de importantă pentru funcționarea normală a creierului. Se pare ca o dieta normala elevul va fi capabil să o educație mai bună decât colegul său subnutrit, ceteris paribus.
Deși, desigur, orice se poate întâmpla în viață, și poate pur și simplu fără hrană, și este necesar să se învețe. EDAC-techies, studenții de la începutul anilor '90. În acest caz, organismul va redistribui totul corect, și veți pierde în greutate, imunitate pentru a slăbi, dar creierul este „de lucru“. Acest lucru este rău pentru creier, doar abuz, și este mai bine să nu permită, dacă este posibil.
Un alt exemplu - o persoană pentru a mânca prea mult. Amintiți-vă de a spune „burta plin la învățăturile surd!“ Asta e doar punctul. Pe de o parte, produsele alimentare este plin de energie, combustibil pentru creier pentru a fi mult, dar nu vreau să fac. Intreaga punct de neurotransmitatori inhibitor GABA cum ar fi, de exemplu. După o masă grea, creste productia de neurotransmitatori, creierul da comanda de a „calma în jos“, întregul corp. Și pentru dorința de a învăța, ai nevoie doar de dorința de a face ceva, este glutamat, dopamină, adică neurotransmitatori excitatori. Acesta este motivul pentru care, după ce a primit o masă mare, vei deveni leneș și nu le pasă deloc.
Localizați imaginea chiar și unul este prea gros om / subțire.
Pentru funcționarea și dezvoltarea normala a creierului trebuie să fie exact ingestia de alimente suficiente! Nu mai mult, nici mai puțin. Această cifră este foarte individuală, noi (clevermind.ru) nu se poate recomanda chiar o condițională 30 kcal per 1 kg, pentru că ei nu știu cine merge pe jos în fiecare zi, și care stă la domiciliu, care antreneaza in mod regulat, și care a văzut sala de sport doar în filme. Deci experiment, și amintiți-vă ce a precedat starea perfectă atunci când au fost pe partea de sus a ceea ce ai făcut, mâncat, dormit, și cât de mult, etc.
Proteine, grăsimi și carbohidrați pentru creier.
După cum știți, proteina este pietrele de temelie ale corpului nostru. In procesul de digestie descompune proteinele in aminoacizi, care sunt apoi utilizate în mod activ de către creier. De exemplu, aminoacidul glicină - este un neurotransmitator puternic in creier. Toate glicina cunoscute în tabletochku mici - un produs derivat din proteine.
Grăsimi. Creierul este compusă în mare parte din apă și grăsime. Bogăția de acizi grași și acizi grași sunt foarte importante pentru creier, numai în cazul în care, din cauza asemănării lor fizice. Imaginați-vă, atunci când exclude complet grăsimea din produsele alimentare - este un stres serios, chiar și atunci când o mulțime de proteine și carbohidrați, creierul va „dispărea“. Astfel, o varietate de tulburări mici în funcționarea creierului poate duce la boli grave.
Hidrati de carbon. Apoi, o situație ciudată, cum ar fi hidrati de carbon - este combustibilul pentru întregul organism, inclusiv creierul, dar, în același timp, cu o lipsă de carbohidrati, organismul foloseste grasimea ca energie. Un alt lucru este faptul că carbohidrații te de la aproape oriunde, iar lipsa ei aproape ireal. Proeminent printre hidrați de carbon sunt alimente cu un indice glicemic ridicat, este produsele cele mai plăcute, sărate și dulci. Zahăr, ciocolată, biscuiți, prăjituri, suc.
alimente dulci sunt bogate in glucoza si glucoza - este principalul tip de combustibil, cel mai important pentru creier. Sub glucoza mai ușor să se gândească, pentru a ajunge la orice castron de zahăr) Toate alimentele care conțin zahăr au un alt avantaj semnificativ - producerea de hormoni de bucurie - endorfine, neurotransmitatori: serotanina, glutamat si dopamina. Este important să ne amintim cel mai puțin, ar fi mai bine de cateva ori pe zi pentru a bea ceai dulce și cookie-uri în fiecare zi decât bomboane de ciocolată, prăjituri, etc. Excesul de dulce amenință nu numai obezitatea si lipsa de dorinta de a face ceva, dar, de asemenea, diabet zaharat.
vitamine esențiale
Ar fi corect să spunem că toate vitaminele necesare în echilibru, dar este mai mult un răspuns politic. Deci, da, și pe bună dreptate, dar este pentru creier sunt cel mai important grup de vitamine B, vitamina C și acizi grași, cum ar fi omega 3, omega 6 Lipsa unei vitamina A sau D mai puțin impact asupra „stării de sănătate“ a creierului, deși risc crescut de probleme de vedere și rahitismul de captură.)
produse specifice
Ce ar trebui să fie acolo pentru o buna functionare a creierului si neurotransmitatori pentru sănătatea normală și bunăstare.
Pește - un produs foarte util pentru creier, uleiul de pește are multe substanțe nutritive, vitamina A, Omega 3, Omega 6, oligoelemente. Mănâncă pește, de preferință fierte sau făcut, beneficiile sunt multe.
Produse lactate - există guverneazã vitamine B si calciu. Singurul lucru pe care - laptele nu este totul absorbit.
Ouă - o sursă excelentă de aminoacizi, adică proteina. Iar gălbenușul de ou este bogat in colina, vitamina B4, în care corpul devine neurotransmitatorul acetilcolina, care este produs în timpul antrenamentului. Deci, mânca ouă și tren.
Zahăr, ca sursă de glucoză. Un cuplu de cesti de ceai dulce este sigur de a bea în fiecare zi, dacă nu aveți încălcări cu hormoni tiroidieni. Încă o dată! Nu exagera! Ai vrea tort - mânca, dar nu ar trebui să fie în mod permanent.
Legume, fructe - set de fibre dietetice și o varietate de vitamine.
Carbohidrati: cereale (fulgi de ovăz, cremă de grâu), orez, orz, hrisca ... În mai puțină pâine.
La fiecare doua saptamani nu este interzis să mănânce fast-food și băuturi este o cantitate mică de alcool, cu condiția ca restul disciplinei stricte. Aici accentul se pune pe producerea de endorfine si serotonina. Dacă o faci cu prietenii, și apoi du-te la filme sau într-un loc frumos, este considerată o descărcare / descărcare a creierului cu hormoni și neurotransmițători bune, iar beneficiile acest lucru este, de asemenea, disponibile.
regularitate
Am menționat deja în prima parte a articolului care supraalimentarea ca subnutriti - rea. Pentru funcționarea creierului cel mai bine este sa mananci mese mici, dar de multe ori, nu împinge o masă cu forța, în cazul în care o astfel de dorință nu este acolo. În mod ideal, atunci când înainte de o masă pe care abia începe să arate semne de foame sau de stomac începe maraitul. Cu alimente de admitere regulat în cantități mici, pe care nu numai ca nu sa terminat / undercharge sistemul digestiv, dar, de asemenea, neuronii produc neurotransmitatori in modul corect atunci când nu fluctuatiilor de tensiune. Aceasta este cea mai bună condiție pentru funcționarea creierului.
P.S. Nutriție, somn, starea de spirit buna si un stil de viață sănătos sunt mult mai importante pentru dezvoltarea creierului decât nootropics. puteți cumpăra într-o farmacie. Desigur, există pregătiri serioase care au un pobochek buchet și care nu cumpără fără a încălca legea (Modafinil, Ritalin, de exemplu), ele vor fi mult mai puternic, dar ele sunt lipsite de sens pentru obiectivele pe termen lung ale dezvoltării creierului și a inteligenței.
1. Nu așteptați pentru binele minții, cu un consum regulat de alimente „rele“.
- Nu mânca prea mult, impulsurile nervoase la nivelul neuronilor va crea un „frânare“ neurotransmitatori si vei fi prea leneș pentru a face ceva.
- Nu muri de foame. Masina are nevoie de combustibil, creierul are nevoie de substante nutritive, nu-l bate joc.
- Mananca un pic, dar de multe ori. Păstrați doar un grad ușor de foame.
- Pentru a avea succes în viață prin „poumnenie“ importante astfel de produse: pește, lapte, carne, ouă, legume, fructe si dulciuri (în cantități mici).
Mult noroc! Mănânce bine, nu rău!)