Ce este alfa-lipoic?
Alfa-lipoic (acid lipoic alfa) sau acid lipoic, acid sau tioctic ala (acid lipoic, acid tioctic sau ALA) este un compus organic care conține sulf. Acesta a fost studiat pentru o serie de aplicații medicale. Cu toate acestea, ea poate fi de cel mai mare interes pentru noi este că arată un mare potențial de oportunități de a crește puterea și masei musculare prin sinergie cu creatina.
Originile Alpha Lipoic Acid
ALA este un compus organic de origine naturală, este în mare parte derivată din alimente. Sursele ei cele mai cunoscute sunt carne de organe, spanac și broccoli. Cu toate acestea, cantitatea de ALA în alimente este scăzut și, de regulă, prezintă o biodisponibilitate scăzută.
Acid alfa-lipoic beneficiază de recepție
beneficii de acid alfa-lipoic pentru forta musculara.
Creatina este unul dintre principalii aditivi care sunt utilizate pe scară largă în rândul sportivi și constructori corp. Există mai multe date documentate de capacitatea sa de a creste rezistenta si masa musculara. Cu toate acestea, de regulă, creatină are coeficientul de absorbție relativ scăzut și, prin urmare, doze mai mari sunt necesare pentru a menține un nivel ridicat de creatina.
Sa demonstrat că eliberarea insulinei din zahăr ridicat GI poate crește absorbția creatinei în mușchi. ALA crește cantitatea de proteine transportor de glucoză în corpul principal. Această creștere conduce la absorbția glucozei și a răspunsului la insulină, îmbunătățind astfel absorbția de creatina. Cercetările au demonstrat că administrarea de 1000 mg / zi de acid alfa-lipoic, împreună cu creatina și în zaharoză contribuie la creșterea semnificativă cantitatea totală a absorbției de creatină cu 11,5% și mai mult decât o singură creatina și zaharoză. Acest lucru înseamnă că, atunci când se utilizează acidul alfa-lipoic, în combinație cu creatina va promova o mai eficienta creatinei mecanism de livrare, ceea ce poate însemna că este posibil să se utilizeze mai puțin de creatina. Acest lucru poate elimina unele dintre efectele secundare asociate cu a lua o mare cantitate de creatina.
Alpha beneficii de acid lipoic pentru pierderea în greutate și grăsime.
Există puține cercetări asupra populației beneficiile ALA asupra pierderii de grăsime. Cu toate acestea, studiile pe animale au demonstrat efecte promițătoare. ALA acționează pentru a suprima pofta de mancare la rozătoare, și crește rata lor metabolice. Aceasta cercetare este sustinuta de un alt studiu pe rozătoare, care a aratat, de asemenea, ca animalele care consuma alimente cu ALA au fost mai putin probabil sa castige in greutate, ca urmare a consumului de grăsimi din dieta, comparativ cu cei care nu au avut în dieta ALA. Astfel de studii oferă un potențial ca un ajutor pentru pierderea de grăsime, și ar trebui să fie interesant pentru a vedea rezultatele studiilor clinice la om.
Acid alfa-lipoic, efecte secundare de siguranță și
Au existat teste pentru a evalua siguranța utilizării ALA. Studiile pe animale au arătat că mega doza de 121mg pe zi per kg greutate corporală a avut doar un efect neglijabil asupra enzimelor hepatice. Acest lucru este echivalent cu 9,7 grame pe zi pentru o persoană 80 kg. ALA a fost aprobat ca un tratament pentru polineuropatie în Germania.
Mai multe studii au examinat doza recomandată. În prezent, studiul a inclus numai efectele ALA admiterii la o utilizare mai eficientă a creatina la o doză de 1000 mg / zi. Este posibil ca o doză mai mică poate fi la fel de eficiente. Pentru a crește biodisponibilitatea creatina, acid alfa-lipoic trebuie utilizat concomitent cu recepționarea de creatina. Pentru utilizare ca un ajutor în pierdere în greutate, acid alfa-lipoic poate fi consumat într-o zi și imediat înainte sau în timpul mesei în timpul zilei.
Alfa-lipoic Aditivii Acid
acid alfa-lipoic este prezentă în multe alimente care contin creatina. Acestea includ aditivi pentru preaging (complexe predtrenerovochnye) și după aditivi exerciții. Dat fiind faptul că acidul alfa-lipoic are de asemenea efect supresor termogenic și apetitului, poate fi, de asemenea, găsite în unele arzătoare de grăsimi.
Amestec de acid alfa-lipoic cu alte componente
Acid alfa-lipoic este, desigur, este bine combinat cu creatina si carbohidrati simpli pentru a maximiza absorbtia creatinei. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat cu complexe multe alte ingrediente predtrenerovochnyh și pierderea de grăsime.