Într-o stare de panică avem disconfort: senzație de apăsare în piept, dificultăți de respirație și palpitații, slăbiciune și greață. De multe ori apar gânduri de anxietate: „Eu sunt pe moarte“, „merge nebun“, „Acum am să țip.“ Și, deși motivul obiectiv pentru frica nu se teme de sine este real și palpabil punct de vedere fizic. Vizitatorii împărtăși experiențele lor în forumul nostru:
„Eu sunt în disperare - spune-b utilizator jenny. - In ultimul an am început atacuri de panică. Primul a fost un an și jumătate în urmă. Nu acordă o importanță. A fost nevoie de toate de la sine, ci au întors. Cu o vigoare reînnoită. M-am mutat la Moscova, iar aici a devenit o problemă foarte mare. Ei au început să mă bântuie în metrou. În fiecare zi devine o tortură. Anxietatea a devenit însoțitorul meu constant, nu pot să înțeleg ce se întâmplă cu mine, eu sunt în vârstă de 25 de ani și de sănătate a fost întotdeauna totul OK. Am încercat să genereze gânduri pozitive, dar nimic nu vine în minte. Ieri a venit acasă și a izbucnit în lacrimi, mă simt neajutorat. "
„Bună ziua, numele meu este Elena, am 25 de ani - spune 3kalinka - Într-o noapte a existat un atac de frică și anxietate par a fi peste tot, dar după o zi am fost în seara din nou, mă tem lovit. Am crezut că totul va merge, dar, în timp, a început în fiecare zi, am început să se teamă de teama că se va întoarce. În mod constant exagerat în cap, provocând astfel frica. Înțeleg că m-am Bobinați, încercând să alunge gândul, dar este imposibil, ca și în cazul în care frica mă apucă, eu nu pentru ceea ce nu se pot concentra, derula aceste gânduri, că va păstra ce voi înnebuni. Sunt foarte speriat. În acest moment, eu nici măcar nu vor să trăiască. După aceea, teama că a fost de 3 ani în urmă, a devenit tot se tem de lifturi frică să călărească, filme de groaza frică să se uite, frica de boli asociate cu psihicul, mi-e teamă că e nebun, a început să locuiască pe propriile sale sentimente, perceptiile sale, cu alte cuvinte, voi, uneori, eu percep. Se pare a fi ok, dar atunci când cred că aceste tulburări de anxietate au fost din nou incepand de la vânt, speriat că va fi o lungă perioadă de timp sau peste deloc, și totul este nou din nou, devine greu, din nou, mi-e teamă. Este foarte greu să trăiești cu asta. Recomandă ce să fac? "
Panic - este un fel de cerc vicios. Se simte cât de mult pounding inima lui, speriat și se concentrează toată atenția asupra bătăilor inimii. Ca rezultat, inima bate mai puternic, iar adrenalina în sânge este aruncat chiar mai mult. Și dacă aceste atacuri de panică sunt repetate de peste si peste din nou, ele devin tulburări de panică.
De ce se întâmplă acest lucru și ce metode de psihoterapie pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme, spune psihologul clinic, director al Centrului de Terapie Cognitiva Jacob Kochetkov.
Ca atac de panică devine o tulburare?
„Am făcut față de atacuri de panică“
Inna 34 de ani. Și timp de trei ani este complet liber de atacuri de panică dureroase. Înainte de aceasta, ea a petrecut mai mulți ani în tratamentul, care nu a ajutat. Se pare că oroarea nu se va retrage niciodată. A trebuit să caute o altă soluție.
Temerile a început după ce m-am despărțit cu un om în care a fost îndrăgostit nebunește, cu care aproape condensat. Am fost douăzeci și cinci de ani. Am încercat să trăiască împreună, dar acest lucru nu sa întâmplat. Relațiile noastre au fost ca un roller coaster plimbare: în sus și în jos, au hărțuit și lipsiți de putere. A devenit clar că nu poate continua. Diferența a fost foarte dificil pentru amândoi, suntem dureros rupt se unele de altele. Nu am putut sta cu el, și nu-și putea imagina viața fără el.
Aproape m-am oprit să dorm. Așezați în întuneric, trecând prin cuvinte și întâlnirile noastre, încercând să înțeleagă ceea ce nu a făcut, ea a dat vina pe unul sau altul. Uneori, am fost în stare să moțăi, dar apoi m-am trezit, gâfâind, cu o inima bate puternic, ca și cum am avut un coșmar pe care nu am putut aminti. Am scufundat în disperare, știind că nu pot face față cu orice viață sau sentimentele mele. Am vrut să se ascundă într-un colț întunecat - și am ascuns în temerile mele. Am început cu atacuri de panică. Au prins cu mine dintr-o dată și a durat de la câteva minute până la o jumătate de oră. Este greu de descris sentimentele care ma acoperit în acest moment. A fost un amestec de groază, panică, anxietate, și chiar disperare, pierderea totală de speranța mântuirii.
Am simțit că nu am putut rezista ceva foarte teribil, ceva care este mult mai puternic și mai mare decât mine.
Cel mai adesea, au avut loc atacuri de panică atunci când am fost acasă. Anxietatea a fost în creștere rapidă, mâinile și picioarele au devenit îmbibată cu sudoare, ursul a atacat o boală pe care am vomitat pe mine. Am fost în căutarea pentru mântuire, dar a văzut nici o cale de ieșire, am fost literalmente îndoit, punând jumătate din senzațiile intolerabile - în timp ce, în același timp, în apartament, în deplină siguranță. Voma a fost salvat, după ce m-am simțit mai ușor, ca și în cazul în care eliberarea stomacul, am exprimat acest lucru un protest tăcut, și în această luptă a ajuns la capăt. Nu am nici o poftei de mâncare, nu a vrut, dar m-am gândit că aș putea muri de foame, acest lucru a crezut speriat și încearcă să împinge o masă, m-am dus la noul gag reflex, iar întregul proces începe din nou. Frica generează noi temeri, și m-au sufocat. Cele mai grave a fost de dimineață nu am vrut să trăiască, te ridici și să facă ceva, mai ales micul dejun.
Cu mine a fost ceva teribil, nu am putut face față cu ei și să caute sfatul medicului. Am fost prescris un curs de tratament. Sa presupus că medicamentul trebuie luat aproximativ 3-6 luni. Perspectiva depinde de tablete speriat, dar starea mea a fost foarte rău, așa că am fost de acord.
Am început repede să se simtă mai bine. Desi anxietatea se face uneori simtita, dar am început să mănânce, și viața se întoarce încet la mine. Cu toate acestea, am bântuit ideea că eu sunt dependent de pastile, și am fost în căutarea pentru alte modalități de tratament. Încercarea de a înțelege lucrarea minții sale, am recitit cantitatea imensă de literatură privind atacurile de panica, a apelat la neurolog, psihoterapeut, psihiatru. Am dat seama că boala nu a venit la mine dintr-o dată și nu a început din cauza unei poveste de dragoste nefericită. Motivul pentru care nu a fost în împrejurările, și în mine.
Am crescut foarte ascultător și o fată bună, întotdeauna a făcut ceea ce mi se cerea, nu înfrupta în special în esența lucrurilor. Am trăit într-o lume ireală, el inventează. Era luminos și frumos. Ai putea capul în nori și cred în vrăjitori. Dar, în timp, viața într-o lume fantastică a devenit imposibilă. Conflicte cu persoana iubita, înțelegerea părinților, probleme la locul de muncă - toate pe care am perceput ca fiind ceva cu totul străin pentru mine, și experimentat ca o tragedie. Nu contează cum am încercat să mulțumească pe toată lumea și să fie bun, valul negativ este încă ma copleșit, nu am reușit. Am fost frică de această lume, pentru că nu știam cum zhit.Odnovremenno mi-era frică să se poticnească, coborâți bara pentru noi înșine și pentru alții, am început să lupte pentru ea, pentru a dovedi că sunt bine, mă pot descurca, si-a petrecut această ultimă puterea rămasă, încet scufundarea în întuneric. Modul în care am simțit, a fost ca o imagine a lui Munch „The Scream“ - a fost peste tot se tem. Lumea a devenit periculos.
Astfel, motivele pentru starea mea clarificat, dar încă nu a putut să înțeleagă ce să facă acum. În căutarea unei soluții, am consultat cu diverși experți. Met NLP încercat mai multe moduri de a se arunca cu capul in hipnoza. La început, am nevoie să se relaxeze complet, pentru a distinge semnalele inconștiente. Dar, în cele din urmă am învățat să-i prind, chiar și fără a introduce el însuși într-o stare hipnotică. Dacă am observat că unele situație mă face resentimente (resentimente, amărăciune, frica), am întrebat-o chestiune inconștientă în cazul în care acestea sunt. Și de a primi un răspuns - amintirea unui moment în care au apărut pentru prima dată. Apoi am încercat să vin la o stare de confortabil pentru ei înșiși și au experimentat cazul din nou, pentru a schimba atitudinea lor față de ea. După aceea, situația actuală de a pierde pregnanță emoționale. De fapt, am lucrat în mod continuu cu inconstient - din nou și din nou scăpat de negativitate.
Lumea a început să se schimbe, am început să-mi schimb viața. Pentru a scăpa de atacuri de panică, mi-a luat aproximativ o jumătate de an. ani Despre doi ani și jumătate, trebuie să se ocupe de resentimente și de respingere a lumii copiilor lor.
Am dat seama că nu am rezolvat problemele lor, și ia înghițit, colectarea de resentimente, furie, iritare și supărare în inconștient lui.
Ședere pentru toate persoană pozitivă și luminoasă, eu nu am lăsat să trăiască o viață plină, nu a reacționat la probleme, și a fugit de la ei. Acum, atitudinea mea față de ceilalți și de a se sa schimbat. Am schimbat în exterior, el a ajuns la scadență. Din momentul în care am realizat că am fost bolnav, și a decis să înceapă un tratament, încerc să folosesc orice oportunitate care mă va aduce la recuperare. Cea mai mare parte a timpului lucrez, se întâmplă la oameni, întâlnirea cu prietenii, călătoresc în alte țări, fac exerciții, încerc să obțineți emoții pozitive și să conducă un stil de viață activ. Uneori este foarte dificil, dar ceea ce fac, diminuează gândurile sumbre care rătăcesc prin mintea mea, și de mobilizare pentru acțiuni suplimentare. Acum am uitat temerile. Eu trăiesc viața la maxim. Minunile nu se întâmplă de lucru cu inconstient, nu-mi fac viața mea o zână, dar am făcut lucrul cel mai important -. Pentru a face față cu boala "
Acest debut brusc de frica intensa. El este însoțit de senzații neplăcute: greutate în piept, respirație rapidă și bătăilor inimii, slăbiciune. greață. De multe ori apar gânduri de anxietate: „Eu sunt pe moarte“, „merge nebun“, „Acum am să țip.“ Și, deși motivul obiectiv pentru frica nu se teme de sine este real și palpabil punct de vedere fizic. Posibilitatea reapariției sale înfricoșătoare în sine și ar putea declanșa atacul următor. Motivul poate fi un psihologic (victime ale violenței, incapacitatea de a-și exprima furia prelungită) și organice (cardiace sau boli endocrine). Psihologii si terapeuti ajuta la determinarea cauzei de atacuri și de a face cu ei.
Un mod simplu de a face cu atacuri de panică
Cum de a face față cu o criza de anxietate acută cu atacuri de panica? Psichophysiology Vadim Rotenberg recomandă exerciții de respirație.
Astăzi, există mai multe metode nemedicamentoase pentru corectarea stare psihologică, și mai ales - eliminarea stresului emoțional. tehnici de meditație care necesită trecerea într-o stare specială de conștiință, nu sunt pentru toată lumea - să le stăpânească, trebuie să treacă printr-o pregătire specială de lungă și s-au dezvoltat gandirea imaginativa. Metoda pe care vreau să-ți spun, puteți utiliza imediat. Am asistat în mod repetat, eficacitatea sa și chiar a fost folosit - acesta este un mod foarte simplu de a face cu atacuri de panică.
Un om a venit la un medic pentru a evalua starea fizică generală înainte de a decide problema operațiunii. El a fost îngrijorat, coada de așteptare pentru o lungă perioadă de timp - în cele din urmă, când a așezat în scaun, tensiunea arterială doctorului și pulsul zashkalivalo a fost foarte frecventă. Cu astfel de cifre nu pot fi direcționate către operația.
Medicul a evaluat în mod corect această stare ca o expresie a anxietății de moment, stres emoțional din cauza de așteptare pentru o decizie importantă, și imediat oferit pacientului de a face următorul exercițiu: „Ia-o încet, dar respirația cel mai adânc pe nas, apoi, expir ascuțit plin și foarte rapid prin gura. Repeta acest exercitiu de mai multe ori. Principalul lucru pe care ați urmărit acuratețea performanței sale - respirație ar trebui să fie numai prin nas, lent, dar profund la limita, la punctul de supraaglomerare în plămâni, în cazul în care nici o sursă de aer suplimentar, nu mai este posibilă. Apoi, trebuie să fie ascuțit și o expirație completă prin gura. Asigurați-vă cât mai multe posibil din aceste respirații ".
După câteva repetiții ale pacientului este complet a revenit la presiune normală și pulsul. El a simțit o mare ușurare, iar el însuși a devenit clar că a fost salt sporadică de presiune - cu privire la orice tulburări grave ale sistemului cardiovascular de exprimare nu a mers.
Am testat această metodă pe sine și starea de veghe, iar la trezirea din coșmaruri când mă simt durere și presiune în inimă și starea de temut infarct anterior. De fapt, a fost atacurile tipice de panică, o manifestare de anxietate nevrotică cauzat unele sentimente, temeri, impresii aleatorii și nu întotdeauna conștienți de gândurile și asociațiile, lipsa de încredere în abilitățile lor, un sentiment de neputință în fața vieții.
O astfel de anxietate, ca orice stres emoțional, duce la eliberarea de hormoni de stres și reacții vegetative puternice într-un spasm al vaselor de sânge și a frecvenței cardiace. Din cauza acestor reacții care însoțesc disconfort fizic de anxietate crește. Astfel, se formează un cerc vicios tipic al unui atac de panică. respirație metoda de exerciții vă permite să rupă acest cerc.
Cum funcționează această metodă? Desigur, umplerea plămânilor cu oxigen și creșterea rezultată a oxigenului în sânge poate juca un rol important, mai ales atunci când anxietatea duce la respirație mai frecventă și superficială, reduce accesul oxigenului in sange. Dar este suficient pentru o astfel de rezultate rapide și eficiente această explicație, cu atât mai mult, în sine, pentru a menține echilibrul de oxigen nu elimină cauzele care au declanșat obsesia de alarmă cu toate componentele sale somatice?
Cred că o astfel de concentrare pe respiratie, la o viteză constantă și orice schimbare care necesită atenție și efort (inhalați și expirați ar trebui să fie foarte intens), promovează trecerea de la experiența devastatoare, este dincolo de controlul nostru, la acțiunile pe care le putem controla.
De fapt, același efect ar putea, probabil, au fost atinse, dacă ar fi posibil pentru a induce o persoană la anumite activități și pentru care sunt, de asemenea, necesare eforturi constante în direcții diferite. Dar să încurajeze persoana într-o stare de anxietate la activitatea, în scopul de a atinge un scop extern este foarte dificil. Chiar dacă explicați că aceasta poate fi viața de salvare pentru el, prima lui reacție ar fi: „Ce-a face cu starea mea și mă forțează nu este!“
Dar reglementarea propria respirație - adecvată pentru sarcina, mai ales atunci când simți că începe să se înece în mod spontan (acest lucru este de multe ori sentimentul - o componentă naturală a unui atac de panică). Convinge ei înșiși că reglementarea respirație poate deveni mai ușor, nu este dificil. Dar, cel mai important, nu devine automat o acțiune, fără implicarea individului. Această condiție se realizează prin cerința de a respira la limita vozmozhnostey- lor si inhaleaza si asa cum expirati, dar într-un ritm diferit (respirație rapidă și plină este dificil de a face). Aceste eforturi au forțat de fiecare dată să se concentreze asupra acțiunilor lor. Aceasta este o problemă gravă și switch-uri.