Pose în yoga Mandukasana ca o broască, astfel încât în limba română și se numește broasca. În sanscrită, cuvântul „Manduca“ înseamnă broască. Această postură se efectuează pentru a întări mușchii în șolduri și picioare dezvolta flexibilitatea.
Exemplele de realizare și caracteristici Asana
La început, impresia că yoga Mandukasana foarte inconfortabil și incomode în execuție. Dar numai la prima vedere.
Mandukasana pentru practicieni cu experiență
Pentru a realiza corect yoga Mandukasany funcționează mai bine în mod constant a face astfel de acțiuni:
- Femeile sunt orientate spre sud, oamenii - la nord, picioarele împreună, mâinile în jos. Aceasta este poziția de pornire.
- Crouch, genunchii se dizolvă în mână, mâini țineți între genunchi în continuare spate, umeri au fost pe șolduri.
- Mână îndoiți și picătură la podea pe partea exterioară, degetele îndreptate înainte.
- greutatea corporală este transferat la partea superioară a konechnosti.Stopy de pe podea, lift.
- Respiratia profund buna, pastreaza aspectul de oboseala.
- Ritmul lent al piciorului pentru a pune pe o suprafață mai aproape de mâini.
- Greutatea corporală este transferată în picioare și se ridică încet. (În cazul în care este dificil să crească, puteți lua pelvis).
Efectuat exercițiu de patru ori.
Pentru a complica asana picioarele lipite de gambe reciproc și să le îndrepte cu degetele de la picioare alungite.
Atenția se concentrează pe una dintre următoarele aspecte:
- execuție corectă, sentimente interne, și în ombilic prin spletenie.Esli solare nu
- stabilitate sau simt teama de a cădea, este necesar să se pregătească în prealabil o saltea moale sau perna sub fese.
Există încă o altă variantă de realizare a poza:
- în genunchi, picioarele sunt conectate și „uite“ înapoi;
- genunchii pentru a dizolva lățimea maximă;
- a lua în jos pe podea, dar încercați să obțineți piciorul, mai ales degetele de la picioare mari au fost pe fese;
- pune mâinile pe genunchi.
Este în această poziție trebuie să 2-3 minute. De fiecare dată când încercați să ridice genunchi mai larg.
Beneficii pentru organism
postura Frog în yoga acționează cu multiple fațete suficient de pe corp.
În ceea ce privește fiziologia asanei acționează după cum urmează:
- vă puteți simți mușchii femurali funcționează activitatea;
- stau în asana mai mult, forma îmbunătățită a șoldurilor;
- dezvolta flexibilitatea picioarelor, solduri dezvăluite;
- spate inferior devine mai puternic;
- activează sistemul digestiv și excretor;
- Aceasta crește circulația sângelui în organele pelvine;
- tonifiat sistem de reproducere, care îmbunătățește semnificativ calitatea vieții sexuale;
- Se întinde coloana vertebrală, în special suportul lombar, postura aliniat;
- șold articulațiilor devin mai mobile;
- crește procentul de hemoglobină din sânge;
- are loc detoxifiere;
- naștere devin mai ușor;
- Se pune în mișcare aparatului vestibular.
Bhekasana - unul dintre mandukasany tehnician performante
Pentru a îmbunătăți efectul terapeutic al yoga Frog efectuate la:
- diabet;
- tulburări digestive;
- constipație;
- lăsând grăsime de pe abdomen și coapse;
- defecte corectate ale coloanei vertebrale;
- activitatea normală a tractului gastrointestinal și a ficatului;
- Aceasta are loc de recuperare mai rapida cu SRAS;
- reumatism al extremităților superioare și inferioare.
Acest pose yoga este perfect pentru cei care au un loc de muncă sedentar. Deoarece articulațiile își pierd flexibilitatea și devin rigide în această poziție.
Acesta este adesea aplicat de către sportivi, ca solduri dezvăluite. Acest lucru reduce riscul de rănire.
Mandukasana de maternitate - pregătire excelentă pentru naștere
Mandukasana are o eficacitate deosebită în combinație cu practica respirație. Încărcarea centrul energetic de la ombilic.
Impactul psihologic al următoarele:
- merge rușine fals;
- Aceasta ajută să ia orice situație în viață;
- persoana devine mai încrezător.
Pentru a îmbunătăți activitatea întâmplă cu energiile chakrelor, natura, avezilovskoy, precum și cu cei înțelepți și elementele.
Contraindicații
Niciodată nu face asanei pentru persoanele cu aceste boli:
- hernie inghinală;
- dureri de spate, coloanei vertebrale, articulațiilor picioarelor;
- după o intervenție chirurgicală abdominală.