Lotus postura în sanscrită se numește Ardha Padmasana. Cuvântul „Padma“ înseamnă lotus. Lotusul floare doar câteva petale. Acesta crește numai în iazuri cu apă curată și în râuri cu debit scăzut. Ardha Padmasana arată ca o floare de lotus. În cele mai multe cazuri, este folosit pentru a calma mintea si corpul.
Caracteristici generale ale lotusului
De obicei, vorbind despre yoga, o mulțime de oameni în fața ochilor este o imagine a unui bărbat sau o femeie stând într-o poziție de lotus. Acest asana este adesea asociat cu emblema de yoga. Stând în yoga ei, de obicei, medita. Și acest lucru nu este un accident, pentru că în timpul meditației, este important ca coloana vertebrala a fost indreptat. Este prin coloana vertebrala sunt șapte chakre vitale. Poziția cocoșat spate, fluxul de energie va fi dificil.
Aplecare duce la consecințe rele, ca paraziți pot fi absorbite în canalele energetice.
Padmasana aliniază perfect coloanei vertebrale, postura rămâne plat pe tot parcursul exercițiului. Este important ca nou-veniți meditând în poziția lotus, nu pot dormi.
Yoga, lotus postura sunet de multe ori ca sinonime. Aceasta este una dintre cele mai importante asanas yoga. cel mai mare avantaj este că vă permite să vă relaxați bine. In Est, Padmasana este osana comună în care să se așeze confortabil. Și aici este cum să se așeze în poziția lotus occidentalului? Cum să învețe acest lucru?
Nou venit să se așeze în poziția lotus, avem nevoie de formare pregătitoare. La nivelul de dificultate în stăpânirea postura de energie este interpretată ca prezența blocurilor și cleme la un nivel subconstient.
Prin urmare, în plus față de exerciții fizice, aveți nevoie pentru a lucra la conștiința ta psihologică.
tehnica Padmasana
Cum să stea în poziția lotus corect?
Pentru a face acest lucru, în ordinea următoare pentru a face acești pași:
- Stai cu picioarele extinse înainte. Coloanei vertebrale și a gâtului pentru a trage în sus, mâinile drop jos.
- mana dreapta pentru a prelua glezna piciorului drept și degetul mare stâng al aceluiași picior.
- Indoaie genunchiul piciorului drept și a pus piciorul pe coapsa superioară a piciorului stâng. Călcâiul atinge burta.
- Cot picătură la suprafață, rotiți piciorul în sus.
- Aceleași acțiuni făcute cu piciorul stâng, dar schimbarea poziției de mână: mâna dreaptă pentru a lua degetul mare al piciorului stâng și încheietoare glezna stângă.
- Piciorul stâng este pus în partea de sus a coapsei drepte, genunchi este coborât la suprafață, iar talpii este inversat în sus.
- Alinierea coloanei vertebrale, genunchi, coborî pe suprafața mâinilor sunt plasate într-o poziție confortabilă.
- Este de dorit ca membrele superioare au fost îndoite la coate.
- Relaxați-vă, închideți ochii, dar simt poziția sa.
- Lotusul este posibil să se așeze câteva minute, iar apoi schimba poziția picioarelor.
nuanțe asane
Stai în nevoia de lotus competent, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Prin urmare, să ia în considerare nuanțele următoarele:
- Nu este nevoie să depună eforturi pentru a accepta rapid un asana. În prima etapă, începători trebuie să încercați pentru a trage piciorul mai aproape de stomac.
- Este important să se înțeleagă că să învețe să stea în ajutorul lotus osana exerciții de stretching șold. Deseori, nou-veniți din ignoranță încercând să se întindă genunchi.
- Dacă un om înțelege că genunchi se poate indoi doar înainte și înapoi, și nu în mână, vor exista greșeli care pot duce la un prejudiciu. Efectuarea asana nu trebuie să se simtă disconfort la glezne si genunchi. Doar un antrenament de zi cu zi poate ajuta să stea în poziția lotus.
- stai rapid în poziția lotus poate una cu îmbinări din plastic. Dar a doua zi poate fi dureri în regiunea lombară. Aceasta afectează noua sarcina pe corp. Dar toate acestea este temporară.
Versiuni ușoare asane
Cum să se apropie de începători exercițiu?
Este util să învețe simplu variante Podmasany:
- Așezat pe podea, îndoiți extremitățile inferioare. Palm pus pe interiorul genunchi și să le folosească pentru a încerca pentru a trage genunchi în jos, fără a provoca durere.
- Stai pe podea, picioarele indoite. Se diluează genunchii la lățimea maximă a piciorului sunt conectate, se aplece înainte, încercând să atingă picioarele frunte, membrele superioare întinse.
- Picior piciorul drept este plasat sub coapsa stângă și piciorul stâng - chiar sub.
Există o jumătate de lotusului. Ea se sprijină un picior pe coapsă, iar a doua sub coapsa piciorului opus, așa cum se arată în imagine. picioare alternative.
Pentru a facilita punerea în aplicare a Podmasany, este recomandat pentru a pune sub fese de o pătură pliată.
După ce a stăpânit exercițiul simplificat, este mult mai ușor de a efectua Padmasana.
Beneficiile asane
Cât de util poziția lotus?
Asana este dotat cu multe avantaje:
- face postura frumos;
- musculare tensionate devine mai mică;
- scăderea tensiunii arteriale;
- activeaza sistemul digestiv;
- creste elasticitatea mușchilor;
- efect pozitiv asupra pelvian, tesutul muscular picior, țesuturile moi periarticulare.
Lotus postura pentru femeile gravide
Trebuie remarcat faptul că, în poziția descrisă este util să se așeze pentru femeile gravide. Deoarece există o formare a muschilor pelviene pentru naștere și nu există nici un decalaj. Femeia practica lotus în timpul sarcinii nu au depresie postpartum, și calm în timpul perioadei de gestație a copilului.
Asana este foarte util în combinație cu exerciții de respirație, deoarece acestea îmbogățesc mama și copilul cu oxigen.
Există feedback pozitiv femeile gravide care se simt confortabil în poziția descrisă, pentru că eliberează tensiunea în zona din spate. In timpul sarcinii, este recomandabil să se așeze doar în jos cu picioarele încrucișate, pentru a preveni tulburări circulatorii.
În meditație postura este perfectă, deoarece permite curgerea liberă a energiei de-a lungul chakrelor.
Dar picioarele sunt situate în poziția închis, nu permite energie să părăsească prin partea de jos. Prin urmare, Lotus este ca o sursă de poziție de curățare, activitatea mentală calmă, forță de revenire, ca după o odihnă bună.
Contraindicații
Pose Padmasana nu are contraindicații specifice. Dar nu este recomandabil să faceți exercițiul, astfel încât să nu exacerbeze problema cu articulațiilor deteriorate, tendoane ale membrelor inferioare.
În cazul în care sarcina apare cu abateri trebuie în mod necesar să se consulte un medic.