Salutări, doamnelor și domnilor!
Deci, îi rog pe toți să ia locurile lor, mă întreb nu promit, dar încă.
Anatomia a mușchilor spatelui. Ce, ce, și de ce?
Conceptul de bază al pompei citește „rulează musculare țintă și simt.“ Dar, uneori, este într-adevăr numai în teorie, în practică, în felul său - sunt conectate parte a mușchiului, sarcina este răspândit și devine concentrat și duce la ignorarea problemelor de anatomie și tehnica de performanță stângace. Prin urmare, este important să știe cum să lucreze muschii și care sunt căile de încărcare sale calitative. Toate acestea ajută la pregătirea programului de auto-formare și permite abordarea sensibilă atlet la alegerea celor sau alte exerciții. Cu alte cuvinte, în cazul în care o persoană vede că are în spatele latissimus dorsi, el, cunoscând funcția lor anatomică include în arsenalul său de cele mai eficiente (din punct de vedere biomecanică) exerciții. În final, dezvoltarea volumului de atlet ruleaza mult mai bine ignorant anatomie colegi glandă.
Aș dori, de asemenea, să spun că lectura (și mai ales scris) articole de acest gen - este întotdeauna un efort și să lucreze pe tine, și tot pentru că nu au umor, o mulțime de termeni specifici și absconse anatomice plictisitoare. Oh, groaza :) a preluat, și puteți începe acum.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
muschii spatelui puternice: beneficiile
De multe ori, în săli de sport, s-ar putea întâlni situații când persoana leagăn doar baieti musculare indicative - biceps / piept, fata - fese, și toate ... Logica este clar, de ce se balanseze înapoi în cazul în care a pus un pulover și nimeni nu vede ce te invarti. Cu totul alt fese materie, ele sunt întotdeauna în vedere și ei ciugulesc băieți. Cu toate acestea, această abordare nu este în mod fundamental adevărat, deoarece muschii spatelui aceasta este tija și cadru de lucru pe care ar trebui întotdeauna cel puțin din următoarele motive:
- dorsi musculare - una dintre cele mai mari structuri musculare, care se pot adăuga greutate semnificativă la atlet;
- dezvoltate înapoi mușchii -fundament pe care majoritatea exercițiilor poliarticulare atât de spate slab este lipsa de progres în volume și greutăți de exploatare;
- asupra stării de sănătate a spatelui / coloanei vertebrale depinde longevitatea sportivă;
- spate puternic și puternic - este de a minimiza o varietate de leziuni și prevenirea dureri de spate;
- talie îngustă și în formă de V din spate a unui om - este o figură frumoasă și estetică, care plac fetele;
- pentru a da cel mai bun din podkachennaya spate este capabil sa poarte rochii cu spatele si uita-te la ei mult mai bine decât colegii lor din magazin low-cut;
- dezvoltat muschii spatelui - o postură dreaptă și un mers încrezător. Cu spatele drept, corpul tau va consuma cantități de oxigen crescut și saturația de oxigen este de a ajuta la reducerea oboselii pe tot parcursul zilei. postură slabă înseamnă mai puțin sânge la creier și mușchi, și ca o consecință -Quick la oboseală;
- îmbunătățirea calității generale a vieții și a activităților zilnice;
- ridicare cleme de strângere și flexibilitate îmbunătățită / mobilitate;
- dacă nu doriți să fie o epava de 40 de ani, asigurați-vă că pentru a instrui spate.
În opinia mea, o listă impresionantă de „pentru“ demn de a dedica o intreaga formare acest grup de muschi. De fapt, acum du-te direct la ...
atlas anatomică a mușchilor spatelui
Dorsi au o suprafață mare și se întinde de la pelvis la partea superioară a lamelor gâtului și umerilor. Nucleul fundamental al unității principale și pe care există o persoană, este coloana vertebrală. In total sunt 32 de oase, defalcate în 5 secțiuni care formează coloana vertebrală. Ligamentele din jurul coloanei vertebrale și conectați vertebrelor individuale și să sprijine întreaga structură.
În ceea ce privește mușchii ei înșiși, se obișnuiește să se facă distincția:
- muschii spatelui profunde (mușchi profunde);
- mușchii superficiale ale inferioare din spate (mușchii superficiale).
Să luăm în considerare fiecare separat.
№1. grupe musculare ale spatelui
Cele mai profunde și mai importante mușchi atunci când este vorba de stabilitatea coloanei vertebrale, cunoscut sub numele de transversospinales (transversospinalis). Acest grup este format din trei straturi: muscle-rotatori (cel mai adânc); mușchii multifidus și semispinal, cel mai superficial. Acești mușchi furnizează mișcarea precisă a fiecărei vertebre și să contribuie la stabilitatea spate. Al doilea grup de mușchi care sunt atașate doar la nivelul coloanei vertebrale, cunoscut sub mușchii extensori ai coloanei vertebrale (spinae erector). Ele constau din trei grupe de mușchi: iliopsoasului tăișuri, lungă și spinalis. Toate acestea sunt responsabile pentru deplasarea coloanei vertebrale în direcția înainte și înapoi.
În zona superioară a spatelui sunt situate trapezoidală, romboidală și mușchii: ridicător al scapulei. Atunci când aceste muschii se contracta, ei ridica centura scapulară (ca ridicînd) și deplasați scapulei medial și înapoi spre centrul de spate (în canotaj). Trapez musculare este, de asemenea, implicat în mișcarea capului și păstrează gâtul cu capul într-o poziție verticală.
№2. muschii superficiali din partea inferioara a spatelui
setul lor de mare acolo, așa că nu am de gând să vă încărcați cu informații inutile, ia în considerare numai cele de pe buzele tuturor este:
- mușchi dorsal mare (dorsal mare) - cel mai mare mușchi din partea inferioara a spatelui, care este responsabil pentru desen mâinile în jos și înapoi, când mâna este deasupra capului;
- pătrat cotlet musculare. Acest muschi este responsabil pentru îndoire laterală, și, de asemenea, ajută la extinderea coloanei vertebrale lombare.
Acești mușchi reglează poziția corpului pentru a menține echilibrul - să furnizeze postura corpului și stabilitatea, păstrarea coloanei vertebrale drepte.
Prefabricate atlas musculare spate, după cum urmează.
Acum să facem o plimbare mai detaliată prin principalele mușchii spatelui și caracteristicile lor anatomice.
№1. dorsal mare
Oamenii de rând sunt cunoscute ca aripi datorită faptului că organismul responsabil pentru V-con, vorbind din spate în axile. Acesta este cel mai cursanților spate mușchii în sala, care vă permit să creați de sex masculin figura atletic. Latissimus acoperă o mare suprafață, formând un con.
efectuați latissimus următoarele funcții și să ofere:
- mișcare umăr cu tragere braț înapoi la axa de rotație a vertebrale spre interior (pronație);
- posibilitatea de strângere a torsului mâinii (dacă este fix).
cel mai larg puternic da o persoană posibilitatea de a trece de mână (primate Hello :)).
Trapez - un set complex de mușchi. Ei controlează lama, care, la rândul său, joacă un rol important în mișcarea gâtului, susținând capul și așa mai departe. Partea cea mai vizibilă a (trapezii superioare) situate între umăr și gât și mai ales în proiecție frontală. Trapez este împărțită în trei regiuni: partea de sus, mijloc și de jos.
Trapez îndeplinește următoarele funcții oferă:
- ridicând brațele în sus;
- Deplasarea lamelor - ridicare / coborâre, convergența;
- El înclină capul spre lateral.
Cei mai mulți vizitatori la sala de sport să acorde prea puțină atenție trapez, în special de mijloc și părțile inferioare. dezvoltare bună și echilibrată a mușchilor trapezul permite fizicul perfect complet și pentru a evita diverse probleme de gât umăr.
№3. mușchii extensori ai coloanei vertebrale
Montatori și mușchii erectori spinali - este linia a coloanei vertebrale din partea de jos la partea superioară a spatelui. Ele susțin și protejează coloana vertebrală, ceea ce înseamnă că este mai puternic montatori a dus la îmbunătățirea postura de stabilizare și de bază.
Montatori au următoarele funcții și să ofere:
- poziția verticală a corpului;
- permite îndoire / inflexibilă înapoi în orice direcție predeterminată și transporta pante;
- se transformă capete.
Formarea și dezvoltarea montatori de a asigura dezvoltarea forțelor corporale totale, în plus față de îmbunătățirea grosime și densitate a spatelui.
Mușchiul este situată în partea din spate superioară și imediat sub trapezoidal atașat la marginea medială a omoplatului. Ea are forma unui romb și este activat atunci când o persoană strânge paletele sau să le ia înapoi împreună.
Romboida următoarele funcții oferă condiții:
- atracție lama la nivelul coloanei vertebrale și în sus;
- fixarea marginii mediale a lamei sternului.
rotund mare și poate fi nu numai „Jen“ :), dar dorsi. Acesta este situat la cea mai largă are o formă alungită plat și este adesea numit aripi mici. runda Big lucrează împreună cu un larg, dar, de asemenea, funcționează cu implicarea în mișcarea manșetei umăr rotator.
Acesta îndeplinește următoarele funcții, prevede:
- trăgând brațele în jos și înapoi;
- pronație - interior de rotație;
- aductiune - aducerea mâinile la corp.
Ca atare, o rundă de mare nu are nevoie de elaborare izolare, deoarece Acesta este implicat în mai multe mișcări (exerciții de pe spate).
Acum să vorbim despre calcaiul lui Ahile înapoi, și anume punctul ei cel mai slab. Puteți pompa toată masa musculara din spate, dar, uitând cele două locuri - triunghiul lombar și patrulaterul, încă „shlopotat“ hernia lombare. Lucru este că mușchii abdominali oblici externe și interne sunt implicate în formarea acestor două zone slabe ale muschilor spatelui.
Lombara spate triunghi latissimus dorsi limitat, în față - cu mușchiul oblic extern iliacă care formează baza triunghiului crestei. Patrulater este o structură similară, limitată doar la 4 -x laturi.
Aceste locuri sunt cele mai vulnerabile la mușchii spatelui, și slăbiciune poate contribui la dezvoltarea herniei lombare și leziuni lombare. Pentru ca acest lucru sa întâmplat, este necesar de a le întări, face exerciții abdominale, care sunt utilizate obliques.
Cum de a instrui spate? Este necesar să se cunoască.
Principalele mișcări care implică dorsi sunt forța de tracțiune, atât proiectilul în sine pentru atracție (trage tija în pantă). și atracția proiectilului în sine (trage). Să ne uităm la o listă a celor mai exerciții „grele“ pentru fiecare secțiune a mușchilor spatelui și începe cu ...
Cele mai bune exerciții lat
Pentru cei care includ:
- pull-up-uri;
- trage gantera într-o singură mână este înclinat;
- exercițiu cu un mâner vertical larg.
Cele mai bune exerciții de pe trapez (toate departamentele)
Pentru cei care includ:
- ridică din umeri;
- Unitate de cablu coarda-pull de sus în față;
- Rod bloc inferior triunghi.
Cele mai bune exercitii pentru extensors spate
Pentru cei care includ:
- Îndreptare;
- hiperextensie / hiper inversă;
- „Bună dimineața“ la polul.
Cele mai bune exerciții pentru romboid
Pentru cei care includ:
- gât T-Rod;
- trăgând prindere inversă;
Cele mai bune exerciții pentru o rundă mare
Pentru cei care includ:
- trage în jos pe simulator de bloc de cablu;
- pulover culcat pe banca de rezerve.
Trebuie să se înțeleagă, că cele mai bune exerciții sunt numite arbitrare și, în unele dintre ele sunt greu de diferențiat accentuată (izolat) grupele musculare dorite ale spatelui, deoarece funcționează în general.
Ei bine, poate, și tot ceea ce ar dori să raporteze, să rezume și să facă reciproc mâner.
postfață
Astăzi am discutat despre anatomia a mușchilor spatelui. Acum știi ce are spate, și ce exerciții trebuie să-l antreneze. Rămâne cazul de mici - pentru a testa teoria în practică, astfel încât atunci când vântul bate în cameră și vdzhobyvaem!
Pe SIM complet, până când ne vom întâlni din nou.
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
