Sarcina - este un nou stat pentru organism. Și totul este nou pentru corpul nostru - stres, din moment ce acest lucru nu este o nouă reguli convenționale de comportament. După ce au dezvoltat, trebuie să se calmeze și să înceapă să se bucure de viață. Și totuși ... În timp ce noi răspundem acut la conflicte familiale, probleme la locul de muncă, cuvintele un străin în magazin, etc. Mai ales stresul este I trimestru de sarcină. Unul trebuie să realizeze noua sa poziție, să se simtă gravidă; și oamenii din jurul nostru, de asemenea, la rândul său, trebuie să simtă că suntem gravidă. Prin urmare, nu este obligat să împingă-te să nu vă faceți griji, încă nu funcționează, și nu explică totul în jurul valorii de faptul că este rău pentru tine să fii nervos. Doar printre obicei lista de rezolvat, ar trebui să aveți ceva ce vă place și ceea ce vrei să faci. Și atunci nu va observa modul in care stresul va fugi de la voi.
1. Aflați starea dumneavoastră. „O mulțime de cunoștințe - o mulțime de durere“ - acest cuvânt, nu este vorba despre sarcină. Mama mai stie despre ea insarcinate, modul în care dezvoltarea intrauterină a copilului ei, ca livrarea de debit, care o aștepta în primele zile după nașterea firimituri, atât de calm și colectat-l. Când naștere merg la școală, pur si simplu nu au timp pentru reflecție, probleme înfricoșătoare discuții cu prietenii ei (care nu va eșua să împartă un alt „povești de groază“) și „obsasyvanie“ detalii negative. În timpul antrenamentelor, vrând-nevrând va trebui să contacteze reale profesioniști - moașe, psihologi, neonatologi. Până la sfârșitul anului de a te antrena te vei simți un pic medic. Și imperceptibil va câștiga abilitatea de a vorbi cu medicii într-o singură limbă, pentru a înțelege mai bine acțiunile lor, să știe ce se află în spatele acestei sau această recomandare. Toate acestea, știi, liniștitor.
2. Ia dragoste grijă. timpul de așteptare, și în special în ultimele câteva luni, nu este nevoie să se grăbească la locul de muncă - un răgaz mare, care poate fi dedicată ceea ce a visat mult timp de, dar asta nu a fost tot timpul. Desigur, parașutismul ar trebui să fie amânată până la vremuri mai bune. Dar învățarea unei limbi străine, la care nu au ajuns în mâinile sau stapanind nuanțele fotografiei digitale, sau pur și simplu de tricotat botosei - toate acestea fac ca tensionată în cazul în care nu a creierului (care, desigur, „comutator“ le cu gânduri negative), atunci cel puțin mâinile. Toate hobby-urile „de sex feminin“, cum ar fi cusut, tricotat, scrapbooking, împâslire și interese similare, mai degrabă metodice, necesită concentrare și abilități motorii fine rectificata. Regularitatea acestor acțiuni are ca rezultat echilibrul sistemului nervos. Iar atunci când sunteți ocupat lucru fantezie și de divertisment vibrant, nu sunt la durere.
Personal, am stăpânit în timpul sarcinii fotografie. Vreau să spun că grupul nostru pe curs de fotografie on-line a constat din 80% din viitor sau tinerele mame care nu au ca scop să devină profesioniști, și ar învăța destul de bine pentru a utiliza un aparat de fotografiat pentru a face fotografii lor cele mai frumoase din copiii lumii.
3. Discutați cu copilul dumneavoastră. Oamenii de știință cred că în etapa de dezvoltare prenatale, copilul este capabil să comunice, să învețe, să-și amintească ceea ce se întâmplă în jur. Și totuși, pe convingerea acelorași oameni de știință, copilul plânge la naștere ... cu intonatii mamei mele. Îți place sau nu, nu este clar, dar în orice caz, perinatologists îndemne femeile insarcinate cât mai des posibil pentru a comunica cu copilul în burtă. Această comunicare creează o legătură spirituală, interes reciproc, nevoia de interacțiune și înțelegere. Sunetul stimulează structurile creierului fetale, acesta activează sisteme de senzori. Prin urmare, nu este suficient pentru a vorbi cu mintea copilului - cu siguranță trebuie să vorbească cu voce tare, și chiar frecarea burtica. Start: și veți vedea imediat cum corpul, mintea și sufletul tău va începe să se calmeze.
4. Vizualizați fericire. Tehnicile de vizualizare sunt multe, dar toate se reduc la un singur lucru: este important ca imaginile care stau în fața ochiului interior, au fost fericiți și aduce fericire. Dacă vă place copilul - chiar dacă el zâmbește și arată mulțumit. Închide ochii și imaginează-ți un loc unde ai fost fericit: poate că e plaja pustie a unei insule tropicale și valul din sens opus pe nisip; Poate o pajiște largă și plină de culoare, în mijlocul verii, sau pe aleile umbrite unde soarele răzbate printre copaci. Imaginându imagini luminoase colorate, amintindu-melodiile lor preferate, femeia scapa de tot felul de terminale psihologice și fizice. Percepția ei asupra lumii escaladează, iar acest lucru este transferat la copil. În timpul nașterii, aceste tehnici psihologice pentru a ajuta la evitarea pierderea controlului asupra ei înșiși, și atâta timp cât acestea permit găsirea liniștea sufletească și să facă față anxietăților.
5. Walk. Cine poate spune că vibrația orașului mare un impact pozitiv asupra unei femei gravide? Lăsați-l să arunce mai întâi o piatră la mine. În mod ideal, toate femeile insarcinate ar trebui să meargă la sat, la sursele vii de putere și liniște (de fapt, noi toți ar trebui să meargă în mod ideal în sat). Ascultați păsările și fluxurile susură, mai degrabă decât vuietul motoarelor, vizionarea cursa nori pe cer, și nu sunt cetățeni ai mulțimii. Nu există nici o posibilitate de a „opri“ ei înșiși din viața de oraș timp de nouă luni? Sau poate că pur și simplu nu-l vreau, pentru că te iubesc orașul, cu noutățile sale? (Amintiți-vă cum în filmul „Mr. and Mrs. Smith,“ eroul Hyu Granta prietena a inclus zgomot de înregistrare bandă audio a orașului, pentru că ea nu putea să doarmă în pace?) În orice caz, vă rugăm să creați un obicei în fiecare week-end pentru a merge la un parc din apropiere. plimbare departe de străzile aglomerate satura organismul cu oxigen, iar sufletul - pace și bucurie.
8. Respira. exerciții de respirație, care predau viitori părinți în școli pregătesc pentru naștere, ajută să se relaxeze „voluntar“ și să aducă această abilitate la automatism. Deci, nu așteptați III trimestru pentru a începe învățarea variante cu atât mai repede te invata de respirație în muncă, cu atât mai bine. Respiră adânc și respirații netede, respirație într-un cont - toate acestea distrage atenția de la orice gânduri străine, inclusiv anxietatea, ajută să câștige încredere și pace sufletească. Și apropo, capacitatea de a respira corect vă poate ajuta nu numai la naștere, ci și în restul vieții lor - de exemplu, în timpul unui val de interviuri, comunicare nervos cu pediatrul de cartier sau de orice altă situație dificilă în viață.
9. Sing și dansam. Chiar dacă nu aveți un auz și simțul ritmului. Din când în când funcționa la capacitate maximă unele melodii frumoase și să cânte împreună, dans.
10. Utilizarea aromoterapie. Hipocrate pentru a facilita procesul generic folosit a crescut parfum, care ajută la reducerea stresului psihologic. In timpul sarcinii, uleiuri esențiale trebuie utilizat cu precauție - unele au contraindicații, altele pot provoca alergii. Cu toate acestea, printre cele mai sigure ulei bine reduce stresul emoțional de neroli, bergamot si tamaie. arome anti-stres sunt petitgrain (el este bun în cazul atacurilor de panică, izbucniri emoționale, atunci când anxietate generalizata), eucalipt, brad, pin. Îmbunătăți starea de spirit și să ridice tonul emoțional al uleiurilor esentiale de lamaie, iasomie, chiparos, scorțișoară, muscata. somn calm da lavanda. O picătură de ulei esențial este aplicat la baza palmei, frecarea de altă parte, și inhalează aroma. Puteți pune o picătură de ulei esențial pe perna, un bec în dormitor sau într-o lampă specială aromă.
Studiile medicale și psihologice științifice au arătat că gândurile și emoțiile mamei în timpul sarcinii au un impact nu numai asupra fizică, ci și dezvoltarea intelectuală și mentală a copilului ei. Starea de spirit mai bună mama, cu atât mai mult ea este fericit, cu atât mai mult ea produce hormoni care afectează formarea unui om mic în interiorul acestuia. Deci, utilizarea de orice ocazie pentru a spune „nu“ la starea lui de spirit proasta.