Înot, de tăiere mâinile sale suprafața apei ... înota cu sentimentul că sunteți subordonat tuturor, fără excepție, celulele organismului ... pentru a naviga, bucurându-se de durere plăcută de mușchi obosit și prospețime ... Ce mai bun decât asta? Mai bine la doar înot, ceea ce este benefic. Cum ar fi de înot, care va ajuta sa scapati de excesul de greutate. În plus față de ridicarea nivelului de imunitate și de a îmbunătăți sănătatea, înot este o alternativa minunata la formare în sala de sport sau de funcționare. Dacă mutați un pic mai sus, înot - o modalitate foarte bună de a pierde in greutate cu placere.
Principalele avantaje de pierdere in greutate din cauza înot.
Înot mare în orice formă. Chiar dacă nu scopul de a scapa de excesul de greutate, înot în piscină sau în apă deschisă - o modalitate foarte bună de a arde calorii și de a crește metabolismul în organism. Este de remarcat faptul că, în timpul călătoriei sunt implicate în aproape toate mușchii, respirația devine mai profundă, îmbunătățește circulația sângelui, precum și organele interne.
Oamenii cu o mulțime de exces de greutate, de multe ori pus sub semnul întrebării posibilitatea de a pierde în greutate de înot. Dar este tocmai astfel de oameni nu este posibilă numai, ci, de asemenea, trebuie să-și piardă în greutate în acest fel. În primul rând, sarcina pe sistemul musculo-scheletic nu este la fel de mare ca în timpul exercițiilor normale și, pentru că excesul de greutate nu este o contraindicație pentru cei care doresc să meargă de înot. În al doilea rând, așa-numitul efect de „imponderabilitate in apa“, pot fi folosite în exerciții de formare, chiar de mare complexitate, fără a simți sarcină grea asupra mușchilor. Mulți antrenori și experți folosesc acest efect pentru a dezvolta acele zone ale mușchilor, care sunt într-o stare de stagnare. Ceea ce este caracteristic celor implicați în sport nu este prea des. Înot pentru a scăpa de excesul de greutate poate angaja orice persoană, fără a exclude persoanele cu vârsta de pensionare, și a persoanelor cu handicap.
Un alt efect care este atins atunci când practica scufundări - așa-numitul masaj, care afectează puternic pielea în timpul tratamentului cu apă. În același caz, atunci când înota în largul mării sau piscina termală, pielea este, de asemenea, prevăzută cu viață sărurile necesare și oligoelementele. O oră de înot arde calorii este de 4 ori mai mare decât atunci când rulează.
Efectul de înot în piscina nu mai puțin de înot într-un iaz deschis. Dar principala diferență constă în faptul că, în acel moment, vom înota în râu, ne-am bucura de procesul și uita de scopul nostru. O piscină vă permite să respectați toate recomandările expertului.
Cum să piardă în greutate în timp ce înot?
Pentru a nu trebui să cheltuiască bani în zadar, iar eforturile lor, este necesar să se cunoască regulile care vă vor ajuta să piardă în greutate. Există câteva trucuri care te pot ajuta sa arzi grasimea. Butterfly și crawl - aceasta este cea mai eficace tipuri de pentru a scapa de excesul de greutate. Aceste tipuri de pot ajuta să strângeți presa, îndreptați coloanei vertebrale, precum și pentru a curăța mușchii mâinilor și picioarelor. Cel mai bun dintre toate caloriile arse in timp ce inot crawl, dar este demn de reținut faptul că va ajuta spate a scăpa de grăsime de pe părțile laterale.
Pentru a-și exercita pentru a avea succes, trebuie să alterneze moduri de înot și de relaxare cu sarcina. Ca un exemplu: pentru un început de 15 minute puteți înota liber să se încălzească, apoi 5 minute float relaxată pe suprafață. Se repetă acest lucru de câteva ori ai nevoie. Terminarea antrenament este mai bine să-și petreacă calm.
De asemenea, de foarte multe ori oamenii cer și cât de mult ai nevoie să înoate pentru a pierde in greutate? Este dificil de a da un răspuns clar. În primul rând, cel puțin 45 de minute la un moment dat. În al doilea rând, unele mai bine de 2-3 ori pe saptamana. Dar, pe de altă parte, dacă utilizați piscina prea des, sau pentru o lungă perioadă de timp pentru a instrui, va promova creșterea mușchilor, și, prin urmare, greutatea. Desigur, mușchii abdominali de relief și brațe - e frumos. Doar nu vă va ajuta să „urce“ la dimensiunea dorită.
erori de bază
Foarte des, recomandările luate prea literal, și fac greșeli. Succesul va fi mai ușor de realizat, în cazul pentru a lipi câteva reguli:
- 45 de minute de exercițiu - este doar timpul necesar pentru a se naviga. Prin urmare, timpul petrecut exploatație și de odihnă tip margine nu contează.
- Înainte de a intra în apă, este necesar să se încălzească. Acest lucru va permite mușchilor să facă imediat puterea maximă atunci când începe să înoate.
- Dacă aveți deja înoată în liniște la 500 de metri, înot normală nu te va ajuta. Este demn de atenție la aqua-aerobic sau yoga.
- Clasele trebuie efectuate în apă caldă. În acest caz, în cazul în care apa este rece, trebuie să se ocupe cu până la momentul în care corpul devine rece. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când organismul începe să înghețe, acesta va stoca grăsime pentru a lupta rece.
- În nici un caz nu trebuie să mănânce imediat după antrenament. În caz contrar, veți începe să câștige în greutate. Aportul de alimente ar trebui să fie pus în aplicare în 1,5 ore după antrenament.
Întrebări frecvente Căutare