Se întâmplă adesea ca unele idei rezonabile luate prea literal, în afara contextului, și să devină convingeri eronate bine stabilite. De fapt, am avut una și aceeași regulă poate să nu funcționeze în același mod în situații complet diferite, cu persoane diferite.
Astfel de credințe eronate pot împiedica doar un atlet pentru a obține rezultatul dorit. Să ne înțelegem în cele din urmă, în cazul în care adevărul și mit.
Exercitii pentru un grup de mușchi fără nici un rezultat.
De fapt:
Exercitii pentru muschi sau grupe musculare specifice sunt bune, deoarece musculare în acest caz se reduce mai mult, deoarece rezultatele electromiograma (EMG).
EMG masoara activitatea electrica a muschilor in timpul contractiei. Cu cât este mai activității electrice, contracția musculară mai puternică. Aceste cifre sunt date ca procent din numărul maxim de bucăți, și exerciții pentru un anumit mușchi EMG arata rezultate mai bune.
Mult depinde de fizicul tau pentru a putea folosi toate caracteristicile unui anumit mușchi, trebuie să faci exerciții pentru un singur grup de muschi. De exemplu, o persoană care are arme lungi, va fi dificil de a construi piept musculare și înapoi. Prin urmare, este mai bine să facă exerciții pentru un anumit grup de mușchi, de exemplu, alocarea mână pentru mână sau ambele mâini, în partea de reproducere situată.
O persoană care are picioare lungi, va fi dificil să se umfle mușchii coapsei exerciții, cum ar fi genuflexiuni sau lunges, dar el poate obține rezultatul dorit, efectuarea de extensie picior pe un simulator sau genuflexiuni Sissy.
În exerciții complexe au, de asemenea, avantaje. În timpul acestor exerciții arde o multime de calorii, lucrati prin toate grupele musculare, astfel incat corpul tau devine mai puternic. Dar acest lucru nu înseamnă că formarea pentru un grup de muschi nu au produs rezultate.
Exercițiile cu greutăți grele vor face corpul puternic. Pentru a face slabă și musculare relieful corpului, trebuie să tren pe programul de formare al culturisti profesionale.
De fapt:
Această credință este, de asemenea, greșit. Pentru a avea astfel de muschi de relief, culturisti adere la un regim alimentar special. O halterofilii, dimpotrivă, nu aderă la dieta.
În cazul în care halterofil culturist pus pe o dieta, nu arata ca un culturist. În cazul în care culturist va mânca la fel ca un halterofil, el ar arata ca, probabil, ca un fost culturist. Dieta este foarte importanta pentru aspectul muschilor.
Desigur, se poate întâmpla ca ai prea au dezvoltat un grup muscular. Dacă într-adevăr pompat prea mult, de exemplu, cvadriceps si muschii gluteus maximus, aveți nevoie pentru a opri sau de a reduce cantitatea de genuflexiuni cu greutăți. De asemenea, ar trebui să se oprească exercițiile pe picioarele tale, fandari și alte exerciții pentru cvadriceps și gluteus maximus.
Deci, dacă te prea pompat niște grup de mușchi - cel mai bine este să-l lase în pace doar pentru un timp.
exerciții de picior cu un număr mic de repetiții face picioare puternice și exerciții cu o mulțime de repetari face picioare zvelte.
De fapt:
Pentru cele mai multe exerciții musculare cu 10 repetari si mai putin alerga pentru a construi musculare. Dar mușchii picioarelor - excepție. Picioarele sunt „puternice“, ca în momentul în care numărul de repetiții de la 20 la 50 în exerciții, cum ar fi sta-up-uri cu picior de presa in greutate, lunges și altele asemenea.
Poate părea contraintuitiv, dar exerciții de picior cu un număr mic de repetiții face muschii puternic, dar nu le permite să crească.
De multe ori femeile vin la mine pentru formare și se plâng că picioarele lor sunt prea „puternic“. Tot ce fac exerciții în picioare, cu un număr mare de repetiții (20 sau mai multe). doar le-am da mai putine repetari. După ceva timp picioarele primesc mai subtiri!
cantitate mare de exercițiu - singura modalitate eficientă de a scăpa de grăsime.
De fapt:
Factorul principal pentru pierderea de grăsime - lipsa de energie. In studiile, un grup de oameni stick doar la dieta, iar celălalt grup doar instruit. Se pare, indiferent din ce motiv există o deficiență.
Exercitiile fizice ajuta la construirea muschilor. Dar grăsime este ars numai din cauza lipsei de energie. Credința că un anumit tip de exercițiu de ardere a grăsimilor, provine din faptul că exercițiile fizice, combinate cu dieta provoca o lipsă de energie, care, în conformitate cu legea termodinamicii (raportul de calorii consumate si calorii consumate), având ca rezultat arderea de magazine de grăsime din organism .