Visa la Împărăția lui Morpheus: Secretele de somn sănătos
Tulburările de somn în epoca noastră tulbure sunt presanta problema pentru mulți oameni. stres constant, oboseala, un stil de viață sedentar, dependența de internet și alte astfel de factori conduc la faptul că nu putem merge la culcare la timp, iar dimineața ne simtim ca ne-am șters toată noaptea în mașină, la viteze mari.
De câte ori ne-am promis că ne pentru a merge mai devreme, ceea ce a amintit cu regret la ora trei dimineața? De câte ori, fiind încă în măsură să meargă în timp de câteva ore de filare pe foi, într-o încercare zadarnică de a adormi? Aceste probleme sunt familiare, aproape fără excepție, orice cetățean al orașului modern.
Pe lângă faptul că dezgustător dintr-o lipsa cronica de somn are consecințe mai grave. Nu numai că, în fiecare zi pentru a merge la locul de muncă într-o stare proastă, și înainte de cină „vobulată“, abuzarea de cafea, nu foarte util pentru avansarea în carieră. Lipsa regulată de somn duce la oboseală cronică - o încălcare gravă, atunci când organismul este folosit tot timpul să se simtă stors și copleșit. Terminați toate acestea pot deprimat serios, și foarte adesea se încheie cu ceea ce se poate face prin uita la creștere, cu fiecare zi ce trece popularitatea fondurilor de antidepresiv.
Pentru a nu aduce cazul în tablete și boli. Trebuie să se stabilească propriile relații cu Morpheus și să-l convingă să ne ia din nou sub aripa sa o grija, oferind un somn sănătos și de sunet. Acest lucru se face în trei etape.
Pasul 1: Crearea unui mediu propice
Atmosfera în care adormim. Este foarte important pentru somn sanatos. Iată principalele criterii care trebuie luate în considerare.
1. Lenjerie de pat. ,, Pat scartaie prea îngust Incomod și șubredă - un aliat rău în lupta noastră pentru somn sănătos. În cazul în care dormitorul este tocmai acest lucru ar trebui să fie posibil să-l înlocuiască destul de convenabil. Același lucru este valabil și pentru lenjerie de pat: trebuie să fie plăcut la atingere și proaspătă, pentru că aceasta trebuie să fie schimbat în timp util.
2. Saturația în oxigen a camerei. Ventilarea camerei - unul dintre cei mai importanți factori care asigură un somn bun. Nu uitați să aerisi camera cel puțin două ori pe zi. O dată ar trebui să fie înainte de culcare.
3. Temperatura din camera. Contrar credintei populare, temperatura ar trebui să fie puțin mai mic decât de obicei, dar nu mai mare. Într-o cameră caldă corpul devine suficient de somn este mai rău decât se răcească. Dar pătură ar trebui să fie gros și cald. În școlile de elită din Marea Britanie și Statele Unite, temperatura în dormitoare de la studenții de noapte stabilite în zona de 15-18 grade.
4. Liniștea din camera. De asemenea, va ajuta sa dormi zgomot alb. Dar nu pot dormi în televizor sau muzica - acestea interferează cu inconstientul nostru îngropa calm în tine și să ne cufunda într-un vis.
De asemenea, este posibil să se utilizeze uleiuri aromatice. Parfume de rozmarin sau de eucalipt, camere cu aer dizolvat, folosind lămpi de aromă va ajuta să se calmeze și adormi.
Pasul 2: Crearea mentalitatea dreapta
Este acest pas - principal. Adesea, există o opinie că cadrul corect de spirit pentru somn este creat ca urmare a utilizării de două până la trei litri de bere și o cină copioasă. Experimentele efectuate de oamenii de stiinta in laborator de somn, a lăsat nici o îndoială în această privință: supraalimentarea și alcoolul sunt influența cea mai negativă asupra calității somnului.
Pentru a dormi bine și sănătos. Avem nevoie de o cină ușoară. Desigur, nici o cafea sau ceai tare. Cel mai bun mod de a regla la somn este lectura. Doar o jumătate de oră de lectură înainte de culcare, nu numai că te face un pic mai inteligent în fiecare zi, dar, de asemenea, se lasă să adormi repede, nu se va întoarce pentru o jumătate de oră. Acest fapt a fost confirmat experimental de oamenii de știință și experiența personală. Încearcă-l și veți vedea că Conan Doyle roman în acest sens, „lovește creierul“ mai mult whisky și coniac.
Dacă încă nu reușesc să adormi mai repede, încercați să se întindă pe spate, întinse brațele și picioarele liber și relaxat, ușor de rulare ochii în sus. O astfel de poziție a corpului este cel mai relevant pentru starea de somn. Potrivit unui fost ofițer de informații, scriitor Viktor Suvorov, această metodă de somn este încă predată în GRU.
Pasul 3. Selectați ora pentru somn
Poate că nimeni astăzi nu este un secret faptul că funcțiile corpului uman, sub rezerva anumitor bioritmurilor. Pentru fiecare persoană, acestea sunt bioritmurile individuale, dar, în general, ele sunt similare cu membrii aceleiași specii. Deci, dacă citiți acest text aparține speciei Homo Sapiens, el poate fi recomanda în condiții de siguranță pentru a încerca să meargă la culcare înainte de miezul nopții. Este, în timpul perioadelor de la 11 pm la 2 nopți, și de la 3 la 5 am produce așa-numita fază de somn profund în care corpul se odihnește cel mai bine. Este ușor de calculat că o persoană care merge la culcare, la patru dimineața, va avea timp doar pentru o oră de somn profund, iar restul timpului visul lui va fi ineficient mod de a recupera.
Desigur, în scopul de a învăța să meargă la culcare la timp, au nevoie de voință și disciplină. Dar pentru o lungă perioadă de timp nu aveți nevoie de ea. Distracție simt odihnit și odihnit în dimineața, probabil, au fost de mult uitate, acesta va fi un mare stimulent pentru a merge la culcare, la unsprezece și jumătate.
Aderarea la aceste principii. formează baza unei nopți de odihnă sanatos, pe termen scurt pentru a restabili puterea și capacitatea de a obține suficient de somn. Simțiți cum este plăcut: să-și piardă câteva zile, cu umăr efect cumulativ de mai multe luni de privarea de somn. Nu vrei să mergi înapoi în lume incomode și urât de ochi roșii, obosit dependență veșnică, cafea și ura nefondată în lume.