Sănătatea aduce o fericire persoana si OMS posibilitatea de a lucra timp de mai mulți ani. Boala jefuiește bucurie, aduce tristețe și suferință. „Cel mai important lucru în modul de stocare zdo-rovya au angajat în exercitarea fizică, niyami, și apoi modul de alimentare și de somn“ - a scris Avicenna.
Aventuri extraordinare în cursa cu comutare
persoanele în vârstă, care au decis să meargă pentru prima dată pe pistă de jogging. Așa că nu mai sunt foarte tineri, ai o grămadă solidă de răni (pastile. Pot fi puse în aplicare în termen de 1,5-2 luni. Este taxa igienică de funcționare. Acesta începe cu un fel de mers pe jos desculț timp de 5-7 minute.
Care este cantitatea de fizică exercitarea-TION este necesară de fiecare persoană ar trebui să identifice persoana. capabil să evalueze stilul tău de viață. Dacă sunteți ședinței, munca de ceai, și, în plus, pentru a primi la serviciul de autobuz, aveți nevoie de o cantitate mai mare de activitate fizică decât cei care au angajat în muncă fizică grea.
Volumul de încărcare depinde și de vârsta, sexul, starea de sănătate și gradul de fitness. Este necesar să se monitorizeze în mod constant starea lor. În acest caz, sarcina ar trebui să-Uwe lichivat treptat. În viitor, crește intensitatea antrenamentului, care desfășoară aceleași exerciții într-un ritm mai rapid.
Prin numărul de contracții ale mușchiului inimii poate judeca intensitatea antrenamentului. Pentru măsurarea acestuia opțional-go găsi un puls la încheietura mâinii și pentru a contoriza numărul UD-șanț pe minut. Ritmul cardiac optim - 120 bătăi pe minut, puritatea medie - 151-170 și ridicată (max maximă duty) - peste 170.
Pentru oamenii de toate vârstele activitatea fizică de intensitate necesară poate fi determinată după cum urmează: de la 170, pentru a scădea vârsta ta, și anume, bpm:
-tinerilor in varsta de 30-40 de ani - 140-130;
-tinerilor in varsta de 40-50 de ani - 130-120;
-tinerilor in varsta de 50-60 de ani - 120-110;
-tinerilor in varsta de 60-70 de ani - 110-100.
De-a lungul timpului, ca inima ta va deveni mai puternice. lumină și tu pochuv-există în sine suficient de instruit, operarea INDIVIZI intense kuyu-sarcină la frecvența recomandată de bullet-sa, cel puțin, timp de 6 minute. Rezultatul va fi transpirație excesivă, care este un semn de încărcare optimă.
Acest impuls de energie aveți nevoie pentru a obține pe o bază de zi cu zi sau de cel puțin cinci ori pe săptămână nu va afecta mult timp în aer liber plimbare în orice vreme. Mers pe jos viguros kilo-cinci metri sau într-un ritm bun kilometru asistent medical și jumătate, și apoi să ia o plimbare în pace.
Nu fi leneș și nu-ți fie frică de cel puțin o dată pe zi, pentru a aduce lui SERD-ce la sarcina final (chiar și jogging va ajuta la Ost-Novki de autobuz care pleacă) pe formula de mai sus - 170 de bătăi pe minut minus vârsta ta.
Dacă ai probleme cu sănătatea, este mai bine să înceapă exercitarea supra-nyatiya cu distanța măsurată. Se poate recomanda persoanelor sale de TVA după patruzeci de ani,, lider de viață neinstruit low-sedentar, obezi.
Mersul dozat în funcție de distanța, rata și durata. La ritmul lent numărul de pași de la 70 până la 90 pe minut, cu o medie - 90-120 și rapidă - 120-140.
În timpul plimbării nu trage pe ochi. Umerii - relaxat, a pus un minut în afară, stomacul tras. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea postura, uita-te potrivesc, atractiv.
La început, durata cursului - aproximativ 1,5 km, ulterior, la fiecare două clase s-a adăugat 500 m, aducându-l la 3-3,5 km. Aceasta este etapa inițială. mersul pe jos în continuare, să efectueze exerciții simple de sănătate. Încearcă să meargă pe teren accidentat în mijloc și snack-set ritmul. Durata primului antrenament - 25 de minute după exercițiu a crescut la patruzeci de ani. Frecvența de contracție a inimii-scheny mersul pe jos, atunci când în mod normal, crește în termen de 90-105 bătăi / min. Într-o săptămână de lucru care să cuprindă cel puțin cinci plimbări intensive. DVI-tensiune ar trebui să devină o necesitate de zi cu zi. Recompensa te vei simti bine.
Este interesant faptul că strămoșii noștri au ales să-l mute o alerga, nu pas. Și nimeni nu știa despre atac de cord. În lume, deoarece cincizeci de ani a intrat în moda de rulare. Rularea pantaloni scurți Choi - temperaturi joase și lungi - cel mai bun mod de a consolida inima si plamani. Jogging devin mass-Vym. De peste mări, întâmplător, a redus mortalitatea de la atac de cord.
Rularea este accesibil tuturor. Aveti nevoie de pantofi de sport și un șiret sport-TYuM. Rularea nu numai intareste muschiul inimii devine mai multe fibre elastice, inima este calm și lent (pulsul unei persoane, Jogger - 55-60 bătăi pe minut, și o persoană, Koto-ING se misca un pic - 70-75 de accidente vasculare cerebrale).
Jog - înseamnă să piardă în greutate, să consolideze picioarele. Ex-Cesano probleme digestive, imbunatateste somnul. Mulți sayut-frate fumat. Omul, sprintul, se simte satisfacatoare, Vorenus, un sentiment de bucurie, ușurință de excepție. Medicii acest atribut la oxigen „intoxicarea“.
Oricine poate rula. Dezvoltarea unui test special (cunoscut sub numele de Harvard, testul pas), vă permite să se determine dacă organismul tovlen-PREPARA pentru clase. Pentru a face acest lucru, puneți piciorul drept pe o bancă joasă de lângă ea - stânga. Cu ambele picioare pe banca de rezerve, la etajul inferior, mai întâi la piciorul drept și apoi a plecat. Apoi, peste tot din nou. O astfel de creștere, și coborî din nou la o viteză de 24 de ori pe minut timp de câteva minute. După terminarea testului, verificați puls. Dacă el bate 75-79, The roshee-ho de stat, 80-94 - satisfăcătoare, 95-119 - medie, 120-129 - slab, 130 și de mai sus - rău.
O serie de alte recomandări.
Când se execută șederea relaxat, spinare ar trebui să fie ușor surpate, corpul ușor înclinat înainte.
Este necesar să se ruleze de 3-6 ori pe săptămână timp de 20 de minute. Este foarte important regulate-Ness, este de dorit să se încălzească muschii înainte de a începe un exercițiu simplu sau mersul pe jos. în funcție de viteza caracteristicile individuale pot varia, și continuarea-zhitelnost la 60 de minute și mai mult. Cu toate acestea, pentru efectul de sănătate este suficient și se execută 15-30 de minute. La sfârșit de săptămână timp poate fi crescută. Durata poate fi-ha concediu mai devreme, dar rata de creștere de până la 5-8 minute per kilogram-metru.
Dacă în același timp, vă sudoare, distanța pentru a bea un pahar de apă sau suc de fructe.
Gimnastica joggeri.
Complexul propus contribuie nu numai să se pregătească pentru termen, dar, de asemenea, promovează flexibilitate și rezistență. Complexul este finalizat în termen de 15-20 de minute. Odată cu creșterea tempo exercițiu tren-vannosti poate fi crescută.
1. sorbind inhalare și expirația activ (8-10).
2. Mișcarea de rotație în articulațiile mâinilor (8-10).
3.Povoroty trunchi (8-16 ori).
4. Lean înainte și în lateral, în genunchi (8--16 ori).
5.Otzhimaniya în minte accentul (10-40 de ori).
6.Glubokie ghemuit primăvară (10-25 de ori).
Gimnastica în pădure
1. În timp ce rulează, este de dorit să ridice genunchi ridicat, Nachi-Naya cu 2-3 minute și se aduce până la optzeci.
2. Tilt înainte și înapoi, după ce a cedat, cu brațele de sprijin pe copac (8-12 ori).
3. picioare Mahi în toate direcțiile (10-16 ori).
4. flotări în picioare, trage (6-12 ori).
starea sa principală: voința, tenacitatea, rata maximă, toate forțele pentru a efectua limită. Scop - plumb-ing sistemul nervos central într-o stare de activitate maximă.
Primul exercițiu. Echilibrare pe o sală de gimnastică de filare, viguros lucru pe întregul corp cu role masaj. Acest - efect combinat al masaj, sarcina pe mușchii brațelor, dezvoltarea de coordonare motorie, ca lucrarea mâinilor, torsul, picioarele nu pot fi combinate. Apoi, 10 adânc genunchi se apleacă cu mare îndreptare strângere.
Urmată de masaj viguros al gâtului, gâtului, feței, coroana se întinde până la durerea mușchilor și a articulațiilor culcat pe spate. Lovitură de stat pe burta - depresiuni adânci în partea din spate mai mici.
puterea serie de formare. Trăgând în sus de pe bara de 20 de ori, perekidka de la o mână la lira gantere și cinci mov Dna fiecare mână. Apoi, un duș rece. Rata taxelor și modul de a lucra. Principalul lucru - pentru a pregăti corpul pentru rata optimă pe foc. Nu toată lumea poate face acest lucru, dar există un stimulent. Zack-Liban în sine dificile studiile.
În trafic intens sarcina principală acceptă talie. suprasarcina sa exacerbează adesea boala, în acest caz necesită postura relativ liniștită, confortabil, caldura uscata. Cu o îmbunătățire - gimnastica speciale, mersul pe jos. Când convalescență - armat de gimnastică, mersul pe jos, jogging, jocuri-spori TIVE. Toate acestea crește rezistența organismului.
Calire este, de asemenea, un important avertisment mass-media-stvom de la sciatica. Duș cu temperatură variabilă, baie în râu până la îngheț, călire consolida apararea ORGA-INSM.
Încercați remedii populare.
Spinări are nevoie de vacanta constantă. Se pare că cel mai bun mod de a „potoli“ sciatică. a lua în patru labe. Înaltă descompunere a taliei - este un fel de descărcare de gestiune și de tratament.
Momentele gratuite pentru ceva timp întinde pe covor sau pe canapea se relaxeze.
Restul este un abil și mersul pe jos, cu o postură bine uniformă atunci când mușchii trunchiului susține greutatea corpului, a coloanei vertebrale lombare înfrângerea-zhaya. Ferește-te de mișcări ritmice, co-concertate ale picioarelor și brațelor.
Aflați mai multe despre rulare, de încărcare:
Aventuri extraordinare în cursa cu comutare