Și, recent am dat seama cât de simplu (nu este ușor, dar simplu) poate fi meditație, și modul în care este util pentru meu de zi cu zi de bine. Și acum, ca adult, am devenit implicat, începând cu doar două minute de meditație pe zi. Două minute! Am împrumutat această idee de pe blog „Zen obiceiurile de Leo Babauta“ în cazul în care constată că Leo mic obicei este primul pas pe calea de deplasare constantă la obiectivul dorit. Deși două minute într-adevăr nimic nu se schimba - cu ei am început.
Indiferent aveți dubii în meditație precum și am îndoit, sau pentru o lungă perioadă de timp au dezvoltat obiceiul de multe ore de meditație, veți fi în continuare interesant pentru a vedea modul în care aceste noi obiceiuri afectează creierul nostru. Am studiat meditația pentru a înțelege ce se întâmplă în capul nostru, atunci când o facem, și ceea ce am descoperit a fost foarte interesant.
Ce este meditația?
Există diferite moduri de a medita, și ca meditația este un exercițiu foarte personal, aceste metode cu siguranță mai mult decât vom fi vreodată cunoscut. Perechea dintre ei știință se concentrează. Una dintre ele se numește metoda de concentrare a atenției (Meditatia). Această metodă constă în faptul că se concentreze complet pe un singur lucru, mai ales - respirația lui, un sentiment în corpul dumneavoastră, sau un subiect specific în lume. Scopul acestei meditatii - se concentreze toată atenția asupra unui singur punct și a reveni la ea ori de câte ori atenția începe să se rătăcească.
Un alt tip de meditație, care este adesea folosit în cercetarea științifică - observații gratuite meditație. Acesta se află în faptul că acordați atenție tot ceea ce se întâmplă în jurul tău, dar nu reacționează la ea.
Ce se întâmplă în creierul nostru atunci când meditam?
Acest lucru este în cazul în care lucrurile devin cu adevărat interesante. Folosind echipamente moderne, cum ar fi scanere fMRI, oamenii de știință au dezvoltat o înțelegere mai profundă a ceea ce se întâmplă în creier în timpul meditației (la fel cum au masurat anterior nivelul de creativitate).
Principala diferență constă în faptul că, în timpul meditației creierul încetează să proceseze informațiile la fel de activ ca și el de obicei. O scădere a undelor beta, ceea ce indică faptul că chiar și după douăzeci de minute de meditație, creierul procesează informația, pe care sunt angajate în meditație înainte sau nu.
In imaginea de mai jos puteți vedea cum beta-val (pete colorate de pe stânga) este aproape absentă în timpul meditației (foto dreapta).
Mai jos - cea mai bună explicație a ceea ce se întâmplă în fiecare parte a creierului singur, că am dat peste.
lobul frontal - partea cea mai dezvoltată a creierului este responsabil pentru logica, planificarea, emoțiile și conștiința. Ea a oprit în timpul meditației.
Lobul parietal - acea parte a creierului procesele de informatii senzoriale, spunându-ne poziția noastră în spațiu și timp. În timpul meditației, activitatea incetineste.
Talamus - gatekeeper senzațiilor, acest organism se concentrează atenția noastră prin transmiterea de informații despre senzațiile mai profunde la creier, în paralel inhibând alte semnale, venind peste ea pe drum. Meditația reduce cantitatea de informații primite la mote.
Formarea reticulară - cum ar fi paza creierului, corpul ia comenzile de intrare și conduce creierul în stare de alertă. Meditația suprascrie aceste comenzi.
Cum ne afectează meditația?
Acum, că știm ce se întâmplă în creierul nostru, să ne uităm la modul în care meditația ne afectează sănătatea. Acest lucru, după cum se pare, nu este cu mult diferit de efectul său asupra creierului nostru.
Mult accent
Deoarece meditația este practica de concentrare a atenției și de captare noastre momente de disiparea sale, se întărește, de asemenea, atenția noastră în viața de zi cu zi. Acest efect pe termen lung, care vine cu practica obișnuită de meditație.
Au concentrat atenția - același mușchi, și trebuie să fie consolidată prin exercitii fizice regulate.
experiențe mai puțin
Este un punct destul de tehnic, dar nu mai puțin interesant. Cu cât medităm mai mult, cu atât mai puțin suntem și, după cum se pare, este din cauză că legătura mai slab căile nervoase individuale. Sună rău, dar de fapt nu este așa.
O parte din creierul nostru, care este, de asemenea, numit I-Center (cortexul prefrontal) este implicat în acest proces informațiile referitoare la noi și experiența noastră. Fara cai de meditație nervoase din senzațiile corporale și centrele de frică în această parte a creierului rămâne foarte puternică, iar când ne confruntăm cu o situație îngrijorătoare sau frustrant, noi, la rândul său, provoacă o reacție puternică în I-Center, precum și un sentiment de frică și amenințare.
Meditația, ne relaxam aceste conexiuni neuronale și, astfel, încă mai puțini răspund la stimuli puternici. Slăbirea acestor obligațiuni, noi, în același timp, să consolideze calea care duce la ceea ce se numește centrul de evaluare a creierului (partea care este responsabilă de raționament logic), precum și la senzațiile corporale și centrele de frică. Astfel, atunci când ne confruntăm cu o situație îngrijorătoare sau frustrant avem, devine mai ușor să le ia în considerare în mod rațional. Iată un bun exemplu:
Senzație de durere, în loc de a avea grija de a crede că ceva este în neregulă cu tine, puteți vedea modul în care durerea este amplificată și se stinge, fără a se pierde în posibilele cauze ale originii sale.
mai multă creativitate
Ca scriitor, această parte din mine a fost întotdeauna cel mai interesant, și suntem deja profund luate în considerare știința artei înainte. Din păcate, acest lucru nu este o zonă ușor de explorat, dar unele dintre cercetarea ei este încă acolo. Cercetatorii de la Universitatea Leiden din Olanda a studiat meditația, concentrarea și observarea deschisă pentru a înțelege, îmbunătățește capacitatea creatoare sau nu. Studiile au dedus că concentrația meditatorii nu au prezentat nici un progres în punerea în aplicare a sarcinilor creative. Cei care sunt angajați în direcție meditație, sa dovedit a fi mai bine atunci când efectuează sarcini care necesită introducerea unor idei noi.
mai plin de compasiune
Studiile au arătat că empatia și compasiunea predomină în cei care practică meditația cu regularitate. În cursul unui singur experiment pentru practicarea așa-numitei „meditație compasiune“, participanții au fost prezentate fotografii ale unor oameni buni, răi și neutre. Participanții sunt capabili să se concentreze pe și de a reduce nivelul de reacție la ceea ce se întâmplă în fotografii, nu numai în timpul meditației, ci și după aceasta. De asemenea, au început să se simtă mai multă compasiune pentru persoanele prezentate în fotografii.
Acest lucru se datorează, în parte amigdala - parte a creierului responsabile pentru procesarea semnalelor emoționale. Pe parcursul acestei părți a meditației, de regulă, ea prezintă o activitate redusă, dar în cursul acestui experiment, a reacționat la fotografiile arătate deosebit de activă.
Îmbunătățirea memoriei
mai puțin stres
Materie Mai gri
Meditația este adesea asociată cu o predominanță de materie cenușie în hipocampus și frontală regiuni ale creierului. La început nu am înțeles ce înseamnă asta, dar, după cum se pare, e destul de cool! Creșterea cantității de materie cenușie duce la mai frecvente emoții pozitive, stabilitate emoțională și îmbunătățirea pe termen lung a concentrației de zi cu zi.
Meditația a demonstrat, de asemenea, capacitatea de a incetini procesul de imbatranire a materiei gri și deteriorarea cognitivă.
Contactați partea Buddha №33
Proiectul „Cealaltă parte a lui Buddha.“ Object №33.
Pedestrianspotting
La Vilnius, masa de cafea 2 metri de trecerea de pietoni - pedestrianspotting clasic
evenimente din calendar
seminarii, training-uri, conferințe și întâlniri în această lună în România și în lume