Privire de ansamblu asupra echipamentelor exercitii aerobice
Termenul „aerobic“ sau „formatori cardio“ poate fi auzit de multe ori în săli de sport. echipamente de fitness cardio este un set de simulatoare ca o bicicletă și o bandă de alergare și un antrenor eliptice și un pas cu pas, acesta este, de asemenea, un pedometru. Dar acest lucru nu este întreaga listă. Putem spune că acest lucru este un grup special, specific de formatori care au o diferență fundamentală în ceea ce privește puterea de formare.
Trebuie spus că mașinile electrice și exercițiile aerobice sunt fundamental diferite.
Pe simulatoarelor de putere exerciții concepute pentru o anumită perioadă de timp efectuate, aceasta trebuie să fie însoțită de un efort destul de mare. De asemenea, între seturi trebuie să aibă cel puțin pe termen scurt, dar tot restul.
picioare Aerobic gonflare
La diferite simulatoare cardio puteți face o lungă perioadă de timp, de exemplu, o jumătate de oră sau mai mult. În timpul instruirii incluse în activitatea nu una, ci mai multe grupe de mușchi. Mai precis, sarcina ia aproape toate corpul nostru.
tipuri de putere de simulatoare au ca scop de lucru a unei anumite porțiuni din mușchi, în timp ce cald complet aerobe până aproape întregul corp, ei tren, de asemenea, inima și vasele de sânge, precum și dezvoltarea sistemului respirator. Apropo, din acest motiv, tipuri de exercitii aerobice sunt numite, de asemenea, exerciții cardio.
În timpul ridicării severității unei persoane, indiferent dacă gravitatea acesta de mașini de bar sau de fitness, respirație profundă mai ales pur și simplu nu va funcționa. Oficialii de securitate de multe ori chiar și ține respirația în timpul exercițiului. Deoarece Tony sunt numite anaerobe. Ie, cele care sunt efectuate fără oxigen.
Privire de ansamblu asupra echipamente de fitness aerobic - o bandă de alergare
Exercitarea pe o banda de alergat sau o bicicletă cu, vom încerca să respire adânc și uniform, pentru că altfel aceste exerciții sunt numite de aerobic. Prin urmare, cele efectuate cu accesul oxigenului.
exerciții cardio nu sunt necesare în următoarele cazuri:
- în cazul în care o persoană are o hernie de disc. Asta este, el va primi de multe ori bolnav de centrifugare, pentru același motiv, nu va fi suficient să se miște, ca urmare, pentru a primi mai bine și doresc să-și piardă excesul de greutate. Acest om, care vine la sala de sport, va exercita pe o bandă de alergare, încercând să suporte durerea în spate. Dar rezultatul va fi doar mai rău.
De fapt, spatele pacientului, trebuie mai întâi vindecat complet, apoi încărcați-l exercită.
- de multe ori merg la sala de sport, nu în ciuda boală sau stare foarte foarte proastă de sănătate, ca o răceală sau tuse și febră, precum și alte probleme de sănătate. În acest caz, de formare nu este ceva care va fi util, dar chiar rănit. Este mai bine să se mute la un moment diferit, chiar și în cazul lipsei de somn banal.
picioare umflarea STEP
Orice fel de activitate fizică slăbește corpul uman și, prin urmare, poate exacerba boala.
Cel mai bine este de a realiza și de puterea de formare, și aerobic. Apoi, efectul va fi cel mai mare.
Alternanța diferitelor sarcini dă complexitate la dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi.
Deci, înainte de formare în greutate sau după, și puteți avea chiar și un pic de lucru pe cardio.
Sau puteți împărți antrenament de zi. Aceasta este, într-o singură zi pentru a se angaja în cardio, a doua pe puterea.
Nu contează cu adevărat modul în care te forme alternative de exercițiu. Cel mai important lucru este faptul că ambele tipuri de sarcină au fost într-adevăr o parte din antrenamentele.
Privire de ansamblu asupra echipamente de fitness aerobic - pentru mame
Înainte de orice puterea de formare este un pic mai bun cald folosind banda de alergare. Adevărat nu este necesar pentru a rula o oră, nu mai mult de 5 sau 10 minute. Un astfel de antrenament lumină caldă corpului pentru următorul exercițiu. Nu uita despre specifică warm-up, la începutul fiecărei sesiuni de formare.
Ar trebui să planifice o lecție completă de exerciții de aerobic, la sfârșitul unui antrenament, după ce au lucrat la greutăți.
Dacă jogging, apoi, ulterior, să-și exercite cu mașini de tonifiere va fi oh cât de dificil, deoarece corpul este obosit.
De regulă, în toate sălile de sport moderne, există aproximativ același set de simulatoare.
Stepper sau un pedometru este un simulator care simulează ca și în cazul în care mersul pe jos în sus pe scări. Utilizarea sa este foarte simplu. Trebuie doar pentru a obține pe ea și apăsați la rândul său, una și apoi de-al doilea picior.
Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate și în procesul de a da coapse si fese forma, această mașină nu este cel mai bun asistent dumneavoastră. Picioare după el, desigur, va primi obosit, dar modificări vizibile, cel mai probabil, nu va.
Este potrivit ca o încălzire, cu toate că dacă vrem să fie precise, în scopul de a face o mai bună utilizare a unei astfel elleptik sau banda de alergare.
Privire de ansamblu asupra echipamente de fitness aerobic - biciclete
Exercite biciclete, ca parte a unui atribut săli de sport. Acesta oferă un stres mult mai gravă și mai mult pe corp, în comparație cu pas cu pas. Este posibil nu numai să se întindă picioarele lor, dar, de asemenea, să alunge unele excesul de greutate. Cu toate acestea, pentru acest lucru la locul de muncă va trebui să fie greu, pentru un îndelete și grijuliu pedale defilare pot fi complet uitate. Există chiar unele reguli de antrenament cu o bicicletă. În primul rând, este necesar să se ajusteze înălțimea scaunului de la sine. Când pedala este introdusă în punctul cel mai jos al picioarelor, este extinsă complet. În caz contrar, leziuni genunchi nu pot fi evitate. În al doilea rând, toate exercițiile, inclusiv biciclete, ar trebui să fie stabilite în mod clar. Știi dinainte atunci când stai în spatele bicicletei și cât de mult va rămâne pe ea. În timpul instruirii nu este nimic să se relaxeze.
Dacă o persoană dorește să vadă progrese, de exemplu, pierderea în greutate, el ar trebui să înceapă un jurnal de antrenament pentru a înregistra zilele de curs, tipuri de exerciții, durata și servesc sarcina corpului. Puteți lua, de asemenea, note cu privire la gradul de oboseală sau caracteristici ale sănătății înainte și după orele de curs.
Treptat, este necesar să se mărească sarcina. Ciclism este o pârghie care reglează luminozitatea filare pedale. Cu cât sunt mai complicate răsuciți-le, cu atât mai mare va fi sarcina.
Dacă bicicleta dumneavoastră a avut loc este o sarcină bună, exercițiile de putere va fi inutil, deoarece organismul este deja obosit atât de mult. Acesta este motivul pentru diferite tipuri de formare, este de dorit să se efectueze în zile diferite.
De asemenea, este de dorit prodelyvat 10 minute de tip antrenament aerobic, imediat înainte de începerea formării.
Locurile cele mai traumatice, atunci când acestea cu o bicicletă - este, desigur, genunchi. Deci, nu apăsați pe pedala prea tare, ar trebui să înceapă în cele din urmă, treptat, pentru a nu a primit intinderea ligamentelor genunchiului. ajustate în mod corespunzător și se potrivesc în înălțimea scaunului ajută, de asemenea, pentru a evita leziunile genunchiului.
Privire de ansamblu asupra echipamentelor exercitii aerobice
Există două moduri de modul de a pune piciorul pe pedala. Acest lucru poate fi fie mijlocul piciorului, sau piciorul ei. În mod tradițional, plimbare cu bicicletele, astfel încât a pus capăt pedala de mijloc. Dar dacă ai pus pe un deget de la picior pedala de picior, atunci lucrarea se va activa și mușchi de vițel. În primul exemplu de realizare, mai frecvent mușchii coapselor și fese de lucru.
Pedala de uneori plasați așa-numitele „etrieri“. La aceste simulatoare pot fi rulate prin plasarea unui picior pe degetele de la picioare exclusiv. Fără aceste „etrieri“ piciorul pur si simplu nu va rămâne, va fi glisiera materie. Pentru că cel mai simplu mod de a pune piciorul pe centrul pedalei și nu deranjez prea mult cu această problemă.
La orice echipament de formare de aerobic nu este necesar să călărească și să muncească din greu. În cazul în care programul de astăzi un fel de antrenament aerobic, și înainte de aceasta, fiind ocupat cu o bicicletă și nici măcar nu transpira, astfel încât timpul pierdut, și este de 100%.
pedalare lung și monoton pe o bicicletă pentru psihicul este foarte obositor. Peisajul nu se schimbă, așa cum se dovedește doar să se uite la un moment dat. Cu toate acestea, și această problemă este rezolvată.
Cu toate acestea, unii în același timp, a asculta muzică sau să se angajeze grupuri. În acest ultim caz, efectul este mai mare în minte interesul fiecărui membru al grupului.
În multe cluburi de fitness se pot organiza sesiuni de grup pe biciclete de exerciții.
Banda de alergat este o cea mai mare consumatoare de energie tip de simulator. Este ideal pentru o varietate de programe de antrenament la domiciliu.
De la oameni care rulează cel mai obosit, prin urmare, ajută în mod eficient de a arde grasimi.
Cu toate acestea, nu se așteaptă un efect prea rapidă. Mai ales pentru că este necesar să se înceapă să curgă încet.
Toți oamenii au propriile lor caracteristici ale organismului, pentru că ceea ce funcționează perfect unul, nu poate fi generalizable la altul.
Acest lucru se datorează faptului că programele de formare sunt variate. Una dintre cele mai populare și interval destul de eficient se execută.
În cazul în care nu și fara minte rula corect, este aproape imposibil de a corecta metabolismul, și țesutului adipos din organism, deoarece, din păcate, va rămâne în vigoare.
Exercitarea pe o bandă de alergare, asigurați-vă că pentru a fixa de asigurare, în caz contrar există o probabilitate mare de vătămare corporală gravă a extremităților inferioare, urmată de o perioadă nedefinită activitate fizică ar trebui să fie amânată.
Asigurarea este un tip specific de „clothespin“ pe un șir de caractere. Este necesar să se fixeze la sine, și va monitoriza în timp util comutarea de pe banda de alergare. Odată ce ai ajuns pe panza, ca un simulator se transformă imediat off.
eliptica este numit, de asemenea, schiurile prototip. Este comparabil cu eficiența benzii de alergare. El este capabil să înlocuiască atât bicicleta și banda de alergare.
Este o soluție excelentă pentru cei care abia încep să ocuparea forței de muncă, precum și persoanele care suferă de excesul de greutate.
Eliptic considerat aproape singura aerobă mașina exercițiu care a permis să se angajeze pe cei care au un spate rău. Faptul că nu există nici o sarcină de impact verticală asupra vertebrelor. Era ea care a obligat-o înapoi rănit în timpul antrenamentului cu o bandă de alergare. În plus, nu este nevoie să frâneze înclinat.
În acest caz, sarcina este aceeași ca și în cazul cu celelalte două mașini.
Ei lucrează cu toate grupele de mușchi din organism, indiferent dacă este șolduri sau fese, muschii spatelui
sau braț mușchii.
braț oscilant și un picior
Viteza de deplasare pe este posibil să crească, atunci vei lucra mai repede pe mâini și picioare.
Dar trebuie să ne amintim că acesta este un tip de aerobic de simulator, și, prin urmare, mușchiul de mare pe el, nu „pompă“.
Dar cadranul de pe ea în formă și provoacă mușchii în ton poate fi foarte bine.
Pentru 2 - 3 luni, te complet mai puternic, atunci puteți trece la alte forme de exercitare.
Nu este nevoie să dețină simultan clase pe clase eliptic și putere.
Este necesar să se pe deplin de tren.