Standuri de la disciplinele de atletism, pe distanțe lungi de funcționare - cea mai frecventă și mai populare.
În plus față de profesioniștii care rulează acest tip de utilizare sunt oameni obișnuiți care au dorința de a fi frumos, rezistent și sănătos. Într-adevăr, în timpul jogging-ul implica mai multe grupe de mușchi și organe.
- Creșterea rezistență pentru inimă și plămâni.
- Aceasta îmbunătățește funcția sistemului digestiv.
- Devine sistem mai dezvoltat al vaselor de sânge.
- Măsurarea pe distanțe lungi de rulare este fie la distanță sau de timp.
Mai ales distanța de circulație lungi
Conform practicii, pe distanțe lungi de funcționare sunt dependenți nu numai profesioniști, dar și amatori. Prin urmare, trebuie remarcat o serie de trăsături caracteristice pentru acest sport:
- Punerea în scenă picior în alergarea la distanta pe sol a făcut partea din față a părții exterioare, și numai apoi să fie rostogolit pe toată suprafața sa.
- In timpul exercitiilor este important de a monitoriza ritmul cardiac.
- poziționarea corectă a corpului și amplitudinea mișcării brațelor.
- capacitatea de respirație corectă.
Atunci când clase ar trebui să acorde o atenție la orientarea frecvenței respiratorii la ritmul de pași. A fost o astfel de tactică pentru a evita lipsa de oxigen.
Care se dezvoltă pe distanțe lungi de funcționare?
- dezvoltarea de mușchi de vițel;
- creste rezistenta;
- spori capacitățile de putere;
- în curs de dezvoltare organe cum ar fi inima, plămânii, ficatul.
- îmbunătățirea echilibrului microflorei intestinale, îmbunătățirea și consolidarea sistemului vascular;
- crește metabolismul;
- reducerea greutății excesive;
- activarea noilor abilități respiratorii.
Dezvoltarea inima, plămânii, ficatul,
În timpul jogging grupe musculare sunt pe deplin implicate în activitatea. Prin urmare, grupele musculare majore primesc stimulare suplimentară și să înceapă să se dezvolte în continuare puternice și, astfel, crește rezistența lor.
Ele sunt mai rezistente la posibilitatea de a rezistenței de sarcină și presiunea:
- plămâni începe activitatea în vigoare.
- creșteri musculare cardiace în dimensiune, ea devine mai elastică, creșterea capacității sale contractile.
- atunci când rulează ficatul devine mai mult fluxul de sânge, care crește capacitatea sa de a curata organismul si elimina toxinele.
angiogenezei
Consecința lucrărilor consolidate a organismelor în timpul exercițiului în procesul de instruire este dezvoltarea sistemului circulator, consolidarea pereților vasculari și de a crește fluxul de sânge peste ele.
- încărcare Îndelete jumătate de oră, când jogging oferă o cale de recuperare, reabilitare și întreținere a sistemului cardiovascular.
- În procesul de funcționare există o reducere de aproape toti muschii scheletici, care dă efectul de comprimare a aproape tuturor navelor, având ca rezultat a crescut semnificativ elasticitatea lor.
- Procesul de a impinge departe de sol duce la ridicat de sange prin venele de la picioare. Acest fenomen face posibilă pentru a face fluxul sanguin prin gama mai mare și elimină congestia în picioare. Ca urmare, aceasta este o măsură preventivă pentru a exclude boala venoasă.
- Astfel de organisme ca capilare din corpul uman, în cele mai multe cazuri, sunt localizate pe verticală, care încetinește circulația sângelui pe ele. Când jogging și de a depăși gravitația terestră se produce balansarea de sânge prin capilarele în sus și în jos. Creșterea circulației sângelui îmbogățește toate buzunarele de corp capilare, care are efecte benefice asupra întregului organism.
- Prin procesul mușchiului inimii de mișcare de jogging puternic se dezvoltă, a redus fluctuațiile ritmului cardiac și a face autoritatea de lucru inima în modul economic.
- Reducerea tensiunii arteriale prin expansiunea vaselor purtătoare din sângele periferic.
Echilibrarea microflora intestinală
O formă specială de respirație burtă în timpul mersului este capabil de stimulare specifică a peretelui intestinal. În plus, creșterea temperaturii este un mare stabilizator al activității motilității intestinale.
Microflorei din intestine, da stimulare suplimentară duce la pofta de mancare, imbunatateste procesul de digestie și creșterea apetitului.
îmbunătățirea metabolismului
Actualizarea vasele de sange de lucru eforturi termice duce la un nou ritm metabolic, crește foarte mult capacitatea organismului de a face upgrade.
dezvoltarea de căldură totală în organism
Febra la om, prin jogging compensat de capacitatea organismului de a echilibra temperatura. Datorită acestui atlet special, obținut atunci când cursele pe distanțe lungi de căldură sarcini contribuie la distribuția căldurii în interiorul corpului.
Declanșată organism de sistem de schimb de căldură, și apar următoarele procese fiziologice:
- răcire prin convecție a atmosferei ambiante a corpului încălzit. Îmbunătățirea metabolismul celulelor și a metabolismului în ele.
- transpirație crescută, prin care se elimină apă și sare.
Arderea caloriilor și pierderea în greutate
Când încărcați organismul care primește primul lucru pe care-l petrece - este glicogen. Stocurile acestei substanțe sunt concentrate in ficat si muschi ai corpului uman.
Cheltuielile acestei substanțe dă energie, adică, depinde în mod direct pe ea atlet de anduranta. La sfârșitul împærflirii glicogenului începe consumul de hidrocarburi, sau magazine de grăsime corporală. procesul de separare are loc în prima jumătate de oră de efort fizic intens.
Prin urmare, cursa pentru distanțe lungi vă permite să activați procesul de ardere a caloriilor și a început o pierdere în greutate activă:
- Fiecare gram de transpirație din corpul de 0,6 kcal.
- Pe distanțe lungi de funcționare are mai multe exercitii de aerobic, combinația pârtiilor de intensitate și tempo.
- Obține mai mult stres și cheltuind mai multe calorii în timpul cursei pentru o lungă distanță, organismul crește în mod semnificativ arderea de calorii, permițând kilograme în exces, de fapt se topesc.
Dezvoltarea capacității respiratorii puternice
Atunci când practicarea acestui sport este absorbit și digerat mai mult oxigen:
- Prin creșterea adâncimii respirației dezvolta alveolelor pulmonare prin creșterea volumului său și dezvoltarea structurii capilare.
- Prin antrenament regulat se schimbă ritmul de respirație.
- Atunci când rulează pe o distanță suficient de lungă în organism, o datorie de oxigen așa-numita, care începe după ce organismul intensiv compensate jogging, care, la rândul său, stimulează plămâni.
Treptat dezvolta funcționare pe distanțe lungi?
În viața de zi cu zi, pentru a obține efectul terapeutic este suficientă pentru a rula o distanță de până la patru kilometri pe zi.
Atunci când jogging o rată medie de timp va dura un pic mai mult de douăzeci de minute pe zi. Dezvolte abilitățile necesare pentru a rula lent, astfel încât să nu tulpina mușchilor și articulațiilor.
Start ar trebui să fie pus la termen mile:
- Opt sute de metri sau un kilometru timp de patru, cinci zile.
- kilometri și jumătate. Timp de patru zile.
- Doi kilometri. Ai nevoie de a se angaja într-o săptămână.
- Trei kilometri. Pentru a cheltui pe asigurarea încă o săptămână.
- Patru kilometri.
ritmul de funcționare pot fi selectate individual. Ritmul de a rula selectate în mod independent, în punctele necesare de la începutul formării poate muta un pas.
Regulamentul de formare se bazează în întregime pe starea de sănătate a pornit. Creșterea ar trebui să aibă loc pe o spirală ascendentă de stres. Respiratia ar trebui să fie nas și burta. După două sau trei luni, puteți începe pentru a obține plăcere de la jogging.
Tehnica de lungă distanță de funcționare
Formularea corectă a picioarelor
Acesta este un element de bază al dreptului de lungă distanță de funcționare. Formularea picior are o diferență fundamentală de jogging-ul simplu, care a pus primul partea frontală și partea exterioară, urmată de tranziție lină către întreaga suprafață.
Scăderea acțiunii de frânare ajută la păstrarea împinge ritmul și eficiența acestuia. Piciorul, care produce la apăsare momentul, trebuie să fie drepte și coapsei devansate pentru a spori replici.
Poziția și mișcarea corpului a mâinilor
Corpul de locuințe trebuie să fie menținute în poziție verticală și de oprire de așteptare necesită o muncă ritmică a mâinilor. mâini de lucru atunci când de conducere trebuie să fie suficient de mare, poziția cotului este îndreptată înapoi spre exterior, iar peria la corp. Acest lucru creează impresia ca și în cazul în care încercarea de a capta aer.
O astfel de mișcare a brațelor ajuta la creșterea pașii de frecvență și viteza de rulare crește. Capul este ținut drept și cu ochii atintiti la orizont.
Pe distanțe lungi de funcționare în acest moment este considerat a fi nu numai o disciplină sportivă populară, dar, de asemenea, câștigă un număr mare de admiratori printre alergători începători și amatori obișnuiți. Vă ajuta să învețe tehnica adecvată pentru formare de funcționare școală deschisă, unde predă profesioniști cu înaltă calificare.