Overclocking creierul! 10 sfaturi pentru a crește productivitatea
Un loc în cazul în care există cel mai important buton - „think-on“ - creierul este format dintr-un număr incredibil de celule. Mai mult de 80 de miliarde de neuroni. Și, cu toate că masa sa este de numai aproximativ 2% din greutatea întregului corp, este nevoie de o mulțime de resurse.
Aproape 20% din energia provenind din alimentele consumate în repaus, să nu mai vorbim de brainstorming.
Urmand aceste sfaturi simple, puteți face lucra mai eficient creierul, mai degrabă decât pur și simplu să se oxideze Idle glucoză:
1. Mai multa miscare. Fiznagruzki îmbunătăți alimentarea cu sânge nu numai mușchi, ci și creierul care îmbunătățește imediat performanța generală.
Deosebit de bine contribuie la acest răsturnate yoga, atunci când capul este sub inima.
Asigurați-vă că pentru a citi „Kapalabhati“ - tehnica de respiratie yoghina acea seara pur si simplu reinvie creierul obosit.
2. Bea apa. Cafea dimineața este frumos, dar apoi vine „rollback“ - după expirarea de cafeină se sprijină adesea letargie nefondate.
Dacă în fiecare dimineață în loc de cafea pentru a bea apă, acesta va aduce un sentiment mult mai de durată de voioșie. Un pahar de apă pură, beat pe stomacul gol, bine activează tractul gastrointestinal, fara a irita membranele mucoase la aceeași (așa cum o face aceeași cafea fierbinte, puternic), dar are ca rezultat imediat într-un sentiment de voioșie.
3. Activați toate simțurile. Parfume ar putea ajuta să se concentreze și să dea voioșie.
Aromaterapia pentru a vă ajuta. Folosește uleiuri de busuioc, rozmarin, balsam de lamaie, cimbru, trandafiri și lavandă în situații în care concentrarea atenției în mod inutil.
Exercitii pentru ochi „Trataka“ și masaj va fi, de asemenea, o metodă bună și plăcută.
Periodic efectua acțiuni obișnuite standard cu de altă parte.
4. A gândi pozitiv. După cum știți, într-un mediu liniștit, nu este nevoie să se grăbească și nu este nimic să se teamă de nici o lucrare, inclusiv mentală, este mult mai ușor de efectuat. Din păcate, astfel de situații sunt destul de rare în viața reală. Dar, dacă se concentreze pe partea luminoasă, cu privire la sarcinile în loc de probleme, productivitatea va crește în mod semnificativ.
5. Joaca puzzle. Toate tipurile de puzzle-uri, puzzle-uri, jocuri de Sudoku și cuvinte face posibilă nu numai pentru a „omori timpul“, dar, de asemenea, pentru a oferi creierul un antrenament bun. În caz de boală, aceste activități pot ajuta chiar restabilirea abilitățile cognitive deteriorate.
7. Utilizați Internet comoara. Internet - este o mare mizerie, în care o mulțime de perle și diamante de informații utile. Trebuie doar să punem întrebările corecte. Numeroase studii arată că informațiile corecte privind procesul de căutare pe Internet încarcă creierul chiar mai mult decât de obicei de lectură.
8. Mănâncă în mod corespunzător. Primar „combustibil“ creierul uman foloseste glucoza. Dar acest lucru nu înseamnă că, pentru a deveni mai inteligent, trebuie să se sprijine pe dulciuri și băuturi burger ciocolată caldă din Macau. Dimpotrivă.
Modul corect de a goli mintea și memoria sobru - este banală „alimentație sănătoasă.“ Marea Mediterană Dieta - o optiune ideala.
9. Farmpodderzhka. Folosiți plante aromatice și adaptogens, vitamine și minerale. Astăzi, atât medicina populară și oficial cunoscut de mai multe remedii din plante care pot îmbunătăți în mod semnificativ capacitățile umane cognitive și de a crește rezistența la stres.
De exemplu - adaptogeni. Cele mai accesibile și mai populare - Rhodiola rosea, ginseng siberian, magnolie chinezi viță de vie, ginseng, gingko biloba.
Lecitinei -prodaetsya de la orice farmacie.
Vitamine - mai bine decât nici unul, mai ales în sezonul off.
10. În fiecare zi pentru a învăța ceva nou. Creierul, cum ar fi mușchii fără trenrovki - chiar și creierul cel mai talentat și capabil, în cazul în care este inactiv, foarte repede „otupeet“. Pentru a evita acest lucru, în mod constant pridumyvayty le unele noi clase.
Puteți învăța limbi străine, de gătit, face pictura sau de modelare - masa de opțiuni. La doar 15 minute pe zi de activitate cognitive proteja împotriva degradării creierului mai bine decât orice medicament.
Sfaturi pentru stimularea creierului.
1. Un mediu nou
Du-te înapoi în cazul în care nu ai mai fost, sau în cazul în care te duci foarte des. Acest lucru poate fi un parc nou mare sau un magazin de bijuterii în zonele apropiate.
2. mirosuri noi
Cumpara sticle cu uleiuri esențiale sau alte elemente parfumate. În fiecare dimineață, de îndată ce sa trezit, inhaleaza mirosul de noi - se va „trezi“ creierul.
3. Ochii închiși
Seara, nu se aprind luminile în apartament - o plimbare pe camerele de memorie. Acest exercițiu va îmbunătăți concentrarea și concentrare. Puteți lua, de asemenea, un duș cu ochii închiși. Din moment ce nu vezi nimic activat în mod dramatic de alte simțuri.
4. Schimbarea brațul de lucru
Periati dintii la brațul de lucru și cel care este mai puțin activă: dacă sunteți dreptaci, perie dinți cu mâna stângă dacă stângaci - dreapta.
5. Un nou dulap
Purtati lucruri diferite. Oamenii de știință au arătat că, în funcție de hainele individuale sunt schimbate nu numai sentimentele sale, dar modul de gândire.
7. Noul drum
Du-te la locul de muncă (în magazin) un drum nou, necunoscut. Chiar dacă noua cale va fi lung, nu vă faceți griji. Acest lucru nu este doar un efect pozitiv asupra creierului, dar, de asemenea, ajuta la menținerea armoniei.
8. Încrederea în sine
Fii încrezător. Chiar dacă vi se oferă un loc de muncă în care nu sunt familiarizați cu, sunt de acord. Creierul activat rapid atunci când nu știu cu adevărat exact ce să facă.
9. răspunsuri non-standard
Răspundeți la întrebările standard, în afara cutiei. Chiar și întrebarea „Cum te“, se poate răspunde prin zeci de fraze diferite - aruncați stereotipuri.
10. Monede
Aflați cum să se facă distincția între monedele de numai diferite confesiuni degetele. Exercitiul este bun pentru a face atunci când ai pe cineva sau ceva să aștepte. Timpul trece repede, iar speranța de a deveni nu atât de agonizantă.
12. TV fără sunet
Opriți sunetul televizorului și, uita la imagine, încercați să reproduceți dialogul sau monologul. Dacă faci acest exercițiu cu prietenii, veți obține o foarte comic și de divertisment.
13. Concediul de odihnă divers
Dacă vă petrece de obicei, un week-end în oraș, data viitoare du-te în mediul rural. Nu-ți place să ascultați muzică? Du-te la un concert de muzică - veți obține o mulțime de experiențe noi. Chiar dacă nu-ți place poate pleca.
14. Noul ritm
Acest exercițiu se poate face într-o zi. Dacă de obicei o fac încet, încercați să accelereze rata de 2 ori. Dacă nu și minutele pot sta în continuare, forteaza-te sa faci totul încet. Este nevoie de o mulțime de concentrare.
15. Glume
Venind cu noi bancuri si glume - foarte interesante și utile pentru creier. Nu numai că stimulează activitatea creierului, dar, de asemenea, dezvolta capacitatea de a gândi creativ.
10 lucruri care afectează în mod negativ activitatea creierului
Acest fenomen este familiar pentru oricine devine o problemă globală. Potrivit OMS, în ultimii 100 de ani, oamenii au început să doarmă, în medie, cu 20% mai puțin. lipsa severa de somn este plină de faptul că, în starea actuală a părților diferite ale stării de veghe a creierului merge într-o fază de somn cu unde lente. La acel timp, oamenii „blocat“ la un moment dat, devine dispersat, agravează abilitățile motorii fine. privarea de somn regulat duce la moartea celulelor creierului.
2. Lipsa de micul dejun
Sar peste masa de dimineață un impact negativ asupra performanței și tonul uman pentru a doua zi. Pare evident, dar punctul de aici nu este atât de mult consumul de energie necesar corpului, ci în faptul că lipsa de micul dejun scade nivelul zahărului din sânge. Aceasta, la rândul său, reduce și împiedică fluxul de la substanțele nutritive ale creierului.
3. zahăr
Paragraful precedent explică de ce creierul productiv recomanda dulciuri, ciocolata mănâncă mai ales întuneric. Cu toate acestea, cantități excesive de zahăr cauzează probleme cu digestia proteinelor si nutrienti. Rezultatul este identic cu cel al unui nivel scăzut de zahăr în sânge: substante nutritive la creier, pur și simplu nu vine.
stresul emoțional sever duce la ruperea conexiunilor dintre neuroni și împiedică înțelegerea relației cauză-efect și succesiunea de evenimente. Legat de aceasta este o excitare nervoasă puternică și sentimentul că totul merge bine. stresul afecteaza memoria Acumulate și reduce potențialul intelectual.
5. anti-depresive și somnifere
Problema Craze puternice medicamente sunt cele mai acute în Statele Unite, în cazul în care astfel de medicamente sunt scrise foarte usor. Utilizarea de somnifere si antidepresive populare cum ar fi Xanax poate agrava de memorie până când amnezie cauza dementa si ganduri de sinucidere obsesive.
Vorbind despre efectele negative ale fumatului asupra organismului, primul vine în minte imagini ale plămânilor negri și dinții deteriorate. În acest caz, foarte putin se spune despre modul în care țigările afectează creierul: nicotina ingusteaza vasele sale. Cu toate acestea, Cognac din spate se extinde. În plus față de problemele asociate cu lipsa de nutrienți din creier, aceasta crește foarte mult riscul de boala Alzheimer.
Lipsa de suficientă lumină solară afectează în mod direct abilitățile cognitive ale omului. În primul rând, lumina ultravioletă produsă de lumina solară, regleaza circulația sângelui, adică fluxul de oxigen și substanțe nutritive. În al doilea rând, lumina soarelui ajuta la producerea serotoninei - un hormon care afecteaza starea de spirit.
Lipsa apei determină o scădere a volumului creierului, ceea ce reduce semnificativ eficiența acestuia și duce la aproape zero capacitatea de memorare. Se recomandă să se utilizeze o medie de 2 litri de apă pe zi.
9. Excesul de informații
An după an, cantitatea de informații pentru a digera creșteri umane, cum ar fi o avalanșă. S-ar părea că este un creier de formare și păstrarea tonul său. De fapt, este excesul la care creierul raspunde unic: rezistență. Acesta se exprimă prin faptul că, la un moment dat informația încetează să mai fie absorbit până la probleme de memorie.
O altă anomalie în lume de informații: persoane în același timp, are mai multe fluxuri de informații. Ca urmare, nici unul dintre ele nu este digerat în mod corespunzător, iar mintea se obisnuieste cu astfel de operațiune. Informația este percepută superficial, ci să se concentreze și de a face ceva, fără o schimbare frecventă a activității devine din ce în ce mai dificilă.