Pe de o parte, abundența de informații cu privire la problema excesului de greutate poate fi benefic, pe de altă parte, este confuz. Teatrul absurdului în modul de pierdere în greutate face din dorința de a scăpa de kilograme arcaș orb. Dă în mâinile arcul și săgeata, și nu în cazul în care aveți pentru a trage arate. O astfel de persoană este de fotografiere în toate direcțiile, încercând diferite metode și modificările acestora. Dar ajunge acolo? Unii condus, și, în cele mai multe cazuri, greutatea este format din spate. Faptul că o parte a procesului de pierdere în greutate nu elimină cauzele setul său. Această explicație a rezultatelor temporare.
În acest articol vom investiga abordarea științifică de bază pentru cauzele excesului de greutate. Pe această bază vom obține algoritmul de bază care permite de a alege pe cel potrivit pentru tine program de pierdere în greutate.
Ce este supraponderal.
Să începem cu elementele de bază. Luați în considerare conceptul de exces de greutate. Pentru aceasta ne întoarcem la cartea de referință medicală în care această problemă este menționată ca fiind obezi. Și descoperim ca excesul de greutate - este „o cronică, boală metabolică progradiently substanțe cu creștere în greutate (cheltuieli de tesut adipos), predispuse la recădere și având psihosomatice în natură.“ Din această definiție complexă, este important să înțelegem câteva lucruri.
Cronică cuvânt înseamnă pentru viață. Aceasta este, pentru a reduce greutatea, tot trebuie să-l urmărească, și, uneori, corecta. Predispusă la recădere (defalcările) - spune că, chiar și cele mai încăpățânate formarea de noi obiceiuri alimentare oameni au neglijat excesului de greutate (overeat cu alte cuvinte). Cele mai frecvente cauze sryvovvy vor găsi mai târziu în acest articol.
Word deschide un psihosomatice relații cauză-efect. Prima rădăcină înseamnă suflet psihopat. Soma - organism. Obținem boala a corpului, de la „cap“. Acest lucru nu înseamnă că a fost inventat. Grasimea este prezent.
Acum, că am înțeles conceptul de pierdere în greutate, am ajuns la concluzia ca excesul de greutate este mai mult decât o neînțelegere pic estetic. Așa cum se spune, nu poți subestima inamicul. Acum, că-l cunoaște din vedere. Să ne și restul.
Cauzele excesului de greutate.
Condițiile fiziologice ale excesului de greutate.
Acest principiu se numește legea conservării energiei. Corpul funcționează numai bine. Doar din punct de vedere fiziologic, există un corolar important. La un set de tesut adipos si nu la dieta obișnuită este încetinit (rupt) metabolismul și de stomac întins. Acestea sunt lucruri remediabile. Când începe să mănânce rațional, totul revine la normal.
Alte caracteristici fiziologice pot face o influență mai puțin importantă. Cu alte cuvinte, în plus față de consumul (consumul de calorii in exces), castiga nici o greutate cauză fiziologică! Cu excepția obezității secundare, în curs de dezvoltare pe fondul altor boli - complexe. În acest caz, vindecarea primară a bolii va duce la pierderea in greutate. Astfel de cazuri sunt doar 5% din greutatea totală a persoanelor cu excesul de greutate.
Reteta: a compus competent dieta citiți secțiunile principale ale fiziologiei nutriției și specificate în recomandările sale sau de a cauta ajutor de la un specialist în acest domeniu.
Condiții psihologice ale excesului de greutate.
Comunicarea alimentară cu starea de spirit.
Atunci de ce devin bine? Este simplu. Omul fiind un reflex, cum ar fi câinele lui Pavlov. Ea a salivat de la bec bronzata, deoarece insuflat în acest reflex. Și oamenii. Abundenta de produse alimentare delicioase aduce asociații de vacanță, compania vesel, întâlniri cu prietenii, etc. Alimente numai stimul declanșează aceste amintiri și impresii. Stimul, ceea ce duce la excesul de greutate. La urma urmei, nimeni nu va interveni să o înlocuiască cu un alt. Puteți crea pentru tine bucuria altor stimulente.
Seara, mănâncă noapte și excesul de greutate.
Încercarea de a obține dragostea, grija și siguranța prin alimente.
Acest mecanism psihic complicat revelat prin înțelegerea psihicului uman. In copilaria timpurie (până la 1 an) hrănire pentru copil nu este pur și simplu actul de a mânca. Pentru un copil este o experiență emoțională și grija și dragostea mamei. Nu este întotdeauna mama dă piept bea lapte pentru copii. Este important să se prezența ei. Deci, copilul devine un sentiment de securitate și de îngrijire. Este nevoie de tensiunea. Dacă nu vposleduyuschem va forma un mecanism de apărare mai mature, care ajuta la eliminarea sau experiență de stres, copilul se întoarce din nou la el și din nou. În viața de adult, o schimbare a situației este incomodă, iar reacția rămâne aceeași - să mănânce.
Reteta: cel mai bine cu acest rândul său, la un psiholog sau terapeut. poate fi util pentru a face competențe.
starea de spirit depresiva si obezitatea.
Conform unor cercetări recente aproximativ 70% dintre persoanele care sunt supraponderali au o formă ascunsă de depresie ușoară (în funcție de testul MMPI). Este, desigur, o sabie cu două tăișuri. În primul rând, de fond redus de starea de spirit duce la supraalimentare - excesul de greutate. În al doilea rând, un set de kilograme și activitate scăzută apare depresia ușoară. Ambele opțiuni sunt nefavorabile, deoarece produsele alimentare începe să înlocuiască distracția de obicei, și excesul de greutate este în creștere rapidă.
Reteta: a lua lecții de grup, care vă va arăta cele mai interesante și de a începe vizita, nu pierde un singur unul. În cazul în care nu funcționează de o lună pentru a alinia starea ta de spirit, înscrieți-vă pentru o consultație psihologică.
Evadare din realitate și excesul de greutate.
Pentru o mulțime de acte alimentare suplimentare ca un amortizor pentru lumea exterioară. Dacă doriți să vă reasigur, da-te o pauza, majorete - o persoana cu exces de greutate merge la frigider. In aceasta el este ca un copil care își închide ochii gândindu-se că obiectul său terifiant al acestei dispară. În același timp, există o grămadă de probleme, care poate fi redus kodnomu cuvânt - MUST. Persoanele care suferă de obezitate, au toate, dar el însuși! Ei spun, „Eu nu am timp.“ Deci, rezolvarea problemelor altor oameni, mă duc la muncă și mâncarea în plus, omul fuge de provocările și experiențele lor.
Rețetă: Din păcate, această problemă nu poate fi rezolvată singur, pentru acest lucru este necesar să se consulte un psiholog.
Obiceiul de a stinge puterea și dorința de alimente.
Reteta: defini svoesobstvennoe timp de 1 oră pe zi, atunci când ai doar tu însuți. În fiecare dimineață, planul de ceea ce va face astăzi, în timpul lor liber. Acest lucru ar trebui să fie ceva care va aduce placere. De asemenea, puteți planifica un week-end. Acest lucru ar trebui să se facă cel puțin 2-3 luni. Puteți afla, de asemenea exercițiul „Postura Tao“. Aceasta ajută în acest caz.
Evaluarea de mediu și a excesului de greutate.
Pentru cei mai mulți oameni care sunt supraponderali este foarte importantă evaluarea de mediu. Tendința de a gândi opiniile altora înainte de el însuși - o consecință a educației. Cum este legat de a fi excesul de greutate? Direct. Concentrându-se pe mai gândesc adesea opiniile altora, este necesar, în multe privințe pentru a te nega. Din această tensiune internă în creștere, care este localizată la evacuarea frigiderului. Acest joc este plin de oameni în mediumuri numite complexe.
Rețetă: Învață să spui „Nu“. Dezvoltarea încrederii în sine și încrederea în sine. Pentru a face acest lucru, astăzi puteți găsi o varietate de moduri. Sau găsiți un bun psiholog. care vă va ajuta să faceți acest lucru.
Comportamentul simbiotică și excesului de greutate.
Psihologii au descoperit ca persoanele cu exces de greutate au tendința de a crea o relație de co-dependentă. Detalii cu privire la acest subiect este descris în articolul dragoste sau relație de dragoste.
Reteta: citi articolul enumerate mai sus, și urmați recomandările enumerate în ea. Dacă acest lucru nu ajută, creați-vă o consultare psihologică.
O situație de eșec.
Astfel, ați înțeles acum principalele aspecte ale problemei excesului de greutate. Avem deja câteva linii directoare (rețete) pentru a elimina cauzele. Pe această bază, formulam situația de bază, care poate duce la eșec.
- Pierderea atașamentului (un iubit, membru al familiei, prieten sau altele).
- emoțiile acumulate și exprimate (depresie, vinovăție, furie, etc.).
- situații de supratensiune, situații de stres.
Reteta: a scrie în jos câteva situații în care pot fi rupte sau perturbării, în scopul de a preveni eșecul devreme. Scrieți posibile soluții fără alimente. 3 opțiuni pentru fiecare.
Algoritmul funcționează cu excesul de greutate.
Deci, pentru a rezuma ceea ce știm deja răspunsul la o întrebare adresată de un alt clasic: „Ce ar trebui să fac?“.
Algoritmul este un program eficient de pierdere în greutate:
- Forma o dieta, domeniul fiziologic normal de muncă a corpului. Aceasta dieta este important să se păstreze toată viața lui, el trebuie să devină norma pentru tine. Introduceți exerciții ușoare sau moderate la corpul este mai ușor să se adapteze la pierderea în greutate. Se acordă prioritate exercitii aerobice.
- Începe schimbarea comportamentului lor în situații care au folosit pentru a provoca exces de alimente. Schimbarea atitudinii față de ei. Unele metode prin care știi deja de cele de mai sus. Uneori, acest lucru este suficient. Dar cazuri vnekotoryh o a treia etapă.
- Decizie sau plata unui conflict intern de bază declanșează supraalimentare, modul de protecție mecanism psihic. Aceasta se numește psihoterapie. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este de a participa la psiholog de consiliere individuală sau psihoterapeut.
Concluzie.
Acum, că sunt pe deplin conștienți de diversitatea problema excesului de greutate, puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a obține cele mai bune rezultate. Atunci când alegeți o metodă de pierdere în greutate, folosind algoritmul de mai sus, aceasta va ajuta la a face alegerea potrivită. Ai rețete pentru auto-utilizare pentru a ajuta însutit crește șansele de a nu numai pierdere în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține rezultatul.
Lasă solicitarea la psiholog recepție și în curând vom începe să vă răspunde la întrebare.