bastoane telescopice sunt mult mai versatil. Acestea vă permit să reglați înălțimea de creștere, precum și în teren și sarcinile. Atunci când lungimea bețișoare în rampă este redusă pentru a transfera o parte din greutatea pe mâini și descărca, astfel, picioare. În timpul coborârii - dimpotrivă: înălțimea polilor crește, crește sarcina pe picioare pentru a fi mai eficiente. Când mersul pe jos de-a lungul pante de înălțime poate fi reglată în diferite moduri. Optimul este considerat a fi de o astfel de lungime, la care unghiul dintre brațul și antebrațul este de 90 de grade.
Mers nordic cu bastoane pentru pierderea în greutate: comentarii
Eficacitatea acestui sport pentru pierderea in greutate a fost demonstrat de multe.
Marina, în vârstă de 32 de ani. Mers nordic a fost unul dintre punctele de pe programul de pierdere în greutate după naștere. De mai multe ori pe săptămână, m-am dus cu bastoane timp de 2-3 ore. Timp de o oră, nu am primit obosit, dar după două ore de formare, și a simțit presa, și mâinile și picioarele. O abordare integrată (dieta, exercitii fizice, și, desigur, nordic walking) mi-a permis să-și piardă 15 kg în șase luni.
Katya, în vârstă de 23 de ani. Angajarea în acest sport mi-a aliniat un prieten care a vrut să o parte cu 20 de lire sterline in plus. Trei luni au trecut de formare noastre și am văzut că trupul meu a devenit mai subțire și se potrivesc, iar cifra a dobândit o rotunjime plăcută Prietena mea este, de asemenea, foarte multumit. Ea a scăzut la 7 kg, și a făcut-o foarte ușor! În general, eu sunt foarte fericit și ar recomanda!
Cei care doresc să piardă în greutate cu ajutorul distanței finlandeze, vă poate da un sfat:
- Clasele trebuie să fie regulată și constantă: cel puțin patru ori pe săptămână și nu mai puțin de 40 de minute.
- Utilizați monitor de ritm cardiac pentru a monitoriza. grăsime Ars începe atunci când ritmul cardiac este de aproximativ 60-70% din valoarea maximă. Maxim calculat simplu: 220 minus figura ta de vârstă.
- Este important de a crește amplitudinea mișcării brațelor și picioarelor pentru a economisi mai multă energie și de a crește sarcina pe picioare si fese.
- Schimbarea traseului, deoarece încărcare depinde de suprafața pe care merge pe nisip, asfalt, iarbă, pietriș.
- Schimbarea ritmul: în primul rând, puteți merge rapid, apoi lent. De asemenea, contribuie la consumul de energie mai mare.
Nordic Walking: contraindicații
În general, mersul pe jos nordic este foarte bun pentru sanatate si este recomandat chiar și pentru femeile gravide. Cu toate acestea, chiar și această activitate pozitivă are un număr de contraindicații.
Aici sunt cele mai importante:
- respiratorie decompensată sau insuficiență cardiacă
- hipertensiune
- perioada de recuperare după o intervenție chirurgicală abdominală pe
a) plat; b) prejudiciu mână și umăr articulații
- procesele inflamatorii ale sistemului musculo-scheletic
- Și bolile respiratorii acute virale, însoțite de febră
- anemie
- insuficiență coronariană
- Probleme cu nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor membrelor inferioare
- infarct miocardic recent sau accident vascular cerebral
- Anevrism a inimii și a aortei
- exacerbarea tromboflebită
- posibilitatea de sângerare
- Glaucomul și miopie progresivă
- Hipertiroidismul si diabet sever (insulina necontrolată)
În plus, dacă ați avut o lungă pauză în formare, este recomandabil să se supună mai întâi un examen medical, înainte de a începe un mers nordic.
De multe ori există cazuri când o persoană este contraindicată în sesiuni de grup, dar prescrise individual, sub supravegherea unui instructor. Acest lucru poate fi etapele timpurii ale operațiunilor de recuperare în articulațiile membrelor inferioare, care se încadrează în ultimele trei luni ale bolii, cu o pierdere moderată sau severă de coordonare și echilibru (de exemplu, boala Parkinson), vedere încețoșată, nu se poate vedea obstacolele din calea sa, și altele. În acest caz, oportunități de angajare, dar sub control, și pentru a facilita programul.
Și, în final, aș dori să spun câteva cuvinte despre pantofi: ar trebui să fie ușor, convenabil și bine fixat în jurul gleznei pentru a preveni leziunile.
Ai formare de succes!