Foarte des grăsime pentru pierderea în greutate, mulți încearcă să elimine complet din dieta.
Pe de o parte, dă un rezultat pentru cifra, dar pe de altă parte, poate duce la o încălcare a scaunului, precum și afecta sistemele de enzime din organism.
În acest sens, dieta Kremlinului - puncte de masă câștigă împotriva unora dintre celelalte diete, deoarece cu aceasta dieta grasimi din dieta sunt prezente.
Norma de grăsime pe zi
Ponderea de grăsime, de obicei, aproximativ 30% din conținutul caloric total al unui regim alimentar de zi cu zi. În cazul în care munca fizică a omului este foarte grea, sau condițiile de muncă sau condițiile meteorologice sunt, conturi foarte dure, apoi grăsime de până la 35-40% din calorii.
Cantitatea recomandată de grăsime pe zi (în grame) este mai clar prezentată în tabelul de mai jos:
Acesta oferă informații cu privire la cantitatea totală de grăsimi pe zi, inclusiv, ca grăsimile în forma sa pură (unt, margarină, untură, etc.), și grăsimi într-o formă latentă în alte produse.
Având în vedere dieta actuală de cei mai mulți oameni, se estimează că în contul grăsimile ascunse pentru o jumătate (și, uneori, mai mult) din cantitatea totală de grăsime. Prin urmare, prin monitorizarea rata lor de zi cu zi de grăsime, grăsime pură încercați să mănânce într-un număr limitat, și anume nu mai mult de 50% din necesarul zilnic specificat în tabel.
Care sunt toate aceste numere și reguli? Logica este simplă - dacă trăiești prin consumul de grăsimi pe zi, în plus față de normele, acest exces de grasime va incepe sa fie depozitate in tesutul adipos. Ca urmare, incepe sa se dezvolte obezitate si alte boli asociate.
De ce nu se poate reduce rata de zi cu zi de grăsime?
În cazul în care un surplus de grăsime consumat cu care se confruntă obezitatea, lipsa de grăsime și, de asemenea, aduce efecte negative asupra organismului. Fără grăsime corpul uman pentru a funcționa în mod normal, nu se poate. Grăsimile fac parte din structurile intracelulare și celulele în sine membrane. Grăsimile contin vitaminele A, D, E și substanțe biologic active (steroli, fosfatide).
În cazul în care organismul pierde grăsime normală pe zi, rezistență redusă la infecții, perturbat metabolismul.
Prin urmare, mulți nutriționiști, în curs de dezvoltare dreptul de dieta pentru pierderea in greutate. Ei sunt de acord ca persoanele obeze, chiar trebuie să fie de grăsime în dieta.
Încercați o zi este necesar să se mănânce 1 lingura de ulei vegetal. Aceasta va fi o treime din totalul grăsimilor care intră în organism într-o formă pură. Persoanele mai in varsta au nevoie de a consuma grăsime pură puțin mai mult decât cei tineri, dar în același timp, reduce consumul de grăsimi animale.
Și să vă asigurați că cantitatea de grăsime pe care le consuma?
înregistrări similare ale blog-ul meu
- Cum să piardă în greutate într-o lună fara dieta
- Dieta cu fructe pentru pierderea in greutate
- Dieta carbohidraților pentru pierderea în greutate
- masti de casa pentru strălucire părului
