gimnastica Wave pentru muschii profunde ale spatelui
În gimnastica izometrice există o serie de exerciții de relaxare a coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui profundă. Implementarea acestora creează un val de micro-mișcări, care sunt transmise de la vertebră la vertebra, relaxarea este profund mușchii spinali. fluctuații ale coloanei vertebrale în timpul valului de gimnastica poate fi comparat cu vibrațiile sunetului scuturarea chitară șir, în cazul în care fiecare micromovement creează un fel de armonie generală și ajută la restabilirea stării de sănătate a coloanei vertebrale.
Exercitarea „valuri de picioare culcat pe spate“
culcat pe spate - poziția de pornire. O perie ascuns sub talie, iar al doilea - sub gât pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale. În loc de mâini pe care le poate pune un mic role de prosoape, caz în care brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele sunt conectate împreună.
Ai face o mișcare de balansare cu ambele picioare de la o parte în alta. În timpul acestui val este transmisă întregului corp. Încearcă să se relaxeze și să se simtă mișcarea valurilor și înclinați coloanei vertebrale. Exercițiul pentru 30-60 secunde.
Exercitarea „valuri mâinile strânși în pumni“
culcat pe spate - poziția de pornire. Sub talie și gât, a pus un mic role de prosoape pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale. Ambele mâini încleștate în pumni și îndoite în unghiuri drepte la coate.
Efectuați mișcare oscilantă sincron cu doi pumni de la o parte în alta. În acest moment, există mișcări oscilante, în principal la nivelul coloanei vertebrale cervicale și toracice. Efectuați fiecare exercițiu pentru 30-60 secunde.
Exercitarea „Valuri de un picior“
Poziția de pornire - pe spate, cu inserat sub gât și de spate inferior pensula sau rola. Un picior îndoit la genunchi, celălalt întins.
Ai face o mișcare de balansare picior îndoit dintr-o parte în alta, provocând Rocking a întregii coloanei vertebrale. Efectuați 30-60 secunde. Nu se recomandă efectuarea de balansare de mișcare cu ambele picioare, deoarece aceasta este o mișcare de rotație prea intensă a coloanei vertebrale.
Exercitarea „picioare și cap de valuri“
culcat pe spate - poziția de pornire. Sub talie și gât, a pus un mic role de prosoape pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale.
Faceți ambele oscilează dintr-o parte în alta cu ambele picioare și cap. Aceste mișcări pot fi îndreptate în aceeași direcție sau în diferite. Această activitate face ca unda de oscilație care curge prin intreaga coloana vertebrala - prin cervicale sale, toracice, lombare - și se întoarce înapoi. Efectuați exercițiul de 30-60 secunde.
Exercitarea „mâini Wave, înghesuit la castel“
culcat pe spate, cu role mici, plantate sub coloana cervicală și lombară - poziția de pornire. Ambele mâini împreunate în fața pieptului său de blocare. Pentru mâinile împreunate în broască, rândul său, mâinile, palmele împreună și incrucisati degetele lor ca cârlige.
Începe să efectueze o mișcare oscilatorie a mâinilor de blocare dintr-o parte în alta. În acest moment, există foarte puternice vibrații coloanei vertebrale ondulator. Împreună cu mâna vibrațiile încep să oscileze în timp cu piciorul și capul, care este, în mișcările ondulati implicate întreaga coloană vertebrală și șold și umeri articulațiilor. Fa acest exercitiu timp de 30-60 secunde.
Exercitarea „valuri picioare culcat pe burtă“
Poziția de plecare - pe burta lui, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele unite și se sprijină degetele pe canapea.
Ai face o mișcare de balansare cu ambele picioare de la o parte în alta. În timpul acestui val este transmisă întregului corp. Încearcă să se relaxeze și să se simtă mișcarea valurilor și înclinați coloanei vertebrale. Exercițiul pentru 30-60 secunde.
gimnastica Wave, spre deosebire de alte exerciții, nu este însoțită de tensiune musculară. Dimpotrivă, scopul acestor exerciții este de a atinge maximum de relaxare a mușchilor profunde ale spatelui. În timpul rulării, valul de gimnastica exercită fiecare vertebră efectuează separat de mișcare de vibrație minimă, care împreună alcătuiesc unda se deplasează de la o vertebră la alta.
O astfel de mișcare timp de 30-60 secunde, duce la o relaxare de mici, dar foarte importante grupe musculare ale spatelui. Acești mușchi spazmiruyutsya în orice proces patologic la nivelul coloanei vertebrale - o hernie de disc, fractură vertebrală sau exacerbarea banale ale osteocondrozei. În toate aceste cazuri, spasm al musculaturii profunde ale spatelui este o cauza suplimentara de durere. Prin urmare, gimnastica val poate servi acest remediu îndepărtarea de spasme musculare cronice si acute spate.
Pentru a realiza relaxare completă, trebuie să ia o poziție anatomică - adică, să se mențină curbele naturale ale coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, pune o pernă mică sub lombare și coloanei cervicale. Dacă acestea nu sunt la îndemână, este posibil să anexați mâinile sub gât și spate mai mici. În timpul exercițiului relaxați complet mușchii abdominali. Închide ochii - acest lucru va creste gradul de relaxare.
Am recomandat să facem exercițiile în ordinea în care acestea sunt date. Ei încep cu cele care provoacă mișcarea ondulatorie minime ( „Valuri de picioare culcat pe spate“) și se termină cu un exercițiu care oferă cel mai mare val ( „mâini Wave, înghesuit la castel“).
Gimnastica val cauze micromotion vertebrelor în raport unul cu altul. Acest lucru conduce la normalizarea suprafețelor articulare ale vertebrelor, discuri intervertebrale plăci de cartilaj, având ca rezultat reducerea durerii la nivelul coloanei vertebrale. Prin urmare, aceste exerciții pot fi efectuate în cazul sindroamelor dureroase acute asociate cu osteocondrozei. Rețineți că aceste exerciții nu ar trebui să se facă prin durere!
Ponderea pe pagina