Ce poate fi un instrument util de funcționare pe distanțe lungi pentru Adept Putere Gym? Într-adevăr, în general, nici dezvoltarea dezvoltării picioarelor sau de anduranță în nici un fel afecta capacitatea de la putere, și chiar mai tehnice. Dar, de fapt, este îngropat aici, un fel de comoară pentru Adept putere Gym.
Care sunt calitățile necesare se dezvoltă pe distanțe lungi de funcționare, care sunt necesare adept Putere Gym?
- Dezvoltarea inimii, plămânilor, ficatului.
- dezvoltarea vaselor de sange pe tot corpul, o microfloră intestinală de echilibrare, a crescut metabolismul.
- Dezvoltarea din căldura totală în organism, în special în picioare.
- arderea caloriilor și a grăsimii.
- Dezvoltarea abilităților respiratorii puternice.
Ei bine, asta și mult mai mult. Toate acestea este un fel de echipament subțire, tehnic și discret Adept Putere Gym. Trecem prin fiecare element.
Dezvoltarea inima, plămânii, ficatul,
În timpul de funcționare pe distanțe lungi, întregul corp uman devine taie respirația povară. Astfel, există o dezvoltare a inimii, cum ar fi mușchii, plămânii și ficatul. Inima devine foarte puternic și rezistent la orice tensiuni și presiuni. Plămânii încep să lucreze pentru programul complet. Deci, persoana medie, care nu este legată de sport natura Hardy, partea inferioară a plămânilor, treptat, nu mai funcționează așa cum ar trebui. Nu mai este nevoie de respirație devine mai dificilă. Și în curs de dezvoltare de ficat, deoarece datorită performanței puternice a inimii, există circulație circulator destul de puternice. De aceea, mulți oameni care sunt doar incepand de a rula, poate deveni bolnav sau undeva, și anume în zona ficatului. Dezvoltarea acestor organisme uneori crește capacitatea omului și puțin își schimbă fiziologia, ceea ce face un pas mic pe o mai evolutiv.
Dezvoltarea vaselor de sange pe tot corpul, echilibrarea microflorei intestinale, creșterea metabolismului
Ca urmare, o persoană care începe să se dezvolte vaselor de sânge, în special în organele. Printr-o formă specială de respirație - respirație abdominală, o persoană este expusă și dezvoltarea zonei intestinului. Acesta este un domeniu foarte important pentru oricine, mai ales cei care sunt implicați activ în activități sportive și fizice. In general, temperatura crește în timpul funcționării, iar această căldură este bine stabilizează mișcările intestinului pe tot corpul. Acesta este motivul pentru care mulți care începe să se angajeze în distanțe lungi de funcționare, poate într-o anumită perioadă inițială de microflorei intestinale perturbat prin faptul că modul de viață anterioară nu a fost adaptat sau configurat astfel de ritmuri. dezvoltarea microflorei duce la creșterea poftei de mâncare, îmbunătățește capacitatea de digestie și întărește sistemul imunitar uman. În acest caz, din cauza îmbunătățirea vaselor de sânge, din cauza stresului termic creste metabolismul. Ce este, de asemenea, bun pentru regenerabilitatea organismului, dezvoltarea sa se datorează o masă bună. Trebuie remarcat faptul că nu este nevoie de orice produse alimentare artificiale, care este prevăzută cu diferite substanțe care stimulează apetitul și încalcă echilibrul microflorei. În același timp, dezvoltarea vaselor de sange dau mai dezvoltat capacitatea de a rezista la extreme de presiune, care este un criteriu important atunci când faci capul în jos elementele sau a unor elemente cum ar fi Horizon, în care se poate „lovit în cap."
Dezvoltarea din căldura totală în organism, în special în picioare
Pe parcursul rulării, temperatura crește considerabil, și în general căldura totală în organism, în special în interior. Caracteristică de lungă distanță de funcționare este că sarcina principală nu este mult de natură fizică de oboseală sau de oboseală musculară și stresul termic pe corp. Această sarcină contribuie la dezvoltarea de căldură în organism, eliminarea zasidevshihsya zona rece în organism și care formează un ton termic bun. Acest lucru contribuie la o mai bună conectivitate la formare, elementele și dezvoltarea acestora.
Arderea caloriilor și grăsimi
Atunci când se lucrează cu propria sa greutate, este important ca organismul tau nu are greutate in plus, care nu este inclus ca atare în lucrare. Pentru a reglementa toate acestea într-un mod special va avea nevoie de o mulțime de timp și efort. Prin urmare, prin rularea, porniți un fel de naturale de control care eliberează organismul, într-adevăr de inventar inutile. Corpul știe întotdeauna cel mai bine în cazul în care media de aur și norma. În același timp, sarcina principală nu este de a trage corpul la anumite limite, și de a încorpora acest regulator natural, care se reglează ca cel mai bun mod de abordare ar fi. Pe distanțe lungi de funcționare - este o modalitate foarte bună de a activa.
Dezvoltarea capacității respiratorii puternice
Bineînțeles, atunci când pe distanțe lungi de funcționare, plămânii foarte bine pregătiți și capacitatea de respirație. Ce înseamnă? Acest lucru înseamnă că, în timpul respirației normale, vă va consuma în primul rând mai mult și în al doilea rând, și mai bine de a asimila oxigen. Când faci exercițiile naturii statice, în special pentru a preda elemente, cum ar fi orizontul sau echilibrul pe de o parte la handstand, acest factor este într-un stadiu incipient este foarte important. Este necesar ca nu au existat complicații suplimentare cu respirația „normală“, fie suflare sau Antrenarea aerului. În general, vă crește pur și simplu capacitatea naturală de a respira, pentru a face mai adânc și mai util (ceva de genul, creșterea eficienței). Și elemente de acest lucru va fi de mare ajutor. Mai ales atunci când, după faza inițială a nașterii elementului, atunci când nu va fi încă dificil să se gândească la respirație, va fi capabil de a respira ritmic, și nu va crea un alt fel de dificultate în dificultăți de respirație.
În general, aveți nevoie pentru a rula în propriul lor ritm. Nu este necesar să-și alunge viteza, ar trebui să păstreze distanța. Dar, dacă într-adevăr sufletul cere să ruleze mai rapid, alerga mai repede. Nu există limite specifice. Se recomandă să se lipească de asigurare pași. În cazul în 4 zile consecutive ar putea rula distanța, puteți ridica. Dacă ceva nu merge, vom face un pas înapoi. Principala subtilitate constă în faptul că, atunci când începe să curgă în fiecare zi, veți obține așa-numitul ritm de formare. Si oboseala nu mai este de la un antrenament sau rasa, iar nivelul de ritm, pe care îl practică va. Prin urmare, ar trebui să fie vigilenți și să nu se grăbească. Oboseala reală vine în 3-4 zile după ritmul selectat. Și senzație, ajustați antrenament pentru un întreg menține o spirală ascendentă. În timp ce rulează, ar trebui să respire pe nas si burta. În unele cazuri, puteți conecta gura de respiratie, te decizi. În general, a încurajat respira prin nas si gura respirație nu este interzisă. Dupa 2-3 luni, care rulează va deveni un lucru foarte placut din care nu va dori să refuze.
Rularea la distanță mai mare
În general, puteți merge la dezvoltarea în continuare, dacă doriți.
Adu o distanță de până la 10 km pe zi. Dar acest lucru este greu de lucru mult mai mult, dar, de asemenea, util. Toate calitățile de mai sus vor fi îmbunătățite de multe ori. Rularea 10 km în fiecare zi - este o sarcină adâncă și curată. Dar această abordare are de cei care l-au ales el însuși și este gata pentru a merge la acel nivel. Cu alte cuvinte, se recomandă ca un mic cerc de oameni, dar, în general, este încurajată.
Pot fi adăugate ca o kilometru sau doi. Cine altcineva va. Pentru acest interval, este mai bine să alegeți un cerc pentru a fi mai mult psihologic obosit de funcționare. Aici, în unele cazuri, și puteți (și a încurajat) să respire prin gura, deoarece mușchii pot fi deja mai adaptabile, iar sarcina pe plamani va fi mai puternică.
Noțiuni de bază pentru a rula 10 km, va trebui să plece de aproximativ o oră.
Mai târziu, se adaugă distanța nu mai este necesară, iar viteza de deplasare va crește. În total, la 10 km, vei merge de la 30 la 40 de minute, iar acest rezultat nu va veni imediat, dar asigurați-vă că să vă prindă.
În același timp, ar trebui să acorde o atenție la sol ar trebui să fie rulat pe iarbă sau pământ, dar, în general, nu este recomandat pentru a rula un astfel de distanță pe trotuar, deoarece există un serios de stres asupra articulatiilor. Și, de asemenea, pentru termen este recomandat să cumpere un pantofi speciale de funcționare, care vor îmbunătăți în mod semnificativ confortul de formare (reduce presiunea asupra articulațiilor) și dezvoltare.
Dacă aveți întrebări, puteți cere, veți primi întotdeauna un răspuns detaliat!
Toate în toate bune!
Ponderea „de funcționare de lungă distanță“