Femeile mă întreabă de multe ori modul în care acestea pot pierde în greutate, indicând zonele lor probleme. Organismele de toți oamenii sunt unice, astfel încât este imposibil să îndeplinească exact aceleași femei cu aceleași probleme. Cu toate acestea, există mici sfaturi care pot ajuta la toată lumea, în lupta împotriva excesului de greutate.
aportul de calorii
Dacă cântărește 90 kg si consuma 1200 de calorii, corpul tau nu dopoluchaet nutrienți esențiali. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să înceapă există o cantitate nelimitată de alimente care conțin amidon, și pur și simplu schimbați dieta pentru a începe să crească aportul de proteine. Rata totală a consumului de calorii, care este recomandat de către experți, se calculează după cum urmează: greutatea netă înmulțit 20-22 ori. De exemplu: 90 kg x 22 = 1980 cal.
S-ar putea crede că aceasta este o cantitate mare de alimente, dar nu este. Nu este nici un secret faptul că multe femei sunt convinși că postul duce la pierderea in greutate. Dar, mai întâi, răspunde la câteva întrebări. De fapt, nu doriți să fie reduse în dimensiune, nu-i așa? Visezi despre forma ideală și reducerea excesul de grasime? Fără îndoială, răspunsul este un da încredere.
Aportul de calorii este doar una din mai multe componente care formează corpul nostru. Corpul este mult mai inteligent decât credem. Puteți încerca să-l înșele, și veți obține aceasta, a doua oară, dar apoi va învăța să se ocupe de ceea ce încerci să faci cu el. Atunci va fi inutil să se recurgă la diete speciale, și să facă o mulțime de efort în sala de gimnastică. Toate acestea vor fi inutil. De ce se întâmplă acest lucru? Corpul nostru începe să lupte și pentru a limita interferența în activitatea sa. Să ne gândim ce să facem pentru a evita un astfel de efect negativ.
reduce carbohidratii
O altă concepție greșită, „orez brun si tarate produse din făină“ vă ajuta să piardă în greutate rapid. Acest lucru nu este adevărat. De fapt, în aceste alimente contin mai multe fibre, motiv pentru care există o absorbție mai lentă a nutrienților. proces metabolismul este încetinit, dar excesul depozitelor de grasime formate în timpul utilizării lor fără restricții.
Astfel, am constatat că persoanele care doresc să piardă în greutate, ar trebui să înceapă cu o corecție de dieta lor, reduce cantitatea de carbohidrati consumate. Cum de a face acest lucru? Ce alimente ar trebui să fie limitată? Amintiți-vă, totul depinde de tine, esti responsabil pentru dieta ta.
Creșterea aportului de proteine si uita de grăsime
Carne de vita, pui, curcan, pește și altele. Numeroase studii au demonstrat nu este nevoie să se limiteze la „carne macră“.
- Acid CLA, efect anticanceros asupra grăsimilor corporale conținute în carne și produse lactate.
- În prezent, folosind o tehnologie modernă de alimente grăsimi saturate ca uleiuri tropicale de animale naturale sau.
Creșterea de proteine ajuta la construirea musculare. Procesul de metabolizare depinde de proteina mai mare. Verificat că dacă adăugați 40% din proteine in dieta de zi cu zi, un rezultat excelent pe fata.
formare constantă, continuă
Dragi femei amintesc întotdeauna regula de aur: formarea nu poate fi oprit, acesta va fi o eroare fatală. Cu o dieta adecvata si exercitii fizice, eforturile tale vor conduce la rezultatul dorit.
Dacă aveți un procent ridicat de grasime corporala in exces, aveți nevoie pentru a lucra în mod constant pe calorii si nu le da nici o favoare, chiar și în timpul sărbătorilor.
Avantajele de formare permanentă, continuă:
- Set masa musculară dorită;
- Controlul propriei greutăți;
- Diagnosticul și prevenirea bolilor cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare;
- oboseală redusă;
- Bună dispoziție și voioșie;
- Erect postura;
- Creșterea densității osoase;
- Reducerea țesutului adipos din organism;
- Accelerarea metabolismului;
- somn sănătos;
- Creșterea stima de sine;
- mare capacitate de muncă.
încărcare moderată asupra inimii
În lumea de astăzi, inima unei femei nu este pregătită pentru o activități fizice mari. Vedem de multe ori femeile care efectuează exerciții fizice grele. figura lor este întotdeauna aceeași. Cu toate acestea, 45 de minute de exercitii fizice moderate și 30 de minute de intensiv este prea mult pentru ei. Ele dăunează corpului tau. Nu supraîncărcați corpul, din cauza acestui proces de dezvoltare a catabolism. Procesul de a manca masa musculara proprie. Ce nu-l conduce? Activitatea corpului este rupt complet, dezvolta o varietate de boli.
procesul de catabolice are loc, de asemenea, atunci când ne restrânge în dieta. Înfometarea duce la even set mai mare de greutate. Când nu se poate să continue postul pe și de a reveni la un regim alimentar normal. Rezultatul este exact rezultatul opus, un set de grăsime. Toate dietele, care a recomandat să nu bea, suficient și să nu mănânce mai mult de 500 de calorii pe zi, condamnând corpul pentru dezvoltarea catabolism. Astfel de metode de a distruge toate căutarea pentru greutatea ideală. Nu fi leneș. Monitorizați dieta ta singur.
Aceste fapte ne aduce înapoi la necesitatea unui regim alimentar echilibrat și de formare moderată regulate, atât pentru sănătatea noastră și pentru o formă bună. Fitness ajută să vă păstrați în formă bună și nu dăunează corpul tau. Aceste sfaturi sunt universale pentru toți cei care caută să reducă greutatea, pentru a nu deteriora corpul tau. încărcare moderată asupra inimii, exerciții fizice regulate și alimentația corectă sunt factori cheie pentru succesul. Să atragă atenția asupra unuia dintre acești factori nu va duce la obiectivul, ci, dimpotrivă, va provoca efecte negative asupra corpului tau.