În primul rând, trebuie să învețe regula de bază - dacă vrei să fii în formă. se bucură de o primă sursă de alimentare. O vizită la sala de sport, doar o corecție. Un om fără mușchi pompate în mod serios, dar fără grăsime, se pare mult mai interesant „înota în tangaj.“ O secvență de a crea un corp de relief arată aproximativ după cum urmează:
3.Gotovnost la un stil de viață sănătos permanent
După cum știți, pentru a face relieful corpului, trebuie mai întâi să se concentreze pe alimentația corectă. Să ne gândim ce să facem. Pentru a începe, este important să se respecte cu rația zilnică, nu dincolo de sfera de calorii pe zi. Cantitatea normală de calorii pe zi este greutatea înmulțită cu 30. Exemplu: 70 kg * 30 = 2100 kcal pe zi. În continuare, avem nevoie de o reducere treptată a numărului de calorii pe tot parcursul zilei, de exemplu, aportul adecvat de alimente ar trebui să fie cu 10-15% mai mici decât necesarul zilnic. Exemplu: Norm 2100 kcal pe zi * 0,9 (10%) = 1890 kcal. Acesta ar trebui să aibă toate componentele necesare de nutriție bună: proteine. grăsimi și carbohidrați. Nu forțați corpul să moară de foame, aceasta va conduce la austeritatea resurselor și ca urmare a acumulării de grăsime în locul nepotrivit pentru tine. În plus, pierde masa musculara fara nutritie adecvata.
Acum, hai sa vorbim despre modul de a face ușurarea corpului prin antrenament.
Gândirea asupra a ceea ce este cel mai bine de a folosi exercitii pentru pierderea in greutate aerobe sau anaerobe (de putere) ar trebui să se acorde preferință, și ambele. programe de antrenament cardio sunt importante pentru grăsime de ardere directă în timpul antrenamentului, și puterea de a vă ajuta să mențină tonusul muscular și de a îmbunătăți după antrenament metabolismul (metabolism). Este important de remarcat faptul că aerobă și puterea de formare se desfășoară în zile diferite. De exemplu, luni - puterea, mediul - cardio Vineri - putere, duminică - cardio, etc.
Forța de formare pe de relief
Mulți cred că lucrările privind relieful este un număr infinit de seturi si repetari, de ridicare mreana sau gantere. Nu este un pic de ea. Tu doar mușchi uscat și nu de mult altceva. Apoi, este mai bine pe o bicicletă sau o bandă de alergare - acest lucru este de cel puțin un exercițiu plin de aerobic. A nu se confunda greutate de formare (pentru masa musculară și ton) și exercițiile aerobice (pentru arderea grasimilor).
Dar pentru a arde de grăsime sub antrenament anaerob. Pentru a lucra pe de relief în timpul puterea de formare reduce timpul de odihnă între seturi (nu mai mult de 1 minut), dar greutatea va fi puțin mai mici. De exemplu, ai lucrat cu o greutate de 100 kg și o odihnă între seturi timp de 3-4 minute, iar acum sa arda grasimi ar trebui să lucreze cu o greutate de 75-80 kg, cu pauze între seturi de 1 minut. Probabil că nu trebuie să explice că, înainte și după pregătirea necesară pentru a utiliza se încălzească și să se răcească, respectiv. De asemenea, este important de remarcat faptul că, pentru o oră înainte de formare în greutate și într-o oră de formare este necesară pentru a compensa rezervele de energie prin alimente nutriție sau de sport pentru mușchii pot recupera și să crească mai repede.
Exercitiile aerobice pe de relief
Amintiți-vă că organismul de relief ipotecare - dieta adecvata, de formare aerobic și puterea, disponibilitatea pentru stilul de viață sănătos permanent și un pic de noroc.