Doriți să crească viteza de rulare și du-te la nivelul următor - formare sprint de mare viteză, cu încărcătură explozivă vă va ajuta să vă atinge obiectivele.
Ce este burghie de mare viteză și modul în care să funcționeze corect
formare SuperSpeed presupune prezența unor forțe externe care contribuie la dezvoltarea și menținerea unui ritm alergător de sprint. O astfel de formare prevede dezvoltarea neuromusculare, ajuta la mușchii picioarelor pentru a contracta mai rapid, crescând astfel viteza rotorului.
Există diferite tipuri de formare de mare viteză. Aici sunt cele trei cele mai importante:
- Sprint pe o bandă de alergare, care forțează sportivul să se adapteze în mod constant pentru a menține ritmul.
- Sprinteaza pe dealuri sau diapozitive. Datorită inerției rotorului accelerează mod natural, forțându-l să atingă picioarele repede.
- Sprints cu frânghii speciale elastice.
Greg Mur (Greg Moore), un expert de la centrul de sport St. Vincent sportului de performanță în Indianapolis, sfătuiește sportivii în cursul de formare să fie atenți: din cauza naturii explozive a mișcărilor crește riscul de rănire.
Pentru a reduce riscul de rănire, și să se bucure de beneficiile de antrenament super-rapid, trebuie să-l introducă treptat în programul obișnuit. Datorită secvenței sistematice și este conectată la mai multe fibre musculare care, la rândul său, mărește lățimea scării și frecvența acestuia (cadență).
de formare de mare viteză ar trebui să fie efectuate numai în absența oricăror leziuni sau probleme de sănătate.
Cum de a intra pe o astfel de formare pentru programul standard
1. Consolidarea exercițiu de mare viteză rapidă de rulare liberă. Studiile au arătat că, imediat după un antrenament liber de funcționare crește viteza. Ai aproximativ 10 minute pentru a rula un sprint liber și a obține cele mai mari beneficii.
2. continua să fie difuzate rata ultrarapida nu depășește rata de sprint liber mai mult de 10%. Toată lumea cel puțin o dată experimentat: nesoshsya cu o viteză incredibilă pe deal și nu se poate opri. Deci, puteți obține leziuni grave, astfel încât este important să nu exagerați.
3. Lucrările la tehnica Sprint. în scopul de a atinge viteza maximă.
EXEMPLUL ultrarapide antrenament
Dacă sunteți obtinerea gata să concureze cu pista de rulare sau pur și simplu doriți să crească viteza, care rulează pe deal în jos pentru a vă ajuta să atinge obiectivele. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată numai după o odihnă bună, și nu mai mult de o dată pe săptămână. Greg Mur sugerează folosind o coborâre lentă (undeva între 1-2%).
- 10 de minute de funcționare într-un ritm lent (jogging);
- sprinturi: 5-8 repetari de 20-30 de metri pe deal în jos (începe cu cinci, și apoi se adaugă treptat repetiție suplimentară);
- de ridicare pe jos după fiecare declanșare;
- 2 minute de repaus;
- sprinturi: 5-8 repetari pe 20-30 de metri pe o suprafață plană;
- a reveni la mersul pe jos poziția de pornire sau de jogging;
- finala 10 minute de jogging;
- autostopul.
Cel mai bine este de a introduce o formare de mare viteză în program sub îndrumarea unui antrenor. Dacă nu aveți o astfel de posibilitate, să fie deosebit de atent și să păstreze un ochi pe sentimentele lor interne.