Există o mulțime de argumente și stereotipuri cu privire la faptul că nimeni, să nu mănânce carne, niciodată nu va fi capabil de a construi musculare. Toate utilizate pentru a crede că un vegetarian - un om slab, cu un aspect nesănătos. Ce o greșeală! În orice moment, în sporturile grele campioni mondiali a devenit cel mai mult că nici nu este un vegetarian, le vom introduce mai târziu.
1. Stai cu ochii pe cantitatea de calorii consumate. Primul lucru ce trebuie să faci ca un vegetarianets- atlet - este să vă asigurați că pentru a obține suficiente calorii. În cazul în care aportul caloric nu este suficient pentru a face sau vor fi neregulate, este mult mai probabil ca organismul tau va folosi proteine drept combustibil, conducând un deficit de proteine ofensatoare ca material de construcție pentru mușchi.
2. Supraveghează cantitatea de proteine consumate. Desigur, este o prostie să spunem că mănâncă spanac și salată, oamenii suficient de proteine. Desigur, 5% din dieta totală este extrem de mic, pur si simplu nu trebuie să fie forțe nimic. Se crede că, pentru a crește forța și volumul unui atlet destul de 0,7-11 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, în cazul în care greutatea de 82 kg, și 10% în grăsimea corporală, atunci este nevoie cresterea masei musculare pentru a primi zilnic 150-160 de grame de proteine, și pentru a menține în formă vor fi suficiente 100-120 grame.
4. Includeti in dieta ta cat mai multe fructe si legume. Ele - o sursă de înaltă calitate de nutrienți precum și protector anti-oxidant, care poate proteja și sprijini sistemul imunitar. Asigurați-vă că pentru a utiliza fructe și legume proaspete și coapte numai în cantități mari. Și, mai presus de toate, este vorba despre legume, cum ar fi broccoli si spanac. Aceste legume sunt surse de calciu, care este esențial pentru sănătatea articulațiilor și oaselor.
6. Alegeți grăsimi „dreapta“. La deficit de grăsime în regimul alimentar al pielii devine uscată, nivelul de energie este foarte scăzut, dar aspectul va lăsa mult de dorit. Ideal va primi 20-30% din aportul zilnic de energie din grasimi. Mananca grasimi sanatoase, cum ar fi semințe de in, ulei de măsline și ulei de migdale, nuci și migdale și avocado. În plus, într-o dietă vegetariană nu sunt grăsimi saturate sunt necesare pentru functionarea normala a corpului și de sănătate optimă, astfel încât rândul său, în meniul de lapte de cocos. În cazul în care convingerile tale personale fac posibilă luarea de lapte, nu ratați această oportunitate - mănânce brânză de vaci, iaurt, brânză. Ca un atlet pe care ar fi mult mai ușor pentru a recupera după un antrenament.
7. Evitati alimentele procesate. Ceea ce - un vegetarian, nu înseamnă că tot ceea ce nu trebuie să aibă - este produsele din carne. Mare greșeală - pentru a face o dieta de alimente prelucrate excesiv. Atunci când prelucrarea este pierdut cele mai multe substante nutritive. Scopul tau - o dieta sanatoasa. Prin urmare, se fac eforturi pentru a se asigura că dieta a fost legume și fructe proaspete, cereale integrale și fructe cu coajă.
8. Mănâncă de multe ori, dar nu prea mult. Având în vedere că pentru o masă nu este posibil pentru a obține aceeași cantitate de proteine ca un atlet nu este un vegetarian, o cale de ieșire - să mănânce mai des. mese regulate ajuta la furnizarea corpului cu un flux constant de aminoacizi direcționați pentru construirea musculare.
9. tren nu este lung, dar intens. Când vine vorba de formare, vă ca un vegetarian ar trebui să depună eforturi pentru o lucrare scurtă, dar intensă. Acest lucru va ajuta la prevenirea pierderii masei musculare: pe baza de proteine, organismul va fi capabil să opereze pe parcursul întregului antrenament. În cazul în care sesiunea de formare va fi mai mare, cerințele de proteine crește: există deja o dietă vegetariană poate să nu fie suficient.
10. Mulți dintre cei care merg la sala de sport, face o greșeală, în cazul în care se pune accent în principal pe exerciții de izolare, iar în cazul în care formarea lor este prea mare în volum. Dacă aspiră să dezvolte puterea și de a crește dimensiunea musculare - să dedice mai mult timp de exerciții combinate (exercițiilor care implică munca de mai mult de o comună, care este dificil, care implică mai multe grupuri musculare). Acestea includ îndreptările, ghemuit, banc de presă în picioare, goluri de tensiune, trage-up-uri, trage în pantă și presa de la piept.
Acum ne uităm la oamenii care, în ciuda alegerii lor în favoarea vegetarianismului, nu a putut construi doar musculare, dar, de asemenea, pentru a obține rezultate înalte în cariera de sport.
Bill Pearl. Legenda de culturism, timp de aproape două decenii a câștigat competiția, deoarece „Dl California - 53“ și se termină cu „Mr. Universe -71“ versiune de NABBA. proprietar de patru ori a titlului „Mr. Universe“. În acest moment, el este un scriitor, actor și formator de campioni.
Ivan Poddubny. figura legendara a timpului său. El a fost numit „Campionul Campionilor“ și „Ivan Zhelezny“. De cinci ori campion mondial în lupta în rândul profesioniștilor, onorat maestru al sportului. Vorbind pe larg, în vârstă de patruzeci de ani, el nu a pierdut o singură înfrângere, și, astfel, a fost un vegetarian. Este o legendă a timpului său.
Bryus Li. Maestru de arte martiale, actor de film din SUA-Hong Kong, regizor, producător, scenarist și regizor de scene de acțiune. Cinci sutimi de secundă - adică cât de mult timp a petrecut pe un singur pumn dintr-o poziție liberă. El ar putea avea 20 de secunde pentru a organiza pe mâna întinsă o gantera de 32 de lire. lovituri lui erau atât de repede încât, uneori, a fost imposibil de a trage simplu la acea tehnologie de timp.
Mohammed Ali. El a devenit campion olimpic în divizia grea lumină în 1960. multiplu campion mondial la categoria grea în rândul profesioniștilor (în 1964-1978). boxer legendar, care, probabil, toată lumea știe.
Acum știi cum să mănânce vegetarian, atunci când doresc să construiască musculare. Rețineți că, dacă obiectivul dvs. - pentru a crește puterea și dimensiunea musculare, aveți nevoie pentru a juca sport. Dacă nu adere la un regim strict de formare, ceea ce ar fi oamenii nu mănânce, el nu va avea un progres. Fii sănătos și vă doresc succes!