Este important să se identifice principalele caracteristici calitative și cantitative ale încărcărilor, care asigură un efect curativ și preventiv. Prin urmare, pentru a evalua această acțiune, folosind o serie de parametri fiziologici, care determină dezvoltarea rezistenta. Cu ajutorul lor, pentru a afla cantitatea și intensitatea de exercițiu. Riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular (CVS) și sistemul circulator a fost mai strâns legate decât nivelul de activitate motorie și rezistență, adică stare a organismului, care rezultă sub influența exercițiilor fizice. Pregătirea fizică a îmbunătăți funcționalitatea organismului prin îmbunătățirea adaptarea la stres.
Endurance - capacitatea unei persoane de a face munca grea pentru o lungă perioadă de timp. volum maxim mare și intensitatea de muncă este însoțită de un consum ridicat de oxigen. De aceea, rezistența este oportun să se determine valoarea consumului maxim de oxigen (IPC). Persoanele cu rezistenta inalta au o valoare mare a IPC. În același timp, oamenii de nesaturare lucrează cu rezistență ridicată pentru a funcționa la CAS reacție, cu un consum mai mic de oxigen, adică mai economic. Pentru a construi rezistenta, de regulă, necesară o anumită cantitate de sarcină și intensitate.
Eficiența sarcinii este determinată de patru factori: tipul de sarcină, eficiența, frecvența și durata.
Pentru a dezvolta rezistenta exerciții dinamice preferate care implică mari grupe musculare. (Nu mai puțin de 1 / 6-1 / 7 musculare total). exerciții dinamice - aceasta este activitatea desfășurată la o tensiune constantă, și include contracții ritmice ale flexor și extensor. Clasele constau dintr-o așa-numitele exerciții ciclice :. alergare, înot, ciclism, schi și alte sarcini statice nu determină modificările necesare la CCC și ei înșiși nu duc la dezvoltarea de rezistență, dar crește în mod semnificativ puterea musculară.
Intensitatea de sarcină este principalul factor care afectează îmbunătățirea funcționalității sistemului circulator și sistemului cardiovascular, care este determinată de efectul vindecător al activității fizice. O generalizare a studiilor clasice au arătat că numai de sarcină care determină creșterea frecvenței bătăilor inimii la 130 de bătăi pe minut și mai sus, și a păstra un anumit timp acest ritm, ceea ce duce la o creștere semnificativă a DMO
Ritmul cardiac maxim în timpul
La organizarea de activități sportive și de agrement este recomandabil pe fondul unor sarcini de intensitate moderată includ sarcină pe termen scurt (la un nivel de 95-100% din ritmul cardiac maxim) Intensitatea .Srednyaya este de 70-80% din ritmul cardiac maxim. (Sm.tabl.3).
Dacă exercitii fizice regulate, se stabilește o corelație directă între frecvența de exercitare și activitate de agrement. Am investigat eficacitatea lecții de fitness frecvențe diferite (1-5 ori pe săptămână), la o intensitate de 70-90% din frecvența cardiacă maximă. Sa constatat că o creștere semnificativă a BMD și eficiența începe cu 2 lecții unice pe săptămână. Creșterea semnificativă a DMO începe cu 3 clase unice și alte creșteri în frecvență de până la 5 ori conduce la o creștere suplimentară a DMO.
Prin creșterea frecvenței de formare poate crește riscul de leziuni ale sistemului musculo-scheletice, prin urmare, inadecvat să se implice mai frecvent decât de 5 ori pe săptămână. 2-3 clasa unică oferă beneficiile pentru sănătate necesare. Pentru a menține nivelul deja atins de rezistenta va avea nevoie, de asemenea, cel puțin 2 ore pe săptămână. În acest caz, poate exista o anumită reducere a intensității la limita inferioară, prin creșterea timpului de formare.
Durata de încărcare este strâns legată de intensitatea lucrării. În cazul în care intensitatea de 70% din timpul ritmului cardiac maxim de sarcină ar trebui să fie de 20 de minute. Limita inferioară a timpului de funcționare (așa-numita perioadă de vrabatyvaniya) sarcina este de 4-5 minute. Durata optimă a sarcinii de agrement este de 20-60 minute.
Fără îndoială, există o nevoie pentru sarcini individuale, în funcție de nivelul de vârstă și de fitness, dar a constatat ca persoanele sanatoase din timpul de clasă ar trebui să producă activitatea musculară, ceea ce contribuie la dezvoltarea de rezistenta. Ar trebui să fie exerciții dinamice, cu interval de antrenament de intensitate (50-85% din IPC sau 65-90% din max. HR) 20-60 minute durată și o frecvență de 2-5 ori pe săptămână. se recomandă să se înceapă cu un mod mai puțin intens, dar mai lungi pentru persoanele cu încărcări de fitness foarte mici. Principala parte a sesiunii este recomandabil pentru a comuta 1-3 „vârf“ sarcini.
Tren îmbunătățește funcția de pompare a inimii. Una dintre cel mai important efect al formării - singur un puls lent. Aceasta este o indicație de consum mai mic de oxigen miocardic, adică o protecție sporită împotriva bolilor coronariene. Adaptarea unității de circulație periferică include o varietate de modificări vasculare și țesuturi. Mușchi fluxului sanguin la sarcini crește în mod semnificativ și poate crește până la 100 de ori, ceea ce necesită un câștig al inimii. În crește densitatea capilară musculare antrenate. Creșterea diferenței de oxigen arteriovenoase se datorează creșterii mitocondriile musculare și numărul de capilare, precum și șuntarea mai eficient de sânge din mușchi care nu lucrează și organele abdominale. Activitatea crescută a enzimelor oxidative. Aceste modificări reduc cantitatea de sânge necesară în timpul lucrului musculare. O creștere a capacității de oxigen-sânge și capacitatea celulelor roșii furniza oxigen crește și mai mult diferența arteriovenoase.
Astfel, cele mai semnificative schimbări în formare sunt de a crește capacitatea oxidativa a muschilor si a fluxului sanguin regional, inima Economisirea în repaus și în timpul stresului moderat.
Rezultatul formării răspunsului tensiunii arteriale este redusă substanțial pentru diferite sarcini.
Acesta joacă o activitate importantă schimbare rol protector fibrinolitic (scăderea viscozității) a sângelui și reducerea aderenței (deformare) trombocite. Când sarcina crește coagulabilitatea sângelui, dar reduce simultan vâscozitatea sângelui, ceea ce conduce la normalizarea raportului dintre aceste două procese. Cu sarcini de înregistrat creștere de 6 ori în activitatea fibrinolitică din sânge.
Rezumând informațiile disponibile, putem spune că activitatea fizică:
Acesta reduce riscul de boli coronariene, prin reducerea inimii in repaus si a cererii de oxigen miocardic;
scade tensiunea arterială,
Acesta reduce frecvența cardiacă și tendința de fibrilație.
eficiența circulației periferice,
contractilității miocardice,
Volumul volumului de sânge circulant și eritrocitar
rezistență la stres.
A doua cale de expunere - este un efect indirect asupra factorilor de risc, cum ar fi metabolismul excesului de greutate, lipide (grasimi), fumatul, alcoolul.
cardiopatiei (HD), principalul cel mai important factor de risc printre bolile sistemului circulator. O condiție prealabilă pentru utilizarea practică a pregătirii fizice la GB este reducerea tensiunii arteriale sub influența formării sistematice. Ei bine cunoscut pentru scăderea tensiunii arteriale la sportivi de elita. Conform observațiilor între frecvență GB contingentă activi fizic semnificativ mai mic decât în rândul populației sedentare. Există diferite programe de formare, dar de cele mai multe ori - exerciții dinamice, inclusiv mersul pe jos, alergare, ciclism, adică exerciții care implică mari grupe musculare. Programul cuprinzător include alte tipuri de activități fizice (de dezvoltare, gimnastică, etc ..), jocuri sportive. Intensitatea, durata și frecvența sesiunilor, deși diferite, dar oferă cursuri vozdeystvie.fizkulturnye de tren nu ar trebui să fie efectuate în timpul oricărei boli acute, inclusiv rece comune, precum și în perioadele de exacerbare a bolilor cronice. De o mare importanță în cursul ocupării forței de muncă este dat de auto-control.
Tabelul 4 conține exemplare jurnal eșantion de sine.
De asemenea, este necesară starea de diagnosticare de sânge în educație fizică. Numărul de celule albe din sânge, celule roșii din sânge și a hemoglobinei la sportivi în repaus, de regulă, nu diferă de numărul lor pentru persoanele care nu sunt angajate în sport. Identifică unele dintre ele declin al acestor indicatori nu poate fi evaluată ca un simptom patologic, deoarece acest lucru se datorează unei creșteri a volumului circulant plasmatic, ceea ce duce la o scădere relativă corpusculii per unitate de volum de sânge. Sportivii detectat creșterea numărului de limfocite (37%) și eozinofile (până la 5%) și reducerea numărului de neutrofile (5%). Aceasta demonstrează starea de adaptare la stres fizic și sistemul de apărare al organismului ca întreg.
Astfel, activitatea fizică sistematică, exerciții fizice și sport au un efect pozitiv asupra organismului uman, inclusiv organelor circulatorii.
Vasele de sânge în cursul exercițiilor fizice devin mai elastice, tensiunii arteriale menținut în limitele normale. În plus, exercitarea și dezvoltarea musculatură cu motor, îmbunătățind astfel schimbul de gaze între aerul inhalat și oxigen.
Exercitiile fizice sunt un mijloc de prevenire a bolilor, inclusiv a bolilor cardiovasculare, dezvoltarea, care a rolului jucat de inima omului modern neinstruit, lipsit de activitate fizică te optimă.
1. Dembo AG "Controlul medical în sport" .Buharest. Meditsina.1988.
2. „Exercițiile fizice ca un mijloc de promovare a sănătății.“ Opinii privind cele mai importante probleme ale medicinei, București. 1988.
3. „problemă medicală de formare fizică.“ Problema 9.Kiev. „Protecția Sănătății“. 1984.
4. Volodko YA.T. „Are inima are nevoie de odihnă.“ Minsk. "Polymya" 0.1985.