Rush oră la stația de metrou „Vykhino.“ Foto: Vladimir Velengurin
O excursie cu metroul din Moscova, în ultimii ani - ca un pas în necunoscut: nu va merge în mașină din cauza aglomerației, nu este chaesh iesi din ea, pentru că trenul se afla într-un tunel. Și ar trebui să fie - un minut, o altă zecime ... Și capul nu poate ajuta gândesc urcare, una mai rea decât cealaltă: ce ne-am întâmplat din nou - incendiu, inundații, semafoare sparte.
În centrul său este întotdeauna frică și, în principiu, este o reacție normală. Într-o situație extremă o persoană ar trebui să se teamă, sau putem vorbi despre lipsa de emoție. Un alt lucru este că trebuie să ne fie frică de minte, să nu se aducă pentru a ataca un atac de panica.
Cinci moduri de a face față fricii:
1. Cei mai mulți dintre noi în această situație sperie incapacitatea de a controla. Cel mai cunoscut și, în același timp, o modalitate ușoară de a opri îngrijorătoare și simt că nimic sub control - este să se concentreze pe respiratie meditativa. La cheltuiala de timp - o respirație lentă, în contul celor două - aceeași suflare. Apoi inspiri-expiri a face contul o dată sau de două ori. Contul poate fi adus până la patru și până la opt. Această tehnică este deosebit de potrivit pentru cei care nu au suficient spațiu în mașină, și el trebuie să vă faceți griji în picioare.
3. „Frica nu e adevărat, ne-am inventat - spune un psiholog practica Larissa Surkov. - Deci, în schimb imagina imaginile teribile, este necesar să se gândească la unele lucruri foarte reale, care poate fi atins, să se simtă chiar aici și acum ".
De îndată ce imaginația - în subteran sau orice alte mijloace de transport - începe numărarea „cinci“. Cinci lucruri pe care le poate atinge chiar acum. Cinci arome, care poate fi simtit. Cinci sunete care pot auzi. Scopul nu este de a fi numit în cel mai scurt timp posibil, aceste „cinci“, și pentru a realiza realitatea lor, care va înlocui apar în poveștile tale de groază mintea. Ia un creier de a gândi!
4. Este o frică irațională declanșează adesea crize de atac de panica - de stat, parțial similar cu un atac de cord când amețit, mâinile sunt reci, începe greturi.
„Când atacuri de panică toate modurile tradiționale de a face față cu anxietate mic ajutor - spune psihologul Mariya Arhangelskaya. - Un om care incearca sa se relaxeze, calmeze, dar este în opoziție cu trupul său, care este extrem de tensionată. Efortul de a nu vă faceți griji starea se va inrautati. In mod paradoxal, numai în cazul în care persoana încetează să lupte frica, și a recunoscut că, da, el este într-o panică, el va fi capabil să controleze starea lor. Simptomele de frică trebuie să aducă la punctul de absurditate: la respirație rapidă - începe să respire mai frecvent în cazul în care tremura mainile - pentru a consolida cutremur. După câteva minute, se va simți obosit să se teamă, și condiția fizică revine la normal. "
5. vis, după cum știți, nu este dăunătoare, dar ektremalnyh situații pot fi chiar benefice. În timp ce așteaptă trenul pentru a merge în cele din urmă, închide ochii și fantezii despre lucrurile cele mai plăcute pentru tine - aranjament de apartament, vacanta viitoare, la urma urmei, la o întâlnire romantică. Cu cât sunt mai specifice pe care le navoobrazhaete le mai sulul timpului realității. Deci, de asemenea, și pentru a supraviețui călătoriei lungi pe metrou va fi mai ușor.
a se vedea, de asemenea,
Pere sau mere? Femeile cu orice tip de formă sunt mai protejate de atac de cord si accident vascular cerebral
Cercetare de la Universitatea din Tübingen specialiștii au dat răspunsul la această întrebare
Numit cele 10 proceduri medicale cele mai riscante
Înainte de a merge la cutit sau înghiți orice pastila, vă asigurați-vă că într-adevăr nevoie de ea
Muta corpul tau! Medicii avertizează cu privire la creșterea mortalității din cauza inactivității
Stilul de viata sedentar devine din ce în ce mai mult o cauza de boli cardiovasculare, diabet, ateroscleroza.
Aurul elimina cancerul dovedit de oamenii de stiinta
Cuvintele „tratamentul de greutate în aur“ încetează să mai fie portabil
54 de miliarde este plin cu bacterii periculoase, într-un burete de bucătărie - rezultatele studiului
experiment efectuat pe scară largă oameni de știință a trei instituții germane
Vitamina D: Medicii avertizează asupra pericolului vieții sale!
British National Health Service a studiat rezultatele celor mai recente cercetări și a concluzionat că un exces de vitamina D este dăunătoare precum și lipsa lui de
Trei motive importante pentru a opri imediat senzație de rău pentru tine
S-au dovedit: autocompătimire slăbește sistemul imunitar dăunează metabolismul și duce la depresie reala
Angelina Jolie a fost diagnosticat cu paralizie Bell - trebuie să știți despre boala
Pentru a face față ca tratate, care sunt consecințele
Chelia la femei: 21 motive pentru care să-și piardă părul (partea 2)
Cauzele si tratamentul caderii parului la femei
Alimentele bogate in vitamine si minerale, 20 de asistenți esențiale
Doriți să obțineți vitaminele și mineralele direct din produs? vă prezentăm pe cele care conțin cel mai necesar pentru corpul uman!
Chelia la femei: 21 motivul pentru care se pierde parul
Cauzele si tratamentul caderii parului la femei
Ce ar trebui un medic de la recepție: un pat de copil pentru pacienți
Face cu un medic specialist ar trebui să facă la recepție, și de ce
Arsurile solare: oamenii de știință au descoperit un mod simplu de a reduce durerea după arsură
Descoperirea neașteptată - ce să facă în cazul în care aveți o arsură solară
Probleme cu pielea de pe fata: simptomele și semnele
Noi vorbim despre problemele comune ale pielii care striga despre tulburările interne ale organismului
12 mituri si conceptii gresite despre mahmureala
Prejudecăți și mituri despre mahmureala, care suntem conduși
Cefaleea în dimineața: 8 cauze principale
Cum să se ocupe de neplăceri numit „o durere de cap în dimineața“
Ce este un ochi de cataractă de 11 răspunsuri la întrebări naive
La nivel mondial, aproximativ 285 de milioane de persoane sufera de deficiente de vedere
medicamente europene contrafăcute descoperite otravă de șobolani
Gotovitcya program de combatere a contrafacerii
Vitamine: Ai suficient?
Cum de a identifica simptomele sau testele
OMS a actualizat lista de medicamente esențiale
revizuire majoră în 40 de ani
Dementa: o mulțime de liniște, libertate și amintiri
Cum de a comunica cu persoanele cu simptome de dementa senila
Zahăr: întregul adevăr și mituri
Aceasta provoacă o boală de la vârsta lui, dar să renunțe la zahăr complet - este dăunătoare
Oamenii de știință: ușor exces de grăsime poate fi benefic pentru sistemul imunitar uman
Se presupune ca aceasta ajuta inflamatia lupta corp si virusurile
sfatul „Sănătate“ pentru cei care sunt în spatele roții
cursă de anduranță pilot împărtășit secretele care vă vor ajuta să păstrați de alertă și de sănătate pe drum
Cum de a evita să devină o victimă a unei erori medicale
Planul de „teme“ pentru pacienti
Știința a stabilit cantitatea exactă de alcool, care creste riscul de cancer de san
În acest scop, au fost analizate 119 studii medicale cu participarea a 12 de milioane de femei
Erori medicale - cum să le evite?
In Statele Unite, acestea sunt în locul al treilea în lista cauzelor de deces a pacienților, nu există statistici în România
Autismul și prezența plumbului în dinți - cercetatorii au descoperit o relație strânsă
Impactul metalic dăunător este deosebit de vizibilă timp de mai multe luni înainte și imediat după naștere
15 semne de epuizare
Verificați - vă oboseala temporară de la locul de muncă sau de un sindrom adevarat?