Știind că este de multe ori in articol citit doar primele două fraze va începe imediat cu șeful. Pierde în greutate rapid și permanent dăunătoare pentru sănătate și corpul urât, și spune-o din nou: 99% tin dieta dupa ceva timp castiga chiar mai mult în greutate. Dar eficacitatea oricărei diete este verificată numai după 5 ani.
Și acum trece direct la figuri. Cum și cât de mult ai nevoie pentru a pierde in greutate?
cere imediat întrebarea. Când resetați următoarele câteva kilograme v-ați gândit vreodată despre modul în care cheltuiala orice tesut din organism care se întâmplă? Și, în general, fie că este vorba de fapt de orice semnificație? Sau sunt doar cifre relevante în echilibru? Uraaa astăzi nu este 65.6, dar numai 64,9, iar o săptămână mai târziu, dintr-o dată ... 66.1.
Deci, întrebarea din cauza ceea ce pierde in greutate este de o importanță capitală. Organism de interes la 70% constă din apă, apa este prezentă în toate țesuturile și în ea părăsește prima pierdere în greutate. Cum? Cand dieta, reducem cantitatea de carbohidrati (si mananca un întreg), și, astfel, nivelul apei în celulele este redusă și ca urmare la începutul dietei scade greutatea (adică apa în organism) și a scăzut metabolismul (metabolism)
Cum și în ce proporții (ce) am pierde în greutate în dalneshem depinde de două lucruri: 1. cât de multe calorii pe zi, am redus u2 dieta. Datele din cele mai slăbire. Din modul lui de viață, de la ceea ce și în ce proporții se hrănește în timpul pierderea în greutate și, desigur, cu privire la modul și ce face el de sport și dacă este angajată.
Să ne uităm la primul paragraf. Cum vă definiți personal cât de multe calorii pe zi reduce dieta ta? Tu determina dacă o faci, în principiu, sau preferă să încredere într-un regim alimentar dezvoltat de (cel mai bun) sau pur și simplu inventate (de multe ori), pentru așa-numitul „caz generală“.
De regulă, cele mai multe diete citește „să renunțe la dulce (sau să mănânce, dar numai până la prânz). alimente care conțin amidon, nu mâncați după 6, înlocuiți fructoza de zahăr ...
Ceea ce iese în practică. De fapt, se pare că vom mânca micul dejun prânz uitat pofta de mancare este deja atât de puternic încât porțiunea de control este problematică și mâncat tot fără a ține seama că, de exemplu, într-un sos sau sos de salata poate conține a doua jumătate din caloriile zilnice. Mai multe tipuri de fructe (pentru că este mai bine să le! Mănânce) sau cookie-urile consumate chiar și fără prea mult control și pur și simplu nu se observa. Și în timpul cinei (în mod necesar la ora 18.00!), Ni se amintește din nou că pierderea în greutate și iaurt de băut sau conținut scăzut de calorii mănâncă brânză de vaci.
Ce se întâmplă în practică:
salata de legume (fara avocado) 400 c = 150 cal
sos de ulei de măsline
piept de pui 150 c. = 190 cal
50g tort drozhevoy. 170 cal.
mere medie 80 CAL
cafea cu lapte (100 c. 3% din lapte) de 60 cal.
biscuit petit beurre 3 buc 100 cal.
trei morcovi medie, 80 de calorii.
3% 250g iaurt de capră. 120 cal. 10 gr. gătit 30 cal.
migdale 10 buc 80 cal.
Total de calorii pe zi în 1200.
Poate ai avut micul dejun, nu mănâncă dulciuri sau să bea o cafea cu molokom-, atunci este de minus 360 de calorii, care va merge la micul dejun normal. Ei bine, în cazul în care micul dejun este destul de mic, înseamnă că ați mâncat chiar mai puțin de 1200. De exemplu, două felii de pâine scăzut de calorii este de 70 de calorii si 200 de grame. 3% din iaurt va da 130, un total de 200. Acesta este doar 1040 de calorii!
Prima întrebare pe care ar dori să întreb fanilor „nu mâncați după 18“ - de ce? Cum se reflecta acest lucru pe numărul de calorii pe care le mananci pe zi? Da, probabil, dacă nu mănânci după 18, atunci pur și simplu nu au timp să mănânce o mulțime și du-te la culcare cu „o ușoară senzație de foame“, dar altele decât cele pe care le pounding corpul în modul de foame și de depozitare abia dacă ieși din această poveste, fără a aduce atingere corp. Nu este mai bine în acest caz, pentru a reduce și mai mult de calorii de ansamblu selectiv alege meniul?
Și acum înapoi la noastre 1200 sau 1040 de calorii. Ceea ce ei sunt gravidă? Să presupunem că dvs. greutate 64 kg, corp procentul de grăsime de 33% este un număr total standard. În acest scenariu, metabolismul în repaus (RMR- odihna rata metabolica), ceea ce reprezintă 70% din totalul metabolismului, este mai mică de 1300. A 1300 este imposibilă, deoarece organismul are nevoie pentru a menține o anumită metabolismul de bază, este necesar doar pentru a există. Acest lucru este să nu mai vorbim de faptul că nu au reprezentat restul de 30% pentru ingredientele sistemului digestiv, creierul și mușchii doar (cum ar fi stai, stai).
Și sport nu sunt incluse în aceste 100% - acestea sunt un bonus frumos, care crește metabolismul global. În exemplul de realizare, o moderată, de exemplu sport de 2 ori pe săptămână, timp de 250 de cal și o dată cu 200 cal. ne da o suplimentare de 700 de calorii pe saptamana, asta e 100 de o zi.
Dar realitatea nu coincide întotdeauna cu cifrele. Fata din exemplul așezat pe o dietă mănâncă 1200 (sau mai puțin) calorii. Că cel puțin 600 de calorii mai puțin decât corpul folosit pentru a petrece. Ce se întâmplă în această situație? În primul rând, încetinește metabolismul. Și în cazul în care organismul este obișnuit să cheltuielile în 1800 (RMR + 30% + 100 cal. Pe zi la sport), el devine acum 1200, iar cheltuielile în 1800 este oarecum complicat. Ai nevoie să-și piardă tot excesul. Ne-ar dori să vadă că a fost mai mult decât de grăsime. Dar acolo a fost. Pentru a plecat cu pierderea în greutate, în baza diferenței de grăsime numai între intrare și de calorii ar trebui să fie mai mic de 500, cât și pentru fete, și chiar mai puțin de minus 300 la 400 de calorii pe zi și 0,5 kg de greutate, dintre care majoritatea este grăsime, ne sunt furnizate cu. Dar nu, de asemenea, avem nevoie pentru a pierde in greutate rapid. 4 kg. pe lună este extrem de mic. Dar problema este că mai mare diferența de calorii vom pierde in greutate nu numai urât ne grăsime, dar mușchii cele mai valoroase și krasivym-. În practică, mușchii devin flasc, își pierd elasticitatea lor, frumusețea și, desigur, putere. Și acest lucru înseamnă că forțele de a se angaja în sport, și pur și simplu faci treburile casnice devine mai mică.
Și aici am ajuns la a doua condiție a dietei corecte, pe care am numit „slăbire de date“. După cum se știe, corpul uman să-și exercite în mod regulat pierde in greutate mult mai eficient. El în primul rând a scăpa de inutile atlet suplimentare SUBSTANȚĂ adică grăsime. În plus, un organism antrenat consumă mult mai multă energie pentru a menține metabolismul de bază al persoanei. Acesta este primul sport, plus pentru toți și a pierde în greutate, în special.
O a doua mai puțin evident posibil astfel. Această pierdere în greutate în timpul nu dă organismului de a pierde în greutate musculare, aveți nevoie pentru a salva cumva țesutul muscular. Păstrați musculare după o anumită vârstă poate da doar puterea ei nagruzku- care cauzează munca musculare țesut, distrugând în același timp, crearea de noi conexiuni. Unele dintre care organismul își menține resursele sale proprii și parte- de produse alimentare primite din exterior.
Despre vezi. Alte educativă articole.
Acum, când ne-am dat seama că, pentru a pierde in greutate nu vrem mușchi și grăsime, să vedem ce procent de grăsime pentru noi.
Aici este procentul de grăsime pe o femeie:
Asta e calea spre un om:
Aici este același procent de grăsime pe două femei diferite:
Dar, ca doi bărbați diferiți:
un interes sănătos la femei 20-39 de ani de 21-33% (timp de 40-59 de ani este de 23-34%). Mai puțin decât în mod normal de cel puțin 21%, mai mult decât norma 34-39, mai mult de 39 de obezitate.
Un om de 20-39 normă de 7-20%, 21-25% excesul de greutate, obezitate mai mult de 25.
Există o varietate de dispozitive (de la testele de laborator, la un șubler simplu și cântare de uz casnic), care, cu diferite grade de precizie vă poate oferi acest număr. Dar, atunci când se uită la imagine, puteți estima procentajul de grăsime corporală, și să facă pentru ei înșiși operedelennye concluzii. În special, așa cum se vede pe cuburi de burta sau în ce scop vreau să piardă în greutate: sănătate sau estetica. Și în cazul în care corpul tau procentul de grăsime este normal, dar nu sunt încă mulțumit de aspectul, poate în cele din urmă de timp pentru a face sport?
Vorbim despre asta în dalneshem.