Aproape toți cei care se execută pentru o lungă perioadă de timp și se confruntă în mod constant cu problema care nu este în curs de a alerga: lent, greu și vreau să merg acasă. Cum să se ocupe de această boală vor înțelege în acest articol.
Doar a sunat alarma. Deci - e timpul pentru un exercițiu de dimineață de jogging. Cât de rece este: pentru a satisface zori, care rulează pentru a saluta oameni ca-minded să se gândească la ziua viitoare, și doar să se bucure de vis. Dar, în ciuda vremii excelente și primele raze ale soarelui, executați nu doresc să. Se pare că în spatele toată ziua: sunteți obosit și doriți să doarmă. Dar tu încă te ridici, să bea suc și a alerga. Rulați primii 200 de metri, 400, 600 și știu că astăzi nu e ziua ta. Rularea nu numai că aduce plăcere, deja dezgustat de el în poartă, și doresc să-l văd peste tot, și ai venit acasă la culcare.
Un sentiment familiar? Dacă este așa, nu vă faceți griji: nu esti singur. Dacă credeți că ați renunțat moale, și nu am putut aduce pentru a rula dimineața devreme, nu se grăbesc să concluzii. În această situație, vă vom ajuta să înțelegeți antrenor pe suportul Dzho rula. El numește cele trei cauze principale de sentiment, atunci când toate „nu este rulat.“
Nu aveți timp pentru a recupera
Regula de aur a unui atlet - restaurare este o parte integrantă a procesului de formare. Chiar dacă ai fugit laytovye 5 sau 10 kilometri, sau ai avut un exercițiu simplu în cameră, asigurați-vă că pentru a restabili: muschii au nevoie de odihnă. Multi atleti novice ocazionale despre odihna si recuperare, dar în zadar. Oboseala în mușchii pot fi afectate de antrenament, la care te opresti distrezi.
Conform studiilor, între sesiuni de formare pe același grup musculare ar trebui să ia aproximativ 48 de ore, în caz contrar există un risc grav de accidentare. Utilizați acest timp odihnit bine, mananca proteine face stretching, înot și de somn.
Nu sunt incalzite
După cum este familiar! E frig afara, nu există nici un moment să rasminku: razomnomsya pe fugă. Nu-i așa? Aceasta este o mare greșeală, valabil mai ales pentru formarea cross-country. Încălzirea se pregătește pentru a rula nu numai muschii, dar, de asemenea, creierul și întregul sistem nervos. Pentru început plin de antrenament banda de alergat să ia un minim de 5 minute de warm-up: alertat pe gât, umeri, brațe, trunchi, spate, solduri, genunchi si picioare.
Tu întotdeauna doar rulați
De multe ori (mai ales după jogging a devenit la modă) ca sportivii amatori rula numai. Poate fi al doilea joc preferat (după călătoria la restaurant, rezumeetsya), dar acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să diversifice dvs. de sport petrecere a timpului liber. Dacă executați doar, nu aveți timp pentru a recupera și la un moment dat încetează să se dezvolte. Dacă vă place pe termen lung într-o rată scăzută, apoi la un moment dat nu vei să ruleze mai rapid. Pentru a face acest lucru, modificați antrenament: du-te cu exercitii aerobice la intervale frecvente. Acest lucru va lansa alte procese din organism și să dea un efect tangibil.
Ce să fac?
În primul rând, nu intra în panică. Într-adevăr, sunt zile când nu doriți să ruleze deloc. Asta e bine, da-te timp, distrage atenția și relaxați-vă de la rulare. Și dacă îți dai seama că nu obține plăcere în timpul exercițiului banda de alergat, schimbare: asistent medical într-un ritm de lumină și de a scurta distanta. Amintiți-vă, chiar și un mic exercițiu mai bun decât nici unul.