Cum să obțineți umeri largi
Frumos umflate, puternic torsul este un decor minunat și indicator al masculinității orice tip. Considerat o parte integrantă din umeri largi. Apoi, întrebarea imediat apare: ce să facă pentru a avea umeri? noi nu vorbim despre o predispoziție genetică, atunci când o persoană are de la naștere are un potențial excelent și foarte tensionată, în care nu au nevoie de formare. Acum vorbim direct la crearea de frumoase tablouri, puternice, musculare musculare, care, la rândul său, va da o perspectivă mai largă de umeri. Aici trebuie spus că pentru a face un umeri vizual mai larg și mai viril poate fi din cauza circumferinta pieptului în sus, de asemenea, din cauza deltoizii umflate masive, sau altceva de lat. Aceste grupuri sunt considerate majore. Ei au nevoie pentru a lucra foarte atent, dacă doriți să dea o formă triunghiulară torsul dorită, și ca urmare au un aspect vizual mai proeminent umeri.Ce muschi formeaza un umeri largi?
Pentru a începe cu deltoizii - ele formează o formă masivă umăr rotundă, astfel compusă din trei segmente: fata, spate si partea de mijloc. În principiu, aceste pachete de muschi nu sunt foarte mari, astfel încât acestea să nu pot afecta foarte mult lățimea umerilor, dar încă un efect mic, dar au. În special datorită formei sale rotunde, ele dau umeri forma puternica. Umăr de bază sunt latissimus dorsi. Grămada cu mușchii deltoid din spate vizual mult „împinge“ umeri. Apropo, mulți nu știu că ei sunt una dintre cele mai mari muschi din corpul uman, și, prin urmare, să lucreze prin intermediul lor, este necesar să se aloce un timp special. Toate acestea deoarece acesti muschi sunt foarte mari, astfel încât progresul în pomparea lor, o dată nu vor fi vizibile. Pentru a merge tot afară în formare înapoi zi după zi, sportivul trebuie să aibă un stoc foarte mare de răbdare. Și la un moment dat, în cămașă va ști că umerii au devenit mai larg.
Întinde piept
Creșterea volumului efectului torace contribuie, de asemenea, umeri largi. Există mai multe exerciții pentru a extinde piept. Una dintre cele mai exercitarea bine-cunoscut este „pulover“. Deoarece acest exercițiu este prezentat în imaginea din stânga. Prin acest exercițiu se poate întinde în mod semnificativ mușchii spatelui, având ca rezultat un efect vizual va fi „umeri largi“, dar în acest exercițiu funcționează nu numai mușchii spatelui, și chiar toracelui și abdomenului mușchii. La efectuarea acestui exercițiu, nu se grăbesc să crească sarcina de greutate nu face adecvată. Cu alte cuvinte, mușchii trebuie să fie în mod constant stresant, dar posibilitatea de a întregul lor întindere ar trebui să fie, în caz contrar efectul dorit este atins. Sper că până acum ați văzut că natura umerii înguste ale unui verdict, și cu exercitarea poate pompa o forma si marimea corpului după cum doriți.
Exercitii pentru umeri largi
- banc de presă mreana în picioare
- banc halteră ședinței
- reproducere mâini cu gantere
- tija de împingere verticală
- un front de ridicare gantere
- ridica din umeri cu gantere
- pulover
Lista nu este un exercițiu complet. Puteți să-l adăugați la dumneavoastră preferat. instruire, în special eficientă pe deltoidul și dorsal mare.
Motivația principală
Nu uita despre motivația și adesea imaginați-vă musculare și spătos. O atitudine pozitivă este esențială pentru eficiența instruirii, tot mai mult, deoarece veți primi în continuare și mai mult plăcerea de activități în sala de gimnastică.
