Dar, așa cum bărbatul pe care îl iubea și tata pentru fetita mea nu a fost cu noi, cumva tot capul a intrat în educația fiicei sale, chiar nu le pasă de aspectul lor. Dar eu sunt o femeie!
Fata mea a crescut un pic, și prietena mea (mama a doi copii), a militat pe jogs mea de seară. Am fost de acord. Oh, și rușine, așa cum a făcut-o în fața oglinzii. Am stat în fața unui imens oglindă lungime completă: ea era înalt și hudoschavenkaya și eu, un coc mic. M-am simțit foarte rușine să se uite la reflecția mea, am fost niciodată așa. Dimpotrivă, am fost întotdeauna întins, mereu în formă bună. Și din oglinda sa uitat la mine un jeleu!
În fiecare seară, am alergat la pădure de pini, care este situat la aproximativ un kilometru de casa mea. La început ne-am fugit înainte și înapoi, fără a schimba tempo-ul, cu o pauză de cinci minute în copaci. După două săptămâni de zi cu zi ruleaza, ritmul a început să se schimbe, apoi încet (aproape de mers pe jos de rasă), apoi rapid (jogging). Rata de infidelitate sistematică promovează o mai mare arderea grasimilor.
După încă o săptămână de odihnă în plantații au înlocuit un set de exerciții, care a inclus:
• exerciții de respirație.
• (mâinile împreunate Furniture în castel pe cap înclinat spre dreapta, stânga, în detrimentul presei tensiunii musculare și mușchii laterale).
• Genuflexiuni (spate trebuie să fie drepte, iar genunchii nu ar trebui să fie o durere).
• Push-up-uri de la un trunchi de copac.
• picioare Mahi (puteți ține pe baril).
După o lună și jumătate din activitățile de zi cu zi a fost rezultatul vizibil. Volumul meu este lent, dar foarte încrezător topit. Desigur, nu numai activitatea fizică a contribuit la această realizare. cursuri de seară, după ar putea să bea numai apă minerală sau, în cazul în care apetitul este greu de depășit, fără adaos de zahăr iaurt.
De asemenea, unul dintre elementele obligatorii au fost zilele de post de două ori pe săptămână. In timpul sarcinii, am făcut-o prea, „descărcare“, dar brânza de vaci. Acum, cu toate acestea, am ales o altă opțiune, deoarece cheagul deja a fost pur și simplu dezgustător. De două ori pe săptămână, am văzut doar iaurt, o săptămână numai legume sau suc de fructe, și la fiecare trei săptămâni „unload“ pe terci (hrisca, fulgi de ovăz, orz).
În general, timp de trei luni, am pierdut zece kilograme, fără a samomucheny teribil. Mai mult decât atât, am simțit o nouă vitalitate. Și exercițiu pentru mine au fost antidepresive. Nu mai aveau nici o dorință de a jura sau pentru a răspunde la stimuli.
Desigur, rezultatul a fost plăcut, dar, de asemenea, cu privire la progresul nu am oprit. un pic de reflecție, am decis să complice dvs. curs de pierdere în greutate. Prin jogs adăugat sarind coarda. Dar, ca întotdeauna, ar trebui să fie un echilibru în toate. Am început să curgă mai puțin frecvent (de două ori pe săptămână, timp de două ore). Pentru cei care sunt contraindicate pentru funcționare intensivă și sărituri, le puteți înlocui în mersul pe jos cursă. Este acest tip de formare mai favorabile pentru eliminarea așa-numitele „dragoste mânere“ la femei.
Dar, din păcate, vara - acesta este un sezon atunci când operațiunea devine mai mare, mai ales pentru cei care locuiesc în zonele rurale. Prin urmare, o astfel de formare a trebuit să plătească doar o noapte pe săptămână. Restul timpului am petrecut în grădină, având grijă de paturi și, desigur, sa dedicat creșterii fiicei sale.
Dar, rețineți că, chiar și cu lipsa de timp liber face puterea de formare nu neglija. Ia zece minute - douăzeci de o zi, pentru a balansa presei și push-up-uri. Chiar dacă este greu să balanseze presa de la spate completă a luat, pur și simplu, puteți detașa de lame de podea și umeri. dureri de spate Astfel de jos, iar efectul este aproape la fel. Același lucru este valabil și pentru push-up-uri. Nu orice femeie se poate lăuda de a face zece complete de push-up-uri. Din păcate, am fost unul dintre ei. Dar este pentru noi, doamnelor, nu o barieră. Am fost început să stoarcă de ușă, și apoi, în momentul în care nu a fost suficient pentru mine, am început să fac flotări pe tăblia.
Dar acest exercițiu lucrează la biceps de ton, umar si muschii pieptului. Și cum triceps flasc. Pentru aceasta, de asemenea, nu este departe de a căuta. Stai pe podea, cu spatele aproape de canapea. Se pune palmele pe canapea și sa datorat să înceapă triceps înăsprite. Acest exercițiu ar trebui să se facă încet, atât în sus și în jos. Veți vedea, atunci când performanța regulate nu este la fel de dificil exercițiu rezultat nu este mult timp să aștepte.
apă deschisă în vara cele mai bune echipamente sportive. Cu siguranță, chiar și o dată la două săptămâni, dar vom merge acolo într-o astfel de vreme caldă. În afară de înot intensivă poate fi la fel și de a face o serie de exerciții în apă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care, din anumite motive, nu pot înota.
În primul rând. picioare Mahi. Este mai bine să meargă în apă până la piept.
În al doilea rând. sărituri. Încercați la aceeași adâncime pentru a sari pe primul, apoi pe celalalt picior, bine, apoi pe ambele picioare.
Și în al treilea rând. Bucurați-vă de o atmosferă caldă, pentru că putem despre ea în vis de iarnă.
Este atât de mare, doar amintiți-vă că ești o femeie. Fetele, te iubesc!