Problema de cât de mult ar trebui să continue de formare pe o bicicletă staționară, este foarte important - răspunsul la aceasta depinde nu numai de programul de clasă, dar, de asemenea, planul pentru a doua zi.
Pentru a seta bara corect, au răbdare și continuați să citiți articolul până la sfârșitul anului.
Cât timp trebuie să fac?
Fiecare persoană este diferită, aduce astfel o formulă universală pentru durata de formare pe o bicicletă staționară (sau orice alt cardio) este extrem de dificil.
Cu unele rezerve (despre ele - de mai jos) trebuie să se concentreze nu numai pe timpul de formare, dar, de asemenea, la sarcina, care a primit corpul, precum și alți indicatori importanți (de exemplu, numărul de calorii arse).
Din cele de mai sus rezultă o consecință logică: pentru a determina cât de mult și când să-și exercite, vi se cere să păstreze propria lor observarea efectului ocupării forței de muncă și a bunăstării, încercați diferite sisteme și căutați cele mai potrivite pentru tine.
Desigur, acest lucru se realizează cel mai bine sub îndrumarea unui antrenor de fitness sau de sport medic. De asemenea, este o idee bună pentru a ajuta la firmware specială în calculatoare formatori care conduc un jurnal de antrenament. Jurnalele au înregistrat importanți indicatori, cum ar fi ritmul cardiac, caloriile arse, și așa mai departe.
Cu toate acestea, ar fi o greșeală să nu dea cel puțin un ghid dur - astfel încât să puteți ști în cazul în care cel mai bine pentru a începe.
Durata de formare pe biciclete de exerciții și frecvența acestora
1. Durata de muncă este determinată prin faptul că nu numai condiția fizică este implicată, ci și obiectivele sale.
Pentru a obține un efect aparent o persoană sănătoasă, este necesar să se bazeze pe astfel de termeni enumerate mai jos.
2. Trebuie să merg mai mult decât confortabil? Nu! Treceți pe distanțe lungi, pentru realizarea mai rapidă a rezultatului dorit este inacceptabilă. Suprasarcină este puțin probabil să beneficieze, ele sunt susceptibile de a provoca daune grave pentru sănătatea dumneavoastră. Trăiască treptat, variind de la valori mici de timp, ajunge treptat mai impresionant.
Cum să treci pe o bicicletă pentru prima dată? O persoană care nu suferă de orice boli grave și având o greutate acceptabilă, va fi suficient să se așeze pe o bicicletă acasă de 20 de minute. În prezența factorilor de risc menționați novice, este recomandabil să se limiteze 7-10 minute.
3. Pentru mai multe tipuri de formare, inclusiv cel care se face pentru a pierde in greutate, durata unui foarte, foarte important. Aproximativ vorbind, sarcina, care, în funcție de computer, arde un număr egal de calorii, puteți obține angajat și 20 de minute (intensive) și 45 (mai mult în liniște, fără a urmări maximă a vântului de kilometri). Cu toate acestea, în ceea ce privește corectarea și greutatea evacuarea a doua opțiune este de preferat: organismul incepe sa consume grasimi departe imediat, dar după o perioadă de exercițiu.
4. Dacă doriți să piardă în greutate, încercați să lucreze pe pedale o dată pe zi în loc de două. Divizarea de formare, vă petrece de două ori timp să se încălzească. Așa cum am menționat deja, în primele câteva minute ale corpului clasa expends mai putina grasime corporala sub forma de glicogen.
Deci, cum să călărească biciclete - ci tu și numai tu. Încercați să călărească destul de greu, dar într-o distracție, ca să nu tremure la genunchi.
Succesul în sala de clasă!