Da, Doamne ferește - stresul (și este așa de rău)?
Ce să fac? Bea un pahar, fum, bate o pernă (imaginați-vă că acest MP, șeful tău, soțul inselat (sau recent împins la amantă nicăieri)).
Ce trebuie să știți despre stres și cum să-l lupta? consiliere prietenos și experiența personală - de bun venit. Împărtășiți observațiile dumneavoastră, tovarăși!
Comportamentale. Alcool, supraalimentarea sau pierderea apetitului, neliniște, pumnii strânși, prea repede sau o conversație prea tare
Emoțională: Agresivitatea, defenzivnye (antonim de agresivitate), depresie, iraționalitate, anxietate, modificări ale dispoziției, anxietate
Inteligent: confuzie, probleme de memorie, confuzie, gânduri sărituri, vise intense
Fizice: mâini și picioare reci, „scrâșnirea dinților“
dureri de cap, palpitații, transpirații, indigestie, mâncărimi, pierderea libidoului, dureri de gât, respirație rapidă (tahipnee), mușchii încordați, pierderea sau creșterea în greutate
Stresul și consecințele sale
Printre medici, sceptici chiar convins acum sunt de acord: stresul poate fi grav bolnav. Cu toate acestea, studii recente arată că problema nu este numai în absența unor tulburări. Pentru sănătatea minții și a corpului trebuie să ne iubim și pe alții să trăiască o viață spirituală, pentru a cultiva o viziune optimistă asupra situației.
biolog la Universitatea Stanford Dr. Robert Sapolski definește stresul ca ceva care ia corpul dintr-o stare de echilibru stabil.
răspunsul la stres incepe la nivelul hipotalamusului - structura de dimensiunea unui bob de mazare, ascuns în profunzimea creierului. El este asociat cu emotiile, memoria si controlul asupra nevoilor și senzații vitale, cum ar fi foamea, setea, dorința sexuală, furie, panică, durere.
Aceasta este cauzată de orice experiență puternică, fie ele pozitive sau negative. Stresor poate deveni o naștere mult-așteptată a unui copil, și un premiu mare într-o loterie. Când rutina vieții noastre este întreruptă - pentru o mai bună sau mai rău pentru noi - este necesar să se reconstruiască rapid. Imprevizibilitatea situației și mai mult efort poate necesita adaptarea la noile condiții, cu atât mai mare stres.
Cele mai studiate efectele asupra sănătății ale marilor niște șocuri, dar unii psihologi cred că nu mai puțin (dacă nu chiar mai) pernicioase un alt tip de stres. Este vorba despre inconveniente mici și certurile care sug energia noastră, timp de deșeuri, provoacă să fie supărat și supărat.
Antrenorul întotdeauna cu întârziere. Un coleg de la masa următoare vorbesc prea mult. Confuzia în conturile înseamnă că salariul este întârziată. Cumulativ, aceste probleme minore se pot dovedi a fi ultima picătură descompune sănătatea umană, mai ales în cazul în care în viața lui există un stres cronic suplimentar. Deci, stresul poate fi, de exemplu, îngrijirea zilnică a rudelor în fază terminală - ocuparea forței de muncă, chiar mai dureros atunci când statul, în ciuda tuturor eforturilor tale, a fost în continuă deteriorare. A fost recent demonstrat ca persoanele care au grija doar pentru astfel de rude, în comparație cu grupul de control, mai putine circulante limfocitele T și herpes adesea recurente.
Cu cât este mai izolat se simt, mai rau raspunsul imun. Un alt studiu a aratat ca, pentru ingrijirea pacientului Alzheimer se dubleaza daca nu tripleaza riscul de depresie. Și unul dintre efectele sale fizice cele mai semnificative - slabirea sistemului imunitar.
În 1967, psihiatrii Thomas Holmes și Richard Ray au raportat conexiunea le-a găsit între cele 43 schimbări majore de viață și anumite boli. Ei nu numai că au dovedit că riscul unor astfel de anomalii este cel mai mare în anul următor, oricare dintre aceste evenimente, dar, de asemenea, sa făcut celebru lista, plasarea lor în ordinea descrescătoare a stresului, expunerea agentului patogen.
Eliminarea stresului. Din fericire, oricine poate învăța într-o anumită măsură, slăbi răspunsul lor de stres - pentru a reduce stresul. Următoarele metode fiabile pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, starea de spirit, relațiile personale, creșterea productivității și a speranței de viață.
Vă întrebați care modalitate de a testa, rețineți următoarele. În primul rând, nici unul dintre ei nu garantează în toate circumstanțele: în general, combinația cea mai eficientă a mai multor abordări. În al doilea rând, ceea ce funcționează pentru o singură persoană nu va ajuta în mod necesar o alta. Al treilea rând, mai multe moduri de a încerca, cu atât mai bine șansele de a găsi cele mai bune pentru tine.
Meditația - o modalitate ușoară și eficientă de a scădea viteza în timpul zilei agitat.
Meditație: pace accelerată. Cea mai simplă și cea mai studiată metoda de detensionare - Meditație. Esențialul - retragerea, adică deconectat de lumea exterioară, ca rezultat de relaxare mentală și fizică ... Nu este necesar să se așeze în poziția lotus și repetând. „Om“ Suficient să se concentreze pe propria respirație și să nu se gândească la nimic. Din punct de vedere al statului meditativă fiziologie - opusul lupta sau de răspuns de zbor.
Punct de vedere științific este dovedit că meditația regulată nu poate ușura numai stresul si anxietatea legate de locul de muncă, dar, de asemenea, tensiunea arterială mai mică. Oamenii de știință au demonstrat, în special, faptul că meditația transcedentală (TM), pentru care sunt deconectate de lume, repetarea monotonă un cuvânt sau o frază simplă (mantra), dilată vasele de sânge.
Potrivit Harvard Medical School, efectul meditației regulate durează mai mult decât se credea anterior. Voluntarii, meditez la 10 - 20 de minute în fiecare zi, nivelurile de hormoni de stres a ramas scazut timp de mai multe ore după „meditație.“
vizualizare ghidată, de exemplu, un fel de imaginație creativă - .. O metoda populara de auto-ajutor pentru persoanele cu o varietate de boli. Esența este aceasta: trebuie să ne imaginăm în imagini vii de modul in care organismul scapa de boala. Propagandiștii acestei metode sunt convinși că, dacă de multe ori suficient pentru a vedea ochiul de pictură dorit schimbări în corpul lor, ele apar în realitate. De exemplu, se recomandă metoda Simonton pentru pacientii cu cancer supusi chimioterapie, te poti vizualiza ca medicament si celule ale sistemului imunitar distruge celulele canceroase. În principiu, această metodă, precum și meditație, ajută să se deconecteze de la realitate, dar ea nu mai mult beneficii dovedite.
În același timp, mulți oameni perfect raționale spun că vizualizarea îi ajută. Cu toate acestea, dacă nu așteptați minuni din ea, efectul calmant foarte probabil, dar poate fi binevenită numai.