Înot - este un sport minunat care ne ajută să devină mai sănătoase, instalator și mai frumos. Da, reseta kilogramele urau ajuta să înoate: să piardă în greutate în apă poate fi rapid, eficient și cel mai puțin traumatic.
Din păcate, aproximativ 80% dintre oameni abordare greșită a procesului de formare.
Cum a trebuit să antreneze în piscină pentru a pierde in greutate? Acest lucru a fost în articolul de azi va spune site-ul femeilor sympaty.net.
Este posibil să piardă în greutate de înot în piscină?
Am învățat că pentru a pierde in greutate au nevoie de training intensiv, literalmente „uzură“ - care rulează pe pista de timp de o oră, sute de sărituri coarda sau greutate de formare în sala de gimnastică. Și, mai ales pentru cei care într-adevăr sunt supraponderali și care nu au fost de formare prea mult înainte de a mai mult te iau pe tine, cu atat mai multe creste riscul de accidentare.
Inotul este potrivit pentru toată lumea - cu orice greutate, varsta si nivelul de fitness. Acesta va fi la fel de eficient ca jogging sau mersul pe jos rapid, aerobic intensiv sau dans.
Chiar mai bine: procesul de a pierde în greutate nu va fi plină cu riscul de rănire sau tulpina articulațiilor, deoarece apa va sustine cat mai mult posibil, indiferent de cât de mult cântărește.
De ce este atât de stereotip răspândită că înot nu dă rezultate rapide?
Este simplu: inoti timp de aproximativ o oră, într-un ritm destul de moderat și cu o astfel de formare monotonă este aproape imposibil să piardă în greutate de înot în piscină. Da, desigur, vei fi mai sănătos corpul, pentru că simpla prezență în apă este deja benefică pentru sistemul musculo-scheletice și mușchii, dar pentru pierderea rapida in greutate poate fi vorba!
sympaty.net site-ul de sex feminin vă va dezvălui un secret: există o altă tehnică, care este foarte eficient și dă rezultate rapide, dar că este un astfel de antrenament în piscina vă va lua destul de diferit.
Cum de a pierde in greutate prin înot: intervalul de formare
Această tehnică se numește intervalul. Esențialul - în alternanța de odihnă și o muncă grea. Datorită arderea de calorii în organism începe la nivelul maxim, și chiar și atunci când se odihnesc, acest proces nu se oprește.
Oamenii de știință au arătat că persoanele care fac interval de formare, pierde în greutate de 9 ori mai rapid decât restul, și petrece un timp în 2 ori mai repede!
Și cu ajutorul înot pentru a pierde in greutate poate fi foarte eficient daca stai cu ea sloturi metoda.
Exact cum să tren? Veți avea nevoie de un cronometru - piscine interioare el, de obicei, este un tablou de bord electronic și agățat direct pe perete. Dar, din ceea ce va fi intervalul tau:
- De lucru: 30 de secunde înota în rata maximă pe limita de putere, un stil intens - în mod ideal, fluture sau unul care se dovedește cel mai bine pentru tine, dar mișcări rapide și puternice;
- Timp liber: Următoarele 15 secunde, trebuie să se relaxeze, în timp ce nu este necesar să se oprească, doar rândul său, în jos ritmul, înot bras și liber, de capturare răsuflarea.
Acesta este un interval, și se repetă formarea lor ar trebui să fie 8-10. Da, desigur, dacă nu sunt pregătiți fizic, nu începe în mod necesar, cu un timp și cu atât de multe sloturi, puteți începe cu 20 de secunde intensă și 10 secunde de odihnă, sau chiar mai puțin, sau să repete cele 5 intervale pe antrenament, apoi relaxați-vă la marginea și de a face ceva mai mult.
În acest fel puteți pierde în greutate de înot în piscină, și mai mult - pentru a dezvolta rezistența lor. Și dacă, în viitor, vă 30 de secunde de lucru nu este suficient, puteți îmbunătăți acest timp și de odihnă, respectiv, redus.
Înot: pierde in greutate folosind aerobic de apă
O altă opțiune mare pentru scădere în greutate în piscina - nu este atât de mult de înot ca exercitarea de aerobic intens în apă - aerobic de apă. coloana de apă creează o rezistență suplimentară, pentru că atunci puteți face cu complet fără recuzită și greutate, și mușchii în același timp, vor fi încordate mai mult decât atunci când formarea la aer. În plus, toate articulațiilor și a coloanei vertebrale vor fi în siguranță - apă le oferă suport excelent.
Ce exerciții sunt cele mai eficiente?
Da, puteți rula apa prea - nu înoată exact, dar pentru a pierde in greutate, care rulează mare ajutor! Nu este necesar să curgă prin apă puțin adâncă, desigur, adâncimea trebuie să fie la talie sau piept. Dacă doriți, puteți sta în apă și pe gât, atunci este posibil să se conecteze și mâinile. În primul rând jogging de-a lungul o parte, înainte și înapoi. Acum puteți sta într-un singur loc și a alerga cu genunchii ridicate, și apoi - picior zahlostami spate, toc fese ating. Efectuați apă curentă nu este la fel de ușor ca pe uscat!
Descărcarea de presă
Amestecarea și diluarea picioarelor
Acest exercițiu este de lucru bine și coapsele interioare și exterioare, numai amestecarea și diluarea trebuie efectuate rapid, într-un ritm rapid, încercând să se răspândească picioarele depărtate cât mai mult posibil - în apă se va face mai ușor decât pe uscat. Prinde de margine, trageți în apă pe orizontală, și ajunge la locul de muncă!
Acum, că știți foarte bine că înot ajută să piardă în greutate rapid și eficient, dar secretul principal aici constă în metoda de exerciții de interval de formare și complexe de aqua. Încercați aceste lecții utile, și veți observa cât mai curând posibil, că au devenit mai sănătoși, hardier și-au găsit forma dorită!