Cum de a evita stresul la locul de muncă? Nimic. Evitați stresul la locul de muncă nu este necesară. Merită să se angajeze în prevenirea stresului? Da, desigur, stresul este necesar pentru a face instrumentul nostru de lucru, cum ar fi emoțiile și sentimentele, gândirea și conștiința. Este stresul poate fi controlat? Cu ușurință. Ei au nevoie să fie gestionate: aceasta este o consecință a activității corpului uman și a creat prin natura pentru a promova funcționarea optimă umane.
Descriind starea de oboseala de la locul de muncă, vom folosi o mulțime de cuvinte: oboseala cronica, depresie, stres, tensiune nervoasă, epuizare, epuizarea, splină, plictiseală și mai mult.
Ceea ce noi numim oboseala poate fi starea psihologică de disconfort, care pot fi ușor corectate în schimbări pozitive de mediu în situația, și poate chiar mai complexe cazuri, care sunt descrise în termeni medicali, indicând schimbări majore în corpul uman, care necesită diagnostic și chiar tratament.
Conceptul de „stres“ asociate cu fiziologia: Stresul - o reacție la schimbarea și factorii de mediu. Sistemul nervos răspunde întotdeauna la impactul ambilor factori fizice și psihologice ale non-specifice, reacția generală este că locul de muncă mai activă a sistemelor autonome și endocrine. Cu alte cuvinte, indiferent de expunere - un pericol real sau doar evenimente psihologic incomode, fie dintr-o dată care cade pe capul unei cărămidă sau cesiune neașteptat de la superiorii săi - organismul răspunde întotdeauna în același mod.
Hans Selye, un fiziolog canadian, cercetător stres: Cred că o persoană care posedă un sistem nervos central foarte bine dezvoltat, care poate coordona în mod inteligent acțiunile lor cu legile naturii.
Numai în primul caz, adrenalina ne va ajuta pentru a se eschiva de timp sa-si revina de pericol iminent, în al doilea caz, incapacitatea de a gestiona stresul, adrenalina va fi particule complet inutile și periculoase în sânge, care va distruge încet corpul uman din interior.
Prin urmare, stresul este împărțit în 2 tipuri: eustres, mobilizând corpului și primejdie - un tip negativ de stres, expunere prelungită sau repetată este periculoasă pentru vegetative, endocrine si sistemul imunitar. Deci, nu subestima pericolele stresului ocupațional (epuizarea sistemelor adaptive ale corpului - un pericol grav pentru oameni), cu toate acestea, și nu este necesară demonizarea acestui fenomen.
În general, stresul este împărțit în 2 tipuri: fiziologice și psihologice. stres fiziologic este dat omului prin natura inițial ca o reacție, oferind securitate și a prezentat 3 opțiuni - „Run“ (hormonul adrenalina), „înainte“ (hormonul norepinefrina) și „sta în continuare“ (cortizol). Aceasta este o situație de pericol, care amenință viața și performanța corpului: un adversar mai puternic si de moarte, obstacol bruscă și insurmontabil, condițiile naturale periculoase, foame, sete, vătămare, boală etc.
Stresul psihologic apare mult mai târziu, în timpul formării societății umane, prin urmare, o reacție specifică acestui tip de stres a corpului uman este format utilizând aceleași hormoni și reacții - „Run“, „înainte“ și „sta în continuare.“
Un punct important: să învețe să distingă stresul emoțional de o emoție simplă sau tulpina nervoasă. Stresul - este întotdeauna o reacție fiziologică care are simptome: hipertensiune arterială, palpitații ale inimii, tremurături nervos, și altele.
Toate stresul situației apar la locul de muncă, este imposibil de descris:
- necesitatea de a concedieze 30% din personalul în vremuri de criză pentru top-manager
- pierderea unui pachet de control pentru proprietar de afaceri,
- pentru a reduce pericolul de a grefierului sau
- necesitatea de a aborda planificarea întâlnirea unui stagiar tânăr.
Cu toate acestea, în acest sens și nu există prea mult sens pentru că ne-am dat seama că organismul se va comporta în același mod - de a produce hormoni. Diferența dintre oameni este doar în ceea ce va fi o situație stresantă pentru individ: un conflict cu un coleg, un raport cu privire la conferința sau prăbușirea afacerii.
Managementul stresului Aflați cum să utilizați reacția organismului este optim și în condiții de siguranță și de prevenire - să dezvolte un prag suficient de mare de sensibilitate la stres situații.
răspuns nespecific la stres, cu toate acestea, au trei variante în funcție de individ: în cazul în care organismul produce în mod activ cortizol, raspunsul uman va fi mai lent, frânată atunci când adrenalina sau noradrenalina, dimpotrivă, ascuțite, arătând spre exterior.
Normal, situația este destul de natural la stres se poate manifesta în exterior în excitare, entuziasm, cu toate acestea, răspunsurile comportamentale inadecvate, agresivitate, emotivitate excesivă, plânge - este un indicator de funcționare defectuoasa a organismului si psihicului acestuia.
stres de fază și script comportamente sub stres
Situația de stres este format din 3 faze:
- anxietate, crește în intensitate: hormonii care sosesc în sânge, tensiunea crește
- rezistență la pas: perioada cea mai activă a mecanismelor de adaptare în organism
- stadiul de epuizare: în acest stadiu, există o devastare, oboseala
Oricare dintre aceste faze pot dura de la câteva ore și zile.
Fiecare persoană are un scenariu individual al comportamentului în perioada de stres, el a format uneori adânc în copilărie, dar persoana care este capabil să formeze un nou scenariu care ar fi ajutat cel mai bine să implementeze și să folosească abilitățile universale și adaptive date noi, prin natura.
Principalul lucru de reținut două sarcini în gestionarea stresului și formarea unui nou comportament script
- În primul rând, trimite energia eliberată în organism pentru a rezolva problemele, cred că prin planurile, producția de idei,
- în al doilea rând, hormonii existenți derivă din opțiunile de descoperire de sânge pentru a scăpa de restul de cortizol, adrenalina, noradrenalina sau prin descărcare fizică.
Sfaturi de la Dr. Evdokimenko modul de a reduce stresul corect
Cu alte cuvinte, trebuie să devină mai întâi conștient de momentul de stres, reacția organismului de a urmări, și apoi, după stres, este necesar să se epuizeze, relaxați-vă și întineri corpul. Deci, stresul este perceput ca eustres și folosește productiv mobilizarea organismului.
Managementul stresului este, de asemenea, în capacitatea de a evita situațiile stresante, inclusiv prin ...
- stabilirea de planuri și obiective realizabile,
- Planificarea și proiectarea lucrărilor și activități la locul de muncă,
- managementul timpului, timp menezhdmentu,
- capacitatea de a interacționa cu colegii,
- capacitatea de a rezolva conflictele,
- stabilitatea psihologică generală a personalității.
Distress: caracteristicile și cauzele sale
Permanent, un stres permanent la locul de muncă, datorită faptului că stresul poate fi un număr mare, iar persoana nu are timp pentru a recupera după fiecare stres, prin urmare, pragul de sensibilitate la stres va scadea, ca urmare a stresului asupra corpului poate fi foarte situatie care vine la locul de muncă.
În acest caz, o persoană care are o lungă perioadă de timp este sub capacitatea de adaptare, el poate fi chiar mult mai fructuoasă pentru a îndeplini sarcinile și de a rezolva o mulțime de provocări, dar în acest moment este epuizată corpul, lucru pentru uzura. Următoarea etapă - epuizare - este încă inevitabilă, dar va fi o lungă și conduce la slăbiciune, oboseală și riscul de boli grave. Un astfel de scenariu pune în aplicare forma negativă de stres - stres.
Ridicați pragul de stres, creste rezistenta organismului la stres, puteți, datorită consolidării stabilității psihologice a corpului.
Acest lucru va contribui la gândirea pozitivă, capacitatea de a lua viața mai ușoară, bune abilități de relaxare, capacitatea și dorința de a se odihni cu adevărat, somn bun, sportul preferat, activitatea fizică, natura, prezent, hobby-uri și alte lucruri pe care psihologii se referă la capacitatea de a se bucura de viață și de iubire pentru el însuși.
Aveți grijă să nu mai puțin, sper mai mult. Mănâncă mai puțin, mesteca mai mult. Stoney mai puțin, respira mai mult. Vorbind mai puțin, spun mai mult. Dragoste mai mult, și toate lucrurile bune vor fi a ta. proverb suedez
Fascinatia cu yoga, meditație, relaxare, precum și alte forme de non-tradiționale de recreere din întâmplare sunt atât de populare tocmai pentru că omul modern caută noi moduri de a lupta împotriva de sănătate precară și de stres, de asemenea. Cu toate acestea, lupta cu natura și cu propriul său corp se poate încheia doar în înfrângerea omului. Abilitatea de a asculta si asculta corpul tau - activitatea principală pentru prevenirea stresului.
Emoțională epuizare - rezultatul activităților profesionale active ale omului modern. Aceasta este o stare psihologică a unei persoane, epuizarea sistemului nervos și sfera emoțională.
Simptomele de epuizare usoara si cronice sunt similare: oboseala constanta, iritabilitate, lipsa dorinței, a scăzut motivația și productivitatea, disperare, stare depresivă, senzație de robot dezumanizarea individului, tulburări de somn, reacția supratensiunilor, cum ar fi scîrțîitul dintilor in timpul somnului. Cu toate acestea, etapele izolate 12 epuizare atunci cand simptomele sunt similare, dar incapacitatea lor de a recupera și adâncimea crește de la o etapă la alta.
Principalele motive pot fi
Din motive profesionale sunt detașabile la nivel organizațional, sistemul este construit ținând cont de interesele tuturor angajaților personalului și distribuirea sarcinii abilă pentru fiecare angajat în mod individual. O bună gestionare și organizare a muncii va ajuta la eliminarea problemelor și managementul stresului nu va tolera etapele grave de epuizare.
Cauzele psihologice pot fi asociate cu o imaturitate psihologică a personalității și o mai profundă, sentimentul existențial al existenței de sens (așa-numitul vidul existențial), potrivit psihoterapeutul austriac Alfrida Lengle.
Un studiu efectuat în Austria, în timpul căreia 271 medic, a arătat următoarele rezultate au fost testate. Sa constatat că acei medici care erau viață plină de sens și nu suferă de vidul existențial este aproape nici o senzație de arsură, chiar dacă au lucrat timp de mai multe ore. Medicii care au detectat un nivel relativ ridicat de vid existențial, în lucrarea sa, a aratat indicatori de mare epuizare, chiar dacă lucrează mai puține ore.
Stresul, ceea ce poate duce la epuizare, datorită faptului că oamenii comit adesea orice acțiune, efectuați comisionari taxelor, se pare că lucrează în mod activ și eficient, dar fără acordul intern cu el, fără a simți valoarea lucrurilor și tine mai întâi. Lipsa de motivație internă, neatentia valoarea individului, conduce la un dezechilibru al individului la stres inutil.
Cea mai bună prevenire a Burnout - lucra, găsiți, găsiți în sufletul său un sentiment de valoare a vieții sale, plinătatea sensului său.
Gestionarea stresului poate deveni un obicei, trăsătură, și de prevenire - stilul de viață și de comportament. Poate că, în acest caz, munca, orice activitate profesională, va fi fericit, nu eclipsând sensul vieții, dar completarea acesteia cu vopsea.