Cum de a face laptele matern mai hranitoare

Consuma 500 de calorii mai mult pe zi. Pentru a-și menține nivelul de energie pot consuma o suplimentare de 400-500 de calorii pe zi. Asigurați-vă că pentru a obține aceste calorii in plus din alimente bogate in substante nutritive și să nu depășească 500 de calorii pe zi. [3]

Cu toate acestea, în timp ce alăptează nu aveți nevoie pentru a crește aportul de calorii și puteți continua să adere la dieta, pe care le respectați în timpul sarcinii. Nu este necesar de a consuma prea multe calorii, deoarece acest lucru poate încetini pierderea in greutate dupa sarcina, care este o parte importantă a recuperării după sarcină. [4]

Faceti o dieta echilibrata de legume, fructe si cereale integrale. Ar trebui, de asemenea, să mențină echilibrul corect de legume, fructe și surse de cereale integrale, cum ar fi painea de grau si orez brun. Amintiți-vă să se spele întotdeauna fructe și legume înainte de consum, pentru a reduce efectele de reziduuri de pesticide pe tine si copilul tau. [7]

Dacă vă menține un aport zilnic de calorii în valoare de 2400 calorii, incearca sa consume trei cani de legume pe zi. Mananca legume cu frunze verzi (cum ar fi spanac și varză), legume portocalii (cum ar fi ardei si morcovi) si legume care contin amidon (cum ar fi dovleac și cartofi). De asemenea, este în valoare de a consuma două căni de diferite fructe si 225 de grame de cereale integrale pe zi. [8]

Incearca sa mananci o varietate de alimente. Consumul de o varietate de alimente în timpul alăptării, se va modifica gustul laptelui matern și permite copilului să încerce diferite gusturi. Acest lucru îl va ajuta să se extindă gama de gusturi și ușurează trecerea la alimente solide cu vârsta. [9]

Cei mai multi copii se vor bucura de gustul alimentelor care vin prin laptele matern, iar cele mai multe mame nu au nevoie pentru a evita anumite alimente în timp ce alăptează.

Fiți atenți la orice alergii copilul pe alimentele pe care le consuma. Uneori, copilul poate fi sensibil la faptul că mâncați, cum ar fi produsele lactate sau alimente condimentate, astfel încât se poate manifesta simptome de alergie. Rețineți că în cazul în care copilul dumneavoastră prezintă oricare dintre simptomele de alergii, așa că reacționează la ceea ce mananci, nu laptele matern în sine. Dacă încetați să mâncați alimente care credeți că sunt îngrijorați cu privire la copilul sau de a reduce consumul lor de simptome alergice vor disparea de la sine. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de reacția copilului la produsele în laptele matern. Copilul tau poate manifesta astfel de simptome: [10]

Scaun verde, care conține mucus și / sau sânge
Diaree și vărsături
Erupții cutanate, eczeme, urticarie, sau piele uscată
În timpul și agitație / sau după hrănire
Plângând pentru o lungă perioadă de timp și dezolarea aparentă
trezirea brusca de la disconfort
Respirație șuierătoare sau tuse
În cazul în care copilul dumneavoastră are oricare dintre aceste simptome în câteva minute de alăptează sau în timpul perioadei de la 4 la 24 de ore după acesta, încercați să oprească consumul de anumite alimente, în scopul de a identifica sursa de alergie sau sensibilitate. În cazul în care copilul dumneavoastră are probleme de respiratie, suna o ambulanță sau au fost trimiși la cea mai apropiată cameră de spital de urgență.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimente de vitamine si minerale. laptele matern este combinat cu un regim alimentar echilibrat și sănătos ar trebui să ofere cantități adecvate de vitamine și minerale pentru tine si copilul tau. Dar dacă sunteți îngrijorat de substanțe nutritive suficiente pentru amândoi, consultați medicul dumneavoastră despre a lua suplimente cu vitamine și minerale. [11]

Medicul trebuie să verifice nivelul de vitamine A, D, B6 și B12, pentru a vă asigura că aveți în corpul dumneavoastră suficient de nutrienți. Mamele cu substanțe nutritive insuficiente sau probleme de sănătate ar putea avea nevoie pentru a lua vitamine și minerale, de exemplu, suplimente care conțin vitaminele D și B12.

Creșterea aportului de nutrienți, dacă rămânem la o dietă vegetariană. Mamele cu un regim alimentar circumscrie poate fi necesară pentru a crește cantitatea de nutrienți din cauza modificărilor in dieta sau de a primi suplimente de vitamine. [12]

Dieta ar trebui să fie bogată în produse care conțin fier, proteine si calciu. Aceste produse includ: linte, cereale integrale, mazăre și legume verzi temnolistovye. Ar trebui, de asemenea, un fruct de citrice, pentru a ajuta corpul sa absoarba fierul din alimente. În plus, dieta trebuie sa contina alimente bogate in proteine vegetale bogate animale sau. Acestea includ oua, produse lactate, tofu, lapte de soia si iaurt de soia.
Medicul poate recomanda, de asemenea, suplimentarea de zi cu zi, cu vitamina B12, care sunt necesare pentru dezvoltarea creierului unui copil. De asemenea, poate fi necesar să completeze cu vitamina D, în cazul în care sunt expuse la efectele doar limitate ale soarelui si nu consuma alimente bogate in vitamina D, cum ar fi laptele de vacă. Vitamina D este necesară pentru copilul dumneavoastră, deoarece ajută să absoarbă calciu și fosfor.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare