După ce a dat nastere in mod natural si abdomen dupa cezariana nu arata in cel mai bun mod. Împreună cu copilul și a crescut în termen de stomac, piele întinsă. Și, de asemenea, în regiunea abdominală a acumulat o anumită cantitate de grăsime. Prin urmare, chiar și atunci când copilul este în afara abdomenului poate uita la 5-6 luni-lea de sarcină. Nu intrați în panică. Treptat, cu o cantitate adecvată de efort, puteți recăpăta forma fostul și să devină mai atractivă.
După orice mama de naștere trebuie să fie restabilită. Și acest proces va dura luni de zile, deoarece dura luni de zile pentru a reconstrui organismului în timpul gestației. Mai jos, vă vom arăta cum să faci și ce tehnologie pentru a elimina grasimea de pe abdomen.
Cauzele tulpinii abdominale
Fructul creste de 9 luni, și crește cantitatea de lichid amniotic, adică lichidul pe care-l înconjoară. Uterul este, de asemenea, în creștere. La femele pielea este mai elastic decât la bărbați. creștere de stomac este de peste 9 luni. Dermul și se adaptează pentru a schimba. Pentru că după cezariană și are nevoie de aproximativ 3-6 luni pentru a reveni la starea anterioară. În prima săptămână nu se aștepta transformări miraculoase în doe subțire.
Grăsime care se acumulează în jurul abdomenului, precum și pe preot și pe picioare din partea de sus, trebuie să alăptarea merge bine. Acesta este un proces natural, nu o obezitate morbidă. Dacă o femeie este subnutrit după livrare, acest stoc va ajuta suge laptele de substanțe necesare pentru copil. Peretele abdominal este întins treptat crește pe măsură ce burta gravidă.
Dacă o femeie gravidă nu este suficientă activitate motorie, țesutul muscular este înlocuit cu grăsime. Deoarece după naștere (inclusiv cezariană) stomacul este un pic mai mult decât înainte de momentul conceperii.
Când este clasa
femeile care iau, Livrate grijă de ei înșiși, preocupat în legătură cu spectacole începe în mod activ angajat să abordeze cifrele deficiențe. mama naștere pentru toate complicațiile diferite este fie acolo sau nu. Deoarece începutul yoga, exercitarea sau sportul este mai bine pentru a cere ginecolog, care te și vizionarea urmărit.
Organismul începe să recupereze de la o cezariană, după cum urmează: în primul rând uterul scade. Dacă nașterea a fost un mod natural, fără complicații, procesul durează aproximativ 30 de zile. Dar poate depinde, de asemenea, de caracteristicile organismului feminin. În cazul în care o cezariană a fost realizată și nu au existat complicații, perioada de recuperare este de aproximativ 60 de zile.
În perioada de restaurare primară nu poate rămâne complet pasiv. Ceva ce poate lua. Trebuie să mergem în mod activ cu copilul în cărucior, să mănânce dreapta, odihnă suficient timp.
Moduri de a elimina grasimea de pe abdomen: bandaj
Din prima zi dupa cezariana poate purta un bandaj. Acesta este vândut ca o farmacie sau magazine online specializate. De asemenea, puteți cumpăra de la cei cărora nu mai este necesară. Bandaje de sprijin exerciții abdominale, pentru că există încă prea puțin mușchi, astfel încât să puteți păstra în mod independent, în formă bună. De asemenea, bandaj după naștere ajută psihiatru uter.
Tipuri de bandaj postpartum:
Grace face mai subțire talie și ajută la restabilirea fund starea anterioară și coapselor. Bandaj sub formă de pantaloni scurți mamicile recomandat dupa cezariana, deoarece ajută la menținerea articulațiilor, de avertizare a discrepanței. Bandaj-centura purtat după naștere naturală. Dimensiunile benzii, de asemenea, de a alege, în funcție de dimensiunea lor corporală - și anume, dimensiunea de lenjerie.
Dacă în timpul pe care la vârsta fertilă scor de 5 sau mai multe kilograme in plus, va alege rațional o bandă de dimensiune corespunzătoare. Materialul trebuie să fie respirabil, absorbant de umiditate. Cel mai bine este să se bazeze materialele din compoziție sunt din bumbac si microfibra. Citiți regulile de bandaj postpartum. acestea sunt de obicei indicate pe ambalaj. Ele nu pot fi ignorate.
Banjo sub formă de pantaloni scurți trebuie să fie purtat în timp ce culcat, iar banda este pus pe picioare. În cele mai multe cazuri, sa observat că bandajul poate fi purtat din prima zi după naștere. șosete de timp este de la 2 până la 6 săptămâni. În timpul nopții, este necesar pentru a elimina dispozitivul, nu merg acolo toată ziua!
Bandajul nu ar trebui să fie purtat atunci când:
- anumite tipuri de suturi de exploatare, care sunt realizate dupa cezariana
- boli de piele
- alergic la materialul, care este fabricat din acest dispozitiv
- boli ale tractului gastro-intestinal
- în boli ale sistemului urinar, unul dintre simptomele care au umflarea
Exercitarea dupa o cezariana
În cele mai multe cazuri, face exerciții de respirație și exerciții fizice pot fi de trei săptămâni după o livrare fără complicații. Asigurați-vă că aveți o stare normală de sănătate, și că, chiar înainte de concepție a avut o boala grava, care poate fi o contraindicatie pentru activitatea fizică.
Presa poate începe să se balanseze numai șase luni de la operatie cezariana. Puteți începe atunci când durerea uterului nu se simte atunci când stomacul tensionat. De asemenea, imperativ este de a opri descărcarea. Poate fi prezent doar așa-numitele spotting o cantitate mică.
exerciții abdominale după livrare sunt diferite de blândețea lui obișnuită. Intinde-te pe partea ta (chiar și hrăni copilul), retrageți încet stomacul la maxim, țineți-l într-o astfel de situație tensionată timp de 3 până la 5 secunde, apoi relaxați-vă încet mușchii. Face 5 repetari. Data viitoare când se poate face un pic mai mult, și de a crește, astfel, treptat numărul acestora la 20.
Al doilea exercițiu pe o presă. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi. Pat culcat pe burtă. Inspirați, cu aceasta umflatura la stomac, dacă doriți să împingă copilul la fluxul. Apoi face o expiratie treptat, revenind stomacul la starea sa normală relaxat. Puteți face 10-15 repetari, începe mici și urmăriți sănătatea dumneavoastră. Țineți mâinile copilului, așa că nu a căzut.
Următorul exercițiu. Din nou, trebuie să se întindă pe spate și picioarele îndoiți. După aceea, strângeți muschii abdominali, ca și în cazul în care presat pe podeaua din spate mai mici. Dar trebuie să se bazeze pe sacrum. Freeze timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă. zece astfel de repetiții poate fi făcută.
Etapa următoare
Primul exercițiu după o cezariană descrisă mai sus, care ar trebui să se facă atunci când organismul este recuperat. Puțin mai târziu, încărcătura poate fi mărită folosind metodele descrise mai jos. Dacă durerea și nu de descărcare de gestiune, este imposibil să se balanseze presei modul în care a făcut-o înainte de concepție.
În timpul gestației diverge linea alba, o parte din care este țesutul conjunctiv. Dupa ce a dat naștere la recuperarea ei durează de la șase luni la un an. Pentru că, dacă sunteți la un mediu de pompare standard, modul obișnuit de a ridica trunchi, o linie alba se va abate.
Dacă faci o cezariană, articulațiile pot separa. Acesta este un alt motiv pentru care nu este necesar să se balanseze presei, așa cum fac nulipare. Un set de exerciții descrise mai jos pentru a fi efectuate o dată pe zi, după un timp, o poti face de 2 ori pe zi, maxim - de 3 ori.
"Plank". Acest exercițiu este familiar pentru mulți. Aceasta ajută la menținerea în formă bună, nu numai stomacul, dar, de asemenea:
Trebuie să se întindă pe podea, odihnindu-se în brațe, îndoit la coate, și degetele de la picioare. Apoi, trebuie să implice stomac, se întind cu fese și partea din spate. În această poziție, umerii tind acum. Trebuie să existe un sentiment de întindere a corpului, din cap pana in picioare. În orice punct al corpului nu ar trebui să se deformeze sau „sta miza.“ Ai grijă de tine în oglindă posibil.
În această poziție paralelă extinsă la podea trebuie să rămână timp de cel puțin 5 secunde. Apoi, intervalul poate fi 1 minut sau mai mult. Dar aceste schimbări ar trebui să fie treptat. Nu căuta după așteptați cezarienei în bara de la 2 minute. Bara poate fi repetat de 10 ori. Dacă faci acest exercițiu în fiecare zi și să mănânce dreapta, apoi de 2 săptămâni, stomacul devine la fel ca înainte de naștere, sau chiar mai plat.
Revers pod. Acest exercițiu vă permite să tonul nu numai presa, dar, de asemenea:
- fund
- hamstring, care este un loc în fund
Amintiți-vă pentru a pune în tonul muschii podelei pelvine. Alternativ tulpina le reține tensiunea la 20 de secunde și să se relaxeze. Acest lucru se poate face chiar și în transporturi, prin semne exterioare nimeni nu va înțelege. Cu cât de frecvent se va face acest exercițiu, cu atât mai mare șansa de a tonifia rapid mușchii planșeului pelvin. Și este important pentru sănătatea femeilor și pentru relații sexuale cu soțul ei. După vindecarea completă a articulațiilor poate începe antrenamentul muschilor pelvieni.
Acest tip de exerciții de respirație, care va tonifica stomacul în, dar nu fac cad de oboseală după exerciții. Complexul este format din 10-12 poziții, care ar trebui să se facă aproximativ cincisprezece minute pe zi. Acest lucru va intari muschii abdominali va ajuta sa scapati de depozite de grasime abdominala, netezește pielea și îmbunătățește starea de spirit.
Aceste exerciții pot și ar trebui să facă acasă. Nu trebuie să caute un guru, desigur, dacă nu doriți să studieze filozofia. La urma urmei, yoga implică nu numai exercițiu, ci un întreg sistem de concepții și principii de viață. Dedica yoga de 20 de minute pe zi și vei deveni subțire.
Udiana. Trebuie să se întindă pe podea, cu picioarele drepte. Apoi, să ia o respirație profundă, în același timp, ridicând piciorul drept la maxim și apoi îndoirea-l la genunchi. Apoi urmează o întârziere de respirație, atunci trebuie să apăsați piciorul de la stomac. Începe membrelor expirația, treptat, calm, revenind la poziția de pornire, astfel încât a căzut pe podea, împreună cu finalizarea expiratie. Aceeași se repetă pentru celălalt picior - conștient asupra respirației. Pentru ambele picioare trebuie să repete exercițiul Udiana aproximativ 15 de ori. Dar este posibil și mai puțin pentru a începe cu.
Panta picioarelor. Este necesar să se ia podea, picioarele lor despre latimea umerilor proprii. Genunchii nu îndoiți. Inspirați cât mai profund posibil (dar, în liniște), și apoi a face o respirație treptată și se înclină la picioare, cu mâinile încrucișate la spate.
Fruntea trebuie să atingă genunchii, atunci când ați terminat expiri. Dar nu se așteaptă ca primul exercițiu va deveni în poziția ideală. Este posibil să dureze o lună, șase luni sau chiar mai mulți ani. Deci, nu vă faceți griji, pentru a alege un volum de muncă fezabil și exercita în mod regulat.
Rocking. trebuie să se așeze pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi. După aceea, mutați-le pe partea dreaptă. Mâinile trebuie să fie împreunate deasupra capului său. Ne ia o respirație profundă și apoi încet respira afară și tambur în mână. Când expirati, mutați la nivelul membrelor de pe partea opusă. 5 poate fi repetată până la 8 ori. Acordați o atenție deosebită la respirație și de senzațiile din corp.
Cunoscut astăzi hulă denumit anterior hoop. Dar Hula Hoop are diferențe semnificative. El este pe suprafața interioară a bile și role pentru masaj partea adiacentă a abdomenului. Când Hula Hoop mai repede, provoacă contracția musculară. În consecință, după cum spun creatorii, grăsime este rupt în jos și părăsește zona „eclozat“. Dar nu va grabiti în prima zi de răsucire înfășurați rapid și la o jumătate de oră. sângerare poate avea loc sub piele.
Hoop nu se poate transforma în primele șase luni de la operatie cezariana. Înainte de a începe exercițiul, consultați medicul ginecolog. Amintiți-vă că dureri severe în timpul exercițiului nu ar trebui să fie. Acest lucru înseamnă că există o sarcină asupra organelor interne și a articulațiilor.
împachetări
Online puteți găsi soluții rapide, aparent pentru un abdomen plat. Femeile sunt efectuate pe ambalaj propuneri deoarece această metodă pare simplu pentru a le. Absolut nici o forță care urmează să fie exercitate. Rețineți că se înfășoară (chiar si cu piper) nu va ajuta să piardă în greutate. Această metodă va avea ca rezultat tonul pielii, și nimic mai mult.
Bandajele pot fi utilizate numai în combinație cu alte exerciții fizice și alimentația corectă. Atunci vei vedea ce rezultatul este.
Toți reprezentanții industriei de fitness într-o singură voce spune că formarea orice convingere nu ar fi dacă ai schimba viața. 80% din rezultatele noastre în urmărirea de burtă subțire și alte părți ale corpului depinde de nutriție corectă. Dar dietele stricte sunt interzise celor care poartă un copil sau care alăptează un nou-născut. lapte au murit de foame jumătate mamei este deficitară, iar copilul nu va primi substanțele necesare pentru dezvoltarea lor. Același lucru se întâmplă dacă mănânci monoton.
Pentru a avea grijă de copil, ai nevoie de putere. Și ei nu vor, dacă nu construi dieta corect. Mamele tinere aproape toate suficient de somn din cauza modului copilul inconstant. În cazul în care lipsa de somn pentru a fi adăugate și de foame, apoi vine repede la o imagine ingrozitoare nu numai stomacul, dar, de asemenea, persoana, precum și toate organele.
Producția de lapte nu depinde doar de cat de mult mananci. Deoarece umplutura un aliment de 24 de ore pe zi, nu sunt forțați. Alăptarea depinde de cât de des ai pus copilul la sân, și ce activitatea sa de putere.
Trebuie să mănânci mai multe ori pe zi, după cum aveți de bază hrănirea. Dar dacă nu e foame, atunci puteți sări peste masă. Ar trebui să obțineți aproximativ 5-6 mese pe zi. Daca nu alaptezi, o parte din puterea de fracționare ar trebui să fie de aproximativ 200 de grame. În ziua ar trebui să mănânci aproximativ 2 mii de calorii, în cazul în care există o lactație activă. Această cifră poate fi mai mare, de exemplu, dacă hrăni doi copii.
Încercați să elimine din dieta cât mai mult posibil pâine, chifle, produse de patiserie și alimente grase. Ei au nevoie de nici corpul tau, nici copilul. Ceea ce nu să mănânce în timpul alăptării:
Ultimele trei produse sunt alergeni, deoarece copilul poate provoca reacții, care sunt foarte periculoase pentru sănătate și chiar viața în pericol. Fiți atenți atunci când alăptarea cu astfel de produse:
Ele pot mânca după naștere este porțiuni foarte rare și foarte mici. De-a lungul timpului, doza poate fi crescută.
Ce trebuie să mănânce o mamă tânără:
- frișcă
- brânză de vaci
- brânză (introdus treptat)
- iaurt
- carne slabă
- fructe și legume
- Apă (2 litri pe zi, inclusiv ceaiuri)
Produsele lactate sunt mai bine pregătite, care este, să mănânce prăjituri brânză, sufleuri, budinci, etc. Primele 3 luni de la naștere de putere trebuie să fie hipoalergenice. hormoni mami sunt reduse, și de a crește treptat de apărare al organismului.
Lucrul la tine in fiecare zi, crescând treptat sarcina și de a face mâncarea mai mult decât corectă. Apoi, va in cateva luni va fi capabil de a deveni frumos și grațios!