Corpul uman este conceput astfel încât are nevoie de odihnă. Pentru un somn persoana - este o necesitate fiziologică de recuperare. Cum sa dormi, astfel încât, în sentimentul de dimineață și reîmprospătată otdohnvushim? Acum învățăm.
Acesta a fost mult timp cunoscut faptul ca somnul este împărțit în etape. De asemenea, știm că există în fiecare etapă a ceea ce diferențele sunt cu somnul lent și rapid.
- Somnul REM este împărțit în două tipuri: emoționale și unemotional.
- Somnul REM este împărțit într-un pui de somn, fusurilor de somn si somn delta.
Întreaga secvență de faze de somn durează 90 - 100 de minute. Aceasta se numește ciclu. În timpul unei nopți de odihnă, aceste faze sunt repetate, procentul de somn REM este crescută prin reducerea proporției de somn non-REM. Când somn sănătos normal durează până la cinci astfel de cicluri - este la acest lucru, și ar trebui să ne străduim. Punctul important aici este faptul că somnul REM are loc după finalizarea tuturor fazelor de somn REM.
Cum de a organiza un vis de a dormi
Mulți sunt preocupați de modul în care să doarmă și cum să organizeze visul tau. Luați în considerare regulile de bază de pregătire pentru somn, pentru a dormi în fiecare noapte.
Cât de repede adormit
Deschideți fereastra in camera: aer curat va ajuta pentru a obține efectul dorit. Lie în pat într-o poziție confortabilă, încercați orice pentru a nu cred sau imagina ceva care vă va ajuta să se relaxeze, cum ar fi o mare liniștită și o plajă pustie. Relaxați-vă. Nu uitați să respirația! Respira adanc si expirati usor, fara stres. Acesta este modul în care o persoana respira in timpul somnului. Treptat, va fi capabil să se cufunda în somn. Această metodă vă permite să mergeți repede la culcare.
Ce se poate face cu tulburări de somn?
Cea mai comună formă de tulburare de somn - insomnie. Se spune adesea că este o stare de spirit, dar motivele pentru care poate fi atât mentale și fiziologice.
Dacă muncesc din greu și tensionat fizic, nu este surprinzător faptul că o parte din sarcina cauza pe care o astfel de stare. Vei ajuta la sfaturi prezentate mai sus, precum și unele recomandări comune.
- Ia-o baie caldă înainte de a merge la culcare cu lavanda sau ulei de patchouli - ajută să se relaxeze și să se calmeze înainte de culcare.
- Dacă vă este foame, bea înainte de a merge la culcare iaurt sau să mănânce ceva ușor - mere, banane sau pere.
- Nu mânca prea mult. Renunta la o cină copioasă, chiar dacă acesta conține feluri de mâncare cele mai preferate. Amintiți-vă că există în valoare de trei sau patru ore înainte de culcare.
- Aerisiți încăperea în mod regulat. Este cunoscut faptul că într-o cameră înfundat pentru a dormi si dormi mult mai greu prea.
- Nu dormi prea mult timp. Observați somn. Normal pentru un om considerat a fi de 6-7 ore de somn.
În cazul în care toate recomandările de mai sus nu te ajuta, ar trebui să consulte un medic ca insomnie poate să apară din cauza patologii ascunse.
Un alt caz - probleme mentale. Aceste soluții pot ajuta pe oameni aproape de tine sau un psiholog.