Fiecare dintre noi ar dori să facă o zi, timp de câteva ore mai mult pentru a obține un somn bun. Există, totuși, mai multe tehnici care pot ajuta la a vă asigura relaxarea eficientă în cea mai aglomerată zi. Asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă vă decideți să schimbați programul de somn, mai ales în cazul în care munca dumneavoastră necesită prudență.
Formula: 4 chasa (prima etapă) + 2 ore (a doua etapă) = 06:00
strămoșii noștri au dormit în două etape, separate printr-o perioadă de trezie. Această perioadă a fost un moment special, care a fost folosit pentru practici spirituale, discuții și lecturi. Dacă doriți să începeți de dormit câțiva pași, dar nu știu cât de bine să-l înceapă, încercați această metodă. Pentru mulți oameni aceasta este opțiunea cea mai convenabilă.
Formula: patru 30 de minute podremyvany la fiecare 6 ore = 2 chasa
Buckminster Fuller a fost cea mai eficientă metodă de somn, care constă dintr-un pui de somn, de patru ori pe zi, timp de o jumătate de oră. El a insistat asupra faptului că îl face să se simtă mai energic decât oricând. După 2 ani (!) A vieții pe acest program a fost considerat inventatorul celebrului medic, care a constatat că pacientul este în stare bună de sănătate. Acesta este programul de somn cele mai extreme, care poate fi comparat doar cu următorul.
"Superman" - 2:00
Formula: șase 20 de minute podremvany la fiecare 4 ore = 2 chasa
Este, de fapt, că este eficient și incluzând o tehnică de somn confortabil. Dar există un dezavantaj: nu se poate rupe programul și dor chiar un vis. În caz contrar, se va simți obosit și somnoros. Se susține că această metodă este secretul creator al lui Leonardo da Vinci și Salvador Dali. Dacă puneți o tavă de metal lângă pat și dețin o lingură în mână, atunci când lingura cade, persoana se trezește. Conform celebrului artist suprarealist, este o poziție intermediară între somn și trezie l-au inspirat cu idei noi.
Siesta - 6,5 ore
Formula: 5 ore noapte + 1,5 ore pe zi = 6,5 ore
„Tesla“ - timp de două ore și 20 de minute
Formula: 2 ore 20 minute în timpul nopții + = zi 2 ore și 20 minute
Legendarul fizician și inventator Nikola Tesla a dormit numai 2 sau 3 ore pe zi. El ar putea lucra prin noapte, dar este adesea folosit această metodă, numit după numele său.
„Oamenii obișnuiți“ - 2,5 ore
Formula 2.5 oră noapte + trei 20 minute după-amiază podremvaniya
Oamenii de știință au studiat somnul copiilor, persoanelor în vârstă și a animalelor. Elefanții, de exemplu, să adere la programul de somn, cunoscut sub numele de „om obișnuit“ și somn o medie de 2 ore pe zi 1 oră în timpul nopții și trei sau patru podremvaniya la 15 minute în timpul zilei.
Ar trebui să aibă intervale egale între perioade scurte de somn. Acest grafic este mai versatil și ușor de adaptat. În plus, puteți sări de somn, fără a deteriora sănătatea.
