Lipsa cresterii masei musculare, exact ca reducerea tesutului adipos din organism, poate fi cauzata de testosteron insuficient pentru aceste procese în organism. Mai mult, potrivit medicilor, după 30-40 de ani, rezervele de testosteron au scăzut cu 1% pe an. Prin urmare, creșterea nivelurilor de testosteron - o întrebare care este relevant pentru fiecare om.
În ciuda faptului că testosteronul în parametrii corpului stabilite la nivelul ADN-ului, ele pot fi schimbate în bine.
Testosteronul și nutriție
Pentru a crește nivelul de testosteron, trebuie să urmați dieta dreapta. În special, este important sa mananci alimente bogate in vitamina E. Un rol important pentru producerea de testosteron au, de asemenea, vitaminele A și B. Este important și utilizarea de vitamina C, deoarece suprima hormon cortizol, contribuind astfel la creșterea testosteron.
Partea cea mai activă în formarea de testosteron iau elemente, cum ar fi zincul și magneziul.
grăsimi nesaturate (mononesaturate și polinesaturate), una dintre principalele condiții ale secreției de testosteron sunt.
Un element important al produselor alimentare, contribuind la creșterea testosteron, sunt, de asemenea, glucide (simple și complexe). Utilizarea de carbohidrati creste nivelul de insulina, și creșterea insulinei conduce la o creștere și o scădere a cortizol testosteron.
Și acum, sport, sport, sport din nou.
Testosteronul și exercițiile fizice
Pentru a creste cantitatea de testosteron ar trebui sa exercițiu fizic. Dacă vorbim despre acest sport de fier, nu este nimic mai bun de bază pentru efort fizic intens nu au fost încă inventate. Exerciții, testosteron mai stimulatoare sunt:
genuflexiuni,
Îndreptare,
banc de presa.
Conform unor date științifice, a crescut nivelul de testosteron observate în primele 2 zile după antrenament, inclusiv exerciții de bază. Acest lucru înseamnă că perioada dintre antrenamente grele ar trebui să fie de cel puțin 2 zile. Nivel de testosteron în prima oră după antrenament. Acesta a fost în acest moment sunt sfătuiți să ia proteine digerabile, deoarece acestea contribuie la absorbția maximă a mușchilor de testosteron, corpul aruncat în sânge în timpul de clasă (de fapt, aceasta este esența așa-numita „fereastra de proteine“).
Testosteronul și psiho-emoțională
Testosteronul este foarte strâns legată de starea psiho-emoțională. Mental stres, anxietate, surmenajului - este faptul că scade testosteron, și o stare de euforie, pozitivitate, bucurie - că ridică. Mulți cercetători susțin că stimularea metodelor psihologice de testosteron chiar mai eficient decât fizic. În acest sens, psihologii recomanda sa experimenteze emotiile asociate cu victoria. Pentru a începe producția de testosteron, aveți nevoie pentru a experimenta situații de victorie. Victory poate fi o soluție bună, succes la locul de muncă, acasă, la sala de sport, etc. sau o adevărată victorie în competiție.