- Potrivit studiului, exercitiul fizic imbunatateste fluxul sanguin la nivelul creierului cu 15%.
- Numeroase studii au arătat că există o relație între exerciții fizice și sănătatea creierului. Cu toate acestea, încă nu a explorat pe deplin relația aportului de sânge la nivelul creierului si functia cognitiva.
- Exercitiile aerobice creste ritmul cardiac si respiratie. Înot, ciclism, dans sau chiar sexul - este un exercitiu aerobic. Găsiți un loc de muncă, care se va potrivi stilul tău de viață. Bucurați-vă de sport!
- exerciții de stretching crește fluxul de sânge la mușchii. circulație îmbunătățită are un efect pozitiv asupra creierului alimentarii cu sange. [3]
- Urmați exercițiile de stretching simple, care imbunatatesc circulatia sangelui la nivelul creierului. De exemplu, dintr-o poziție în picioare, atinge genunchii sau degetele de la picioare. Ia-o poziție așezat, trageți piciorul înainte. Atinge-ți mâinile la genunchi sau degetele de la picioare. Cu toate acestea, nu exagera, nu aveți nevoie în timpul antrenamentului de experiență durere sau disconfort.
- Încercați să facă un stand pe cap sau pe mâini. Pentru a face mai ușor pentru a menține echilibrul, efectuați exercițiul de perete. Nu trebuie să se simtă durere în timpul exercițiului. Dacă este posibil, utilizați ajutorul unui antrenor pe yoga.
- Poses „plug“ și „pește“ îmbunătăți fluxul de sânge la creier. Pose „plug“ stimulează glanda tiroidă, creșterea fluxului sanguin la nivelul creierului. Pose „pește“ stimulează creierul, mușchii laringelui și gâtului.
Metoda 2 din 3:
tehnici de respirație pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului Editare
- Dacă respiri pe nas, aerul trece prin pasajele nazale la nivelul gurii și partea superioară a plămânilor. Aerul din plamani este să-l prin nas. Dacă inhalarea de aer se produce prin gură, respirația devine mai puțin adâncă, în timp ce corpul primeste oxigen insuficient.
- Când diafragmatică respirație într-un sânge mult mai mult intra oxigenul.
- respirație conștientă ajută să se relaxeze mușchii umerilor, piept și gât, îmbunătățind astfel fluxul de sânge la creier.
- Este dovedit faptul că meditația are un efect pozitiv asupra organismului. Meditația reduce stresul, imbunatateste concentrarea si intareste sistemul imunitar.
- Există mai multe modalități de meditație. Cel mai simplu este să stai pe spate, închideți ochii și conta respirații. Când numeri până la zece, începe din nou. Complet se concentrează pe respirație. Dacă în procesul de meditație, gânduri nu vă permit să se relaxeze, să le observe și să meargă, întorcându-se în mod constant atenția la respirație. Porniți din nou contul.
- Este cunoscut faptul că fumatul crește riscul unui anevrism cerebral si accident vascular cerebral. Anevrismul - o patologie a vasului de sânge, în care mutates și devine mai subțire de perete.
- „Evaporat“ în lichidul electronic țigară conține nicotină, care promovează vasoconstricție și reducerea aportului de sânge cerebral. Prin urmare, acestea nu ar trebui să fie utilizate ca o alternativă la țigările tradiționale. [7]