Un adult face o medie de 20 000 de respirații pe zi, urmați acești pași în mod automat, inconștient. Respiratia direct legate de sănătatea umană, deoarece procesul oferă o sursă de oxigen (și îndepărtarea CO2) necesare pentru a sustine viata. Modul în care respira - rapid lent, de suprafață, profunda sau - afecteaza starea de spirit noastre, nivelul de stres, și chiar sistemul imunitar. Cu privire la posibilitățile și beneficiile controlate de respirație estet-portal.com spune în acest articol.
Ce este o respirație controlată?
Respirația - un proces spontan efectuat în mod automat de către organism, precum și circulația sângelui și digestia. Cu toate acestea, spre deosebire de cele din urmă două procese, avem puterea de a controla viteza și profunzimea metodei de respirație (prin gură sau nas).
Așa-numita controlate de respirație, deoarece studiile arata un efect benefic asupra sănătății, pentru că fiecare persoană va fi de ajutor pentru a afla cum să respire în mod conștient.
Deci, de ce nu să profite de această oportunitate de a învăța controlate de respirație pentru a îmbunătăți aspectele importante ale sănătății dumneavoastră? În acest articol vă vom arăta cum:
- respirație controlată începe răspuns de relaxare;
- controlate de respirație afectează corpul nostru;
- învăța câteva tehnici simple de respiratie controlate.
Controlată de reacție de respirație de relaxare începe
După cum se știe, reacția „luptă sau fugi“, condus de organism ca raspuns la stres. Cu toate acestea, există un proces invers - reactia de relaxare. Și controlată de respirație - una dintre modalitățile de a începe acest proces prin activarea sistemului nervos parasimpatic.
„Activare PP (relaxare reacție) - o metodă terapeutică eficientă pentru a contracara efectele clinice negative ale stresului ... reacție relaxarea crește expresia genelor legate de metabolismul energetic, funcția mitocondrială, secreția de insulină și conservarea tolomeri și reduce expresia genelor implicate în răspunsul inflamator și stres mediate cai. "
reacție de relaxare chiar și vă permite să modificați expresia genelor.
Lent de respiratie profunda activeaza sistemul parasimpatic, și suprafața rapidă - simpatic implicat în dezvoltarea de cortizol si a altor hormoni de stres.
Avantajele controlate de respirație - o tehnică străveche, aprobat de știința modernă
controlate de respirație (în yoga - pranayama) are loc de cinste printre practicile antice. Cercetările moderne arată că beneficiile de respirație controlată este foarte real, această practică vă permite pentru a ușura simptomele:
controlate de respirație ajută la combaterea depresiei, stresului, intarirea sistemului imunitar si de a reduce tensiunea arteriala.
În plus, conform studiilor, controlate de respirație crește capacitatea inimii de a recupera de la expunerea la factorii de stres.
In plus fata de reducerea stresului și a combate depresia, respirație controlată poate:
- scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, inclusiv la pacienții hipertensivi;
- intarirea sistemului imunitar prin alterarea expresiei genelor corespunzătoare;
- împreună cu meditația - pentru a îmbunătăți capacitatea cognitivă.
O tehnica simpla de respiratie controlata pentru a scapa de stres
Tehnica de mai sus de respirație controlată este foarte simplu. Aceasta va ajuta să se calmeze mijlocul unei zile de lucru ocupat, atunci când nivelul de stres atinge apogeul. Pentru a se relaxa rapid, încercați:
- Faceti o respiratie mica si expirati pe nas.
- Țineți respirația timp de 5 secunde.
- Respira în mod conștient, ceea ce face respirații adânci prin nas timp de 10 secunde.
- Se repetă secvența.
O altă tehnică populară de respirație controlată este metoda Buteyko. Informații detaliate cu privire la această metodă pot fi găsite în articolul nostru.
controlate de respirație - o modalitate foarte bună de a vă relaxa într-o situație stresantă, lupta impotriva depresiei, consolidarea sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar. Există mai multe exerciții de respirație. puteți practica pentru a calma rapid de stres și de promovare a sănătății și de a îmbunătăți bunăstarea.
- 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
- Simplu anti-sagging pleoape
- „Sunny Prognoza“ de la cosmetician
- „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
- 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura
Partenerul nostru - portalul ECONET