Genuflexiuni - una dintre cele mai dificile și exercitarea complexă în atletismul. Genuflexiuni ajuta la deznădăjduit atlet atletic face corpul dumneavoastră într-o perioadă relativ scurtă de timp. De asemenea, este util persoanelor fizice și dotați genetic - care ajută la îmbunătățirea rezultatelor și alte exerciții pentru cresterea masei musculare. pinteni Squat procesul de testosteron si intareste ligamentele si articulatiile.
Următoarele cinci mituri despre genuflexiuni adversarii cu siguranță stivuite ghemuit și mirenii care sunt obișnuiți să se balanseze corpul prin noul-fangled echipamentul de antrenament pentru picioare. De fapt, aceste mituri - doar ficțiune, și cele mai bune exerciții pentru picioare decât ghemuit, nu va fi niciodată.
Mitul 1. Acest exercițiu este extrem de rău pentru genunchi.
Desigur, sportivii care au ghemuit, cu o greutate, este de 3-4 ori mai mare decât propria sa, nu poate scăpa de disconfort în genunchi. Dar vina pentru acest lucru nu este nimic. Factori cum ar fi genuflexiuni parțiale Overreliance (genuflexiuni jumătate sau o treime), sau extensii excesiva fascinatie pentru picioare - făptași directe de dureri de genunchi.
Desigur, ar trebui să se aplice metodele de mai sus, dar încetul cu încetul și de multe ori. O alta cauza de disconfort la genunchi poate fi un astfel de exercițiu cum ar fi plãmîni. În cazul în genunchi este „rupt“ piciorul atinge solul, acesta ar trebui să-l aplice doar ușor. În cazul în care este presat în podea, practic nu produce disconfort, dar este periculos pentru genunchi. Dacă permite acestor defecte minore pentru o lungă perioadă de timp, dureri de genunchi nu poate fi evitată.
Mitul 2. De la genuflexiuni cresc puternic fese.
Ea amenință doar acele persoane care au valoarea pelvisului dintr-un motiv sau un alt ordin de mărime mai mare decât volumul coapselor. În mod ideal, circumferința coapsei ar trebui să fie de 1,6 ori mai mică decât circumferința bazinului. Dar pentru cei care au înțeles pelviene circumferinței sold depaseste mai mult de 1,6 ori, nu ar trebui să abandoneze imediat ghemuit. În orice caz, clasic sit-up-uri ar trebui să fie în program.
Pentru a determina ghemuit, ridicatorul trebuie să măsoare nivelul de grăsime. În cazul în care aceasta depășește admisibilă în ceea ce privește volumul feselor este mai mare decât volumul coapsei - el ar trebui să efectueze genuflexiuni în modul „pampovom“. Dacă nivelul de grăsime este corect, este mai bine pentru a efectua genuflexiuni într-un mod de putere. Dar un anumit stil ar trebui să fie urmat numai atâta timp cât volumul ar ajunge la starea dorită.
Mitul 3. genuflexiuni grele - motivul pentru încetinirea ritmului de adolescenți și adulți tineri.
Acest mit se bazează pe o durată lungă (și, din fericire, incorect) ipoteza de medici - ca „pinch“ exerciții, cum ar fi genuflexiuni, ascensoarele și curăță inhibă creșterea. Desigur, exercitarea de ridicare poate fi cauza încetinirii creșterii economice, dar numai în legătură cu fiziologice. Cele mai frecvente dintre ele - o încălcare a defectiunilor glandei tiroide din sistemul endocrin, incetinind metabolismul.
Un alt motiv pentru încetinirea ritmului de sportivi pot fi probleme psihosomatice - cum ar fi stresul constant, lipsa de somn, și aportul de substanțe nocive. Ei înșiși ca genuflexiuni doar stimula creșterea a corpului. Acest lucru a fost dovedit de statistici, luate din calculul creșterii de sportivi de nivel înalt. Acei atleti care au o creștere sub medie, datori ereditate sau motivele prezentate mai sus.
Mitul 4. Genuflexiuni - cauza sciaticii.
Acest mit nu este doar ghemuit, și toate exercițiile, care implică spinare. De fapt, nici ghemuit, nici pante cu o halteră sau indreptari sau halteră de ridicare pe piept nu a rănit la nivelul coloanei vertebrale lombare și a mușchilor. Motivul pentru dureri de spate la sportivi - mai multă greutate, și în care nivelul coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui lungi de lucru cu forța transcendentă.
Dar aceste senzații neplăcute nu va fi niciodată o cauza sciaticii. Coloanei vertebrale, în ciuda durerii, stimulat în timpul exercițiului, în cazul în care, în același timp, desigur, nu este rupt echipamente și să nu depășească valoarea de formare. Admisibila - nu este mai mult decât exercitarea „directă“ pentru partea inferioara a spatelui și o „indirectă“ în săptămâna. Adică, nu mai mult de o serie de înclinări și genuflexiuni, cu un interval de cel puțin 3 zile.
Mitul # 5 genuflexiuni sunt extrem de dăunătoare la vârstnici.
La batranete, se angajeze în atletismul dăunătoare. Este mai bine de a face modelarea, sau pur si simplu exercita terapie ... Acesta poate fi auzit de la oamenii de afaceri mici, care doresc să facă prin modelarea camere care nu necesită investiții materiale mari. Acești oameni de afaceri, amatori nu face numai persoanele în vârstă și femeile leneș aruncat bani în aer, dar, de asemenea, face o confuzie în mintea persoanelor în vârstă care doresc să îmbunătățească figura lor.
De fapt, sta-up-uri pot afecta o persoană în vârstă decât în cazul în care el începe brusc să se angajeze cu o intensitate ridicată. Genuflexiuni, care implică întregul corp într-o mult mai încărcat cu inima și plămânii. Prin urmare, să se obișnuiască cu ea, este necesar treptat, începând cu greutățile minime și intensitatea luminii. De asemenea, persoanele în vârstă nedorite modul de Powerlifting ghemuit. Acest mod - extrem de nedorit pentru inima, plămânii și tonul întregului corp.