Bună ziua dragi cititori „blog Optimist.“ Astăzi voi vorbi despre principiul de bază de a construi un antrenament eficient pentru pierderea in greutate.
În acest post vom fi cu voi presupune că sunteți de a pierde in greutate, nu doar stau pe o dieta, dar doresc să-și îmbunătățească activitatea motorie.
Este logic să citească și aceste articole
Aici sunt 4 reguli pe care le are sens să urmeze, în scopul de a pierde în greutate în mod eficient:
Pentru a pierde in greutate, trebuie să-și exercite atâta timp cât posibil (30 de minute) și, în același timp, astfel ca niciodată să rănesc (sau nu atât de mult).
De ce ar trebui să evite senzație în mușchii de ardere în timpul antrenamentului pe pierdere in greutate?
Pentru că în cazul în care mușchiul începe să ardă, sau rănit după un antrenament, atunci nu este acid lactic este format, care vă împiedică să piardă în greutate.
Lucru rău este că se formează acidul lactic musculare?
Acidul lactic intervine prin aceea că:
- Organismul suferă daune din care au nevoie de reparații.
În acest mod, trebuie să se odihnească și vom lua pauze în formare de la una până la trei zile.
Dar, în același timp, am mânca, am în fiecare zi, și de obicei durează mai puțin de o oră. Adică, nici un moment pentru a pierde calorii pentru câteva zile în avans.
- Ea nu funcționează mușchii.
Dar „cel care nu funcționează.“ La urma urmei, musculare care nu funcționează nu are nevoie de energie, și, prin urmare, pentru activitatea sa nu va fi împărțit fie carbohidrati sau grasimi. Rezultă o concluzie logică - dacă nu se mișcă, atunci pierderea in greutate pe raft.
- Acesta previne muschii pentru a absorbi oxigenul.
O singură moleculă de grăsime necesită pentru separarea sa de până la 12 ori mai mult oxigen decat o molecula de carbohidrați (zahăr). Trebuie doar imagina. Daca muschii sunt gât, apoi le digera oxigen rău. Și, prin urmare, la distrugerea de grăsime, nu este vorba.
Aceasta este, în scopul de a pierde în greutate în mod eficient, este necesar să se antreneze la un regim moderat și să nu abuzeze exercițiile de putere. Ai nevoie să respire în mod activ. Și este de dorit să se angajeze în activități în aer liber.
A doua zi, nimic nu ar trebui sa doara sau lasati doare, dar slab.
Este de dorit să se antreneze în fiecare zi.
Dacă observați primul punct, nu este dificil.
Noi mâncăm în fiecare zi, așa că trebuie întotdeauna să lupte cu calorii.
Este necesar să se utilizeze numai acele exerciții care cauzează respirație activă (exercitiu aerobic) - se execută (în aer liber sau pe o bandă de alergare), mersul pe jos, schi, dans, înot, ciclism sau exercitarea biciclete, etc. Cineva de genul asta pot fi combinate. În articolul „Banda de alergat sau o bicicletă: ce să aleg? „Am vorbit despre diferența în sarcina la rulare și mersul pe bicicletă staționară.
Cel mai important lucru pe care trebuie să dedice această activitate de cel puțin 30 de minute.
Cei care se antreneaza timp de 10-15 minute și simt că pierd în greutate - greșit.
10-15 minute în organism scade ofertei de carbohidrați. Mancam - și toate ușor de restaurare = 0)
Și noi, de fapt, nevoie de a arde de grăsime!
Este necesar să se facă exerciții de încălzire înainte de fiecare clasă pentru pierderea în greutate.
Faptul că metabolismul persoana medie devine maximă de cel puțin 6 minute după încălzire. După antrenament de calitate ar trebui să fie fierbinte.
Bună exercițiu de încălzire este sărituri pe loc, ușor de push-up-uri. un pic ghemuit, din nou, care rulează sau cu bicicleta.
Activarea metabolismului, la fel ca orice altceva în corpul nostru este instruit. De exemplu, un metabolism sportivi de clasă începe să funcționeze la capacitate maximă în 2 minute.
Cei care suferă de metabolism scăzut trebuie să se încălzească mai mult, mai mult pentru a face exercițiile, și să încerce să elimine dureri musculare dupa antrenament.
Ca o ilustrare a celor de mai sus, este un astfel de exemplu.
Dacă eu mint și visez la mare și la soare, și apoi executați dintr-o data un maraton, am expirati foarte, foarte repede. Cred că după o tură în stadion.
Acest lucru se datorează faptului că am fugit fără încălzire și acid lactic umplut mușchii picioarelor, precum și a alerga este deja foarte dificilă.
Încălzirea exerciții, vom ucide două păsări cu o piatră:
- Vom activa și accelera metabolismul. Și acest lucru înseamnă că, în timp ce sportul nostru, vom cheltui mai mulți carbohidrați și grăsimi decât în cazul în care am început să antreneze „frig“.
- Acidul lactic este recuperat mult mai târziu sau nu iasă în evidență. Și acest lucru la rândul său, înseamnă că vom fi în măsură să se angajeze în mai mult și a doua zi, vom fi bine.
Cum de a determina dacă sunt instruiți în mod corespunzător?
Imaginează-ți pierde în greutate, cum ar fi alchimie. Amintiți-vă că este necesar de grăsime pentru separarea de 12 ori mai mult oxigen decât divizarea de zaharuri?
Prin urmare, în scopul de a pierde în greutate în mod eficient trebuie să respire în mod activ și o mulțime și o mulțime de sudoare pentru a transforma aerul într-un corp subțire. Cu cât respiri și sudoare, pierderea in greutate mai mult succes = 0) și a corecta antrenamentul.
De fapt, exerciții de pierdere în greutate sunt foarte plăcute.
dureri de corp nu este puternic.
Dar astfel de exerciții cum ar fi alergarea, inot si dans aduce corpul o mulțime de bucurie.
Te simți în stare proaspătă, ușor și mai puțin va fi obosit de la locul de muncă.
Și repetă cele 5 principii de pierdere în greutate:
1) Suntem angajați în așa fel încât nu strică. Durere - pierdere în greutate inamic.
2) Angajarea de preferință în fiecare zi.
3) Aerobic exercitare este efectuată pentru cel puțin 30 minute. Mai puțin nu are nici un sens.
4) Este necesar să se încălzească înainte de antrenament principal.
5) Este nevoie de mult pentru a respira și transpiră mult.
Această metodă de pierdere în greutate este corectă și sănătoasă.