Stresul, stresul emoțional, lipsa de activitate fizică - aceste trăsături ale vieții moderne de multe ori nu dau un somn bun, dar pentru că somnul este foarte important pentru funcționarea normală a întregului organism. Somn saraci conduce, mai devreme sau mai târziu la insomnie, ea, la rândul său, poate duce la o nevroză, care este foarte dăunătoare pentru corpul feminin.
Pentru a preveni un astfel de rezultat al evenimentelor, ar trebui să respecte regimul. Învățând să dormi în mod corespunzător, puteți scăpa de problema de somn săraci și insomnie pentru totdeauna. Acest lucru va ajuta în câteva reguli simple.
Trebuie să ajungi la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Această regulă simplă ajută la normalizarea somnului si de veghe. Mai bine trezesc devreme, deoarece lumina soarelui regleaza ceasul biologic. Vă puteți trezi în ritmul individual, sarcina principală - pentru a trezi corpul. Puteți lua un duș de contrast sau de a efectua exerciții ușoare.
Zavrak trebuie să fie la o probleme de plin de somn și includ cereale, sucuri de fructe și miere. În după-amiaza, nu puteți utiliza ceai puternic, cafea și alte tonice.
Cina ar trebui să fie lumină, constând în principal din carbohidrați și nu trebuie să conțină grăsime prăjit, fierbinte și dulce. Puteți mânca paste cina sau cartofi. Dining este necesară nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Bedtime ceaiuri de plante, cum ar fi musetel sau balsam de lamaie. Ei bine, să ia o baie relaxantă cu ulei de lavandă. Acest lucru va ajuta la relaxarea corpului și a calma emoțiile.
În camera în care dormi, nu ar trebui să fie fierbinte. Temperatura optimă de 16-18 ° C Organizarea de pat, astfel încât era cât mai confortabil pentru tine. Lenjerie de pat din țesături naturale, pat normal rigiditate, perna confortabila - ar trebui să fie confortabil în pat.
Inainte de a merge la culcare, nu trebuie sa ma uit la TV și asculta muzică tare, să nu provoace stimularea sistemului nervos
Senzație de somnolență lumina, du-te imediat la culcare.
Încercați să dormi pe spate - este în această poziție, organismul este capabil să se relaxeze cât mai mult posibil. Asigurați exercitarea reklasiruyuschee: relaxati-va corpul treptat, pornind de la degetele de la picioare și de mai sus, până la cap. În cazul în care capul persistent urca ceea ce - gânduri, încercați să calm și detașat pentru a le viziona. Nu este fixat pe gânduri, lăsat să plece.
Urmați modul de timp de 10 -14 zile. De data aceasta ar trebui să fie suficient pentru a reveni la o viață normală.